Причины и последствия переедания

Так сложно отказать себе в удовольствии, особенно если речь идет о воздушном бисквите или нежнейшем белковом торте.… Вся беда в том, что кажущаяся невесомость таких кулинарных шедевров тяжким бременем оседает на бедрах и ягодицах, прибавляя лишние килограммы и неуверенность в себе.

Некоторые из нас живут в постоянной борьбе с собой, взвешивая на внутренних весах, что тяжелее переносить: недовольство своей внешностью или отказ от наслаждения пищей. Причины переедания могут быть разными, но в большинстве случаев, они связаны с психологическими проблемами.

Как бороться с перееданием?

По утверждению психологов, в 99 случаев из 100 переедание становится защитной реакцией организма на стресс – будь то глубоко запрятанное недовольство своей жизнью, или сиюминутно переживаемый разрыв с любимым человеком.

У женщин все еще сложнее – ПМС способен даже тех, кто мало ест, сделать обжорами, организм в такие дни способен обманывать сам себя, поглощая тройные объемы сладкого и оставаясь голодным!

Многим из нас свойственна и повышенная тревожность, отвлечься от которой так же можно и при помощи еды: вкусности повышают выработку гормонов счастья, и если их уровень постоянно повышен, то для получения большего удовольствия мы продолжаем есть и есть.

Существует и так называемый «порочный круг обжорства», когда на фоне недовольства своей фигурой мы стремимся подавить его едой, получая еще большую прибавку в весе и еще большее недовольство!

1. Причины переедания нужно выявить и научиться бороться с недовольством другими способами. В конце концов, есть и другие возможности для получения ощущения счастья: спорт, праздники, танцы, движение, секс! Это станет первым шагом на пути преодоления переедания.
2. Второй шаг заключается в истреблении всех факторов, провоцирующих домашнее обжорство, ведь известно, что женщины начинают есть именно дома, освободившись от «оков» косых взглядов окружающих, тесной одежды и комплексов. Поэтому дома должна быть лишь полезная пища, которой можно было бы перекусить в минуты обострения голода или желания сделать себя счастливее за счет еды. Это могут быть фрукты, орехи, конфеты для диабетиков (они низкокалорийны и вполне могут заменить вкусовые ощущения от обычных вредных сладостей).

Лечение будет успешным лишь при включении силы воли и сознания. Если научиться каждый раз при попытке заглянуть в холодильник анализировать свое поведение и выявлять причину, побудившую к поискам съестного, то в скором времени можно начать различать реальный голод и поиски удовольствия.

Лечение переедания во многом облегчится, если выпивать достаточное количество жидкости перед едой и разбить суточный прием пищи на шесть частей. Дробное питание способствует тому, что человек перестает ощущать себя голодным, а значит и несчастным! Переходя к дробному питанию, нужно стараться наслаждаться каждым кусочком пищи, тщательно его пережевывая.

Врачи отмечают, что переедание является одной из распространенных проблем современного общества. Основными причинами этого явления являются стресс, эмоциональное состояние и доступность высококалорийной пищи. Часто люди не осознают, сколько они едят, что приводит к избыточному потреблению калорий. Последствия переедания могут быть серьезными: увеличение массы тела, развитие ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые патологии. Кроме того, переедание может негативно сказаться на психическом здоровье, вызывая чувство вины и депрессию. Врачи рекомендуют обращать внимание на сигналы организма и практиковать осознанное питание, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Переедание — это проблема, с которой сталкиваются многие люди, и мнения о её причинах и последствиях разнообразны. Одни считают, что основная причина кроется в стрессах и эмоциональных переживаниях, когда еда становится утешением. Другие акцентируют внимание на доступности высококалорийной пищи и привычках, сформировавшихся с детства. Последствия переедания могут быть серьезными: от лишнего веса и ожирения до заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета. Кроме того, многие отмечают, что переедание негативно сказывается на психическом здоровье, вызывая чувство вины и депрессию. Важно осознавать, что контроль над порциями и осознанное питание могут помочь избежать этих проблем, а также способствовать улучшению общего самочувствия.

РПП и компульсивное ПЕРЕЕДАНИЕ: Причины, последствия, расстройство пищевого поведения

Как бороться с перееданием во время стресса?

• Нужно постараться не «раскалять» себя гневом – для этого можно всегда под рукой держать ароматную жевательную резинку без сахара, которая отвлечет от горьких мыслей. Можно на работу брать с собой успокаивающий сбор и пить его в течение дня – мелисса, ромашка, пустырник и валериана с мятой помогут всегда быть в уравновешенном состоянии и избежать привычного переедания.
• Находясь дома, избегайте совмещения приемов пищи с просмотром телевизора или поисками интересной информации в интернете. Этот отвлекает от процесса переваривания и мешает вовремя ощутить наступление насыщения, что и ведет к перееданию.

Любите себя, избегайте запретов на тот или ной вид пищи, позволяя себе все, но в разумных количествах, питайтесь правильно и не раздражайтесь по пустякам – тогда переедание отступит раз и навсегда.

Вопрос-ответ

Компульсивное переедание: ✅ лечение, симптомы и причины психогенного переедания

Какие могут быть последствия от переедания?

При переедании страдает весь кишечный тракт. В итоге – гастрит с пониженной кислотностью, холецистит, хронический панкреатит. Также регулярное переедание негативно воздействует на эндокринную и сердечно-сосудистую системы и может вызывать нарушение обмена веществ, аритмию, артериальную гипертензию, стенокардию.

Что может произойти от переедания?

Избыточное потребление пищи всегда влечет за собой проблемы с желудочно-кишечным трактом: запору или диарее, метеоризму, вздутию живота, изжоге. Основной удар от нерационального питания приходится на поджелудочную железу и печень.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ: причины и последствия! Как РПП влияет на психику? Сбросить вес ПРАВИЛЬНО!

Что может случиться после переедания?

Как переедание влияет на организм? После чрезмерного приема пищи может случиться гастрит (воспаление желудка), гастродуоденит (воспаление желудка и двенадцатиперстной кишки), энтерит или колит (воспаление тонкого или толстого кишечника).

Какие симптомы при переедании?

Переедание провоцирует чувство тяжести в желудке, часто сопровождается болевыми ощущениями, отрыжкой, тошнотой, повышенным газообразованием. Для здорового организма переедание не влечет негативных последствий. Можно дождаться, когда дискомфорт пройдет сам, или принять лекарство от тяжести в животе.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за размерами порций. Используйте меньшие тарелки и старайтесь не накладывать слишком много еды за один раз. Это поможет вам контролировать количество потребляемой пищи и избежать переедания.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свои сигналы голода и насыщения. Прежде чем начать есть, задайте себе вопрос, действительно ли вы голодны, и останавливайтесь, когда почувствуете, что насытились, даже если на тарелке осталась еда.

СОВЕТ №3

Избегайте отвлекающих факторов во время еды. Старайтесь не смотреть телевизор или не пользоваться телефоном во время приема пищи, чтобы сосредоточиться на еде и лучше осознавать свои ощущения.

СОВЕТ №4

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения помогают контролировать вес и улучшают общее самочувствие, что может снизить вероятность переедания в стрессовых ситуациях.