3 через 7 – это популярная диета, которую многие дамы выбирают из-за простоты и эффективности. Суть данной системы проста. В течение 3 дней следует придерживаться специально разработанного рациона, а на протяжении следующей недели можно питаться как раньше, ограничивая употребление жирных блюд и сладостей.
Преимущества системы питания 3 через 7
Диета привлекает желающих избавиться от лишнего веса тем, что урезать свой рацион придется всего 3 дня, после чего целую неделю можно питаться без особых ограничений. Естественно, не стоит налегать на любые высококалорийные продукты, иначе особых результатов диета не принесет.
Процесс похудения происходит благодаря постоянному изменению суточной калорийности. Из-за отсутствия определенной нормы организм не может привыкнуть к системе питания, а значит, вес постепенно снижается. Помимо этого, наблюдается активизация обменных процессов, ведь 3 дней не достаточно для их замедления. Таким образом, в этом время начинают активно расходоваться накопленные жировые отложения.
Врачи отмечают, что диета «3 через 7» привлекает внимание своей простотой и эффективностью. Она предполагает чередование трех дней строгого питания с семью днями более свободного рациона. Такой подход позволяет организму получать необходимые питательные вещества, не испытывая стресса от резких ограничений. Специалисты подчеркивают, что данная диета может быть полезна для тех, кто хочет сбросить лишний вес, не прибегая к жестким мерам. Однако важно помнить о сбалансированности питания и избегать переедания в «свободные» дни. Врачи рекомендуют предварительно проконсультироваться с диетологом, чтобы учесть индивидуальные особенности организма и избежать возможных негативных последствий.
Трехдневное меню диеты
На протяжении первых 3 дней диеты вам придется соблюдать довольно строгий рацион. Каждый день предполагается употребление одинаковых блюд и продуктов.
— Завтрак: 30 г нежирного сыра, чашка несладкого кофе или чая.
— Ланч: пара яиц всмятку либо вкрутую, 2 небольших яблока.
— Обед: свежие овощи на выбор (салат, приготовленный из них, можно заправить минимальным количеством растительного масла), 100 г отварного мяса, которое можно при желании заменить куриным мясом или рыбой.
— Полдник: 100 г нежирного творога, стакан молока.
— Ужин: стаканчик нежирного кефира.
Другие продукты или напитки на протяжении 3 дней запрещены. В жаркую погоду между вышеупомянутыми приемами пищи допускается употребление обычной воды или минералки без газа.
Питание на протяжении 7 дней
После трехдневного ограниченного питания можно целую неделю наслаждаться любимыми блюдами. Естественно, сильно расслабляться не стоит. Так, на протяжении этих 7 дней диетологи рекомендуют полностью исключить сахар, а также жареную и жирную пищу. Помимо этого следует уменьшить объемы порций.
С точки зрения правильного питания оптимальным вариантом считается многоразовое дробное питание. Так, в течение дня нужно есть 5 раз небольшими порциями. Благодаря такому подходу между приемами пищи пройдет около 3 часов, а значит, вы не будете испытывать голод. Также дробное питание улучшает протекание обменных и пищеварительных процессов. В итоге все функции организма выполняются в нормальном режиме, а лишние килограммы постепенно исчезают.
Не стоит увлекаться и вводить множество ограничений. Такого мнения придерживаются многие диетологи и создатели данной диеты. Помните, что вас и так на протяжении 3 дней ждет строгий рацион. По этой причине следующую неделю стоит посвятить насыщению организма витаминами и различными питательными веществами. Также излишние ограничения приведут к замедлению обменных процессов.
Во время диеты нужно стараться больше пить. Так вы сможете нормализовать водный баланс, который был нарушен ранее.
Следовать данной системе можно довольно долго. Она гарантирует не быстрый, но стабильный результат. По этой причине такой способ похудения считается совершенно безопасным для организма. Конкретные результаты диеты во многом зависят от питания в течение недели. Также немаловажную роль играет начальный вес и физическая активность. Чаще всего на такой диете за месяц уходит около 4-5 килограммов. С медицинской точки зрения данный показатель считается оптимальным, ведь такие темпы похудения не вредят здоровью человека.
Замечательный вариант легкой и доступной летней диеты – это диета на окрошке.
Очистительная диета для очищения организма столь же эффективна, сколь и проста, подробнее о ней тут.
Палеодиета — это новое направление в диетологии, новый подход к изучению питания человека
Замечательный вариант легкой и доступной летней диеты – это диета на окрошке.Диета «3 через 7» привлекает внимание многих, кто стремится к эффективному снижению веса без жестких ограничений. Суть метода заключается в чередовании трех дней строгого питания и семи дней более свободного рациона. Люди отмечают, что такой подход позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и избежать чувства голода, что часто становится причиной срывов на других диетах.
Пользователи делятся положительными отзывами о том, как им удается поддерживать баланс между строгими и более расслабленными днями, что делает процесс похудения менее стрессовым. Многие отмечают, что благодаря разнообразию в питании они не испытывают скуки и могут позволить себе любимые блюда в свободные дни. Однако, как и с любой диетой, важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом. В целом, «3 через 7» становится все более популярным выбором для тех, кто ищет эффективные и простые способы контроля веса.
Основные противопоказания
Поскольку на протяжении 3 голодных дней в рационе преобладают продукты с большим содержанием белков, то противопоказания тут такие же, как и у всех белковых диет. Подобные системы питания не подходят для людей с заболеваниями почек и нарушениями обменных процессов.
Даже если у вас нет явных проблем со здоровьем, проконсультируйтесь со своим врачом. В особенности это касается тех людей, которые планируют придерживаться диеты 3 через 7 в течение нескольких месяцев.
Вопрос-ответ
Каковы основные принципы диеты «3 через 7»?
Диета «3 через 7» основана на чередовании трех дней строгого питания с семью днями более свободного рациона. В течение трех дней необходимо придерживаться низкокалорийного меню, богатого белками и клетчаткой, а затем в течение семи дней можно включать разнообразные продукты, но в умеренных количествах. Это помогает организму адаптироваться и поддерживать обмен веществ на высоком уровне.
Какие продукты рекомендуется включать в рацион во время строгих дней?
В строгие дни рекомендуется употреблять нежирные белковые продукты, такие как куриная грудка, рыба, а также большое количество овощей, особенно зеленых. Фрукты можно добавлять в небольших количествах. Важно избегать сахара, мучных изделий и высококалорийных закусок, чтобы достичь максимального эффекта от диеты.
Как долго можно придерживаться диеты «3 через 7»?
Эту диету можно применять в течение нескольких недель, однако рекомендуется делать перерывы между циклами. Оптимально соблюдать ее в течение 3-4 недель, после чего следует оценить результаты и, при необходимости, проконсультироваться с врачом или диетологом для дальнейших рекомендаций.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом диеты «3 через 7» обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных противопоказаний и адаптировать план питания под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Следите за уровнем гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, особенно в дни, когда вы ограничиваете калории. Это поможет поддерживать обмен веществ и снизить чувство голода.
СОВЕТ №3
Записывайте свои ощущения и результаты во время диеты. Ведение дневника поможет вам отслеживать прогресс, выявлять трудности и находить способы их преодоления.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. Умеренные упражнения помогут ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие. Найдите вид спорта, который вам нравится, чтобы занятия приносили удовольствие.
