Несколько недель назад я выступала на мероприятии, посвященном вопросам питания и фитнеса. Возвращаясь домой, я пересматривала запись конференции, чтобы выписать ключевые моменты, которыми я хотела поделиться с вами. Там выступало несколько человек, которые поделились своим опытом потери лишнего веса, который в корне изменил их жизнь.
Они справились с этим заданием за очень короткое время, и что удивительно – ни один из них не испытывал голода или желания перекусить, несмотря на то, что диета была очень строгой. Каждая из их историй была очень убедительной, однако еще больше меня поразил контраст между ними.
Один из участников рассказал о своем опыте с кето-диетой. Он потерял 35 килограмм за десять месяцев диеты, особенностью которой является употребление 80% жира и менее 5% углеводов, а также разрешается употребление очень калорийной пищи.
За день до этого мы слышали выступление еще одного участника, который экспериментировал с гипотермией. Он потерял 30 килограмм на диете, которая почти прямо противоположна кето-диете: большую часть калорий вы получаете от углеводов, употребление жира ограничено, ограничено также и употребление калорийных продуктов (также к особенностям относится принятие холодного душа и прогулки без куртки или футболки – так ваше тело начинает сжигать жир для того, чтобы поддержать нормальную температуру тела).
Обе эти диеты – как кетогеническая, так и гипотермическая, заслуживают пристального внимания, однако сегодня я хочу сконцентрироваться на кое-чем более масштабном.
Я знаю, что люди, которые достигли успеха в похудении, считают, что то, что возымело эффект для них, будет иметь точно такое же действие и на других людей, и что любая другая диета просто обречена на провал (особо часто такое случается, когда диета отличается необычными элементами, сложностью или интенсивностью).
Именно поэтому, когда мы слышим такие вдохновляющие истории от простых людей, возникает соблазн пойти по тому же пути и добиться такого же результата. Мы начинаем думать, что все неудачи, которые случались с нами раньше, связаны с тем, что только сейчас мы узнали о том «волшебстве», о котором сейчас рассказывает человек на сцене. Но тот факт, что оба участника конференции добились одинаковых результатов, используя два совершенно противоположных метода, дает нам понять, что существует множество эффективных способов избавиться от лишнего веса.
Собственный опыт
Моя диета совершенно не похожа на две описанные выше. Я получаю 45% калорий из углеводов, 35 % — из жира и 20% из белка. Этот подход можно описать как «всего понемножку, всего в меру». Я ем мясо, но нечасто. Я ем злаки, однако знаю меру. Я использую при готовке и оливковое масло, и сливочное. Я стараюсь есть несколько порций овощей в течение дня. Я также иногда даже позволяю себе сладкое, и – только представьте себе — картошку фри!
Естественно, я не похудела на 30 или 35 килограмм — в последние двадцать лет мой вес колеблется на 4-5 килограмм. Я пытаюсь показать, что есть множество способов поддерживать здоровый вес (конечно, здоровье – это не только цифры на весах, однако об этом мы поговорим в другой раз). Вы можете пробовать различные способы, и, в конце концов, найти то, что подойдет вам, вашему телу и вашему образу жизни. Потому что это не просто биохимия, это нечто большее.
Мнения врачей о диетах варьируются, однако большинство специалистов сходятся во мнении, что эффективность диеты зависит от индивидуальных особенностей организма. Многие врачи подчеркивают важность сбалансированного питания, которое включает все необходимые макро- и микроэлементы. Например, Средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами, рыбой и оливковым маслом, получила признание за свои положительные эффекты на здоровье сердца и снижение риска хронических заболеваний.
Некоторые эксперты отмечают, что низкоуглеводные диеты, такие как кето, могут быть эффективны для быстрого снижения веса, но требуют внимательного контроля за состоянием здоровья. Врачи также предупреждают о возможных рисках строгих диет, таких как недостаток питательных веществ. В конечном итоге, наиболее успешной считается та диета, которая не только способствует снижению веса, но и легко вписывается в образ жизни пациента, обеспечивая долгосрочные результаты и улучшение общего самочувствия.
Питайтесь тем, что вы можете себе позволить
Если я была бы финансовым консультантом, первым делом я бы посоветовала вам жить по средствам. Мы бы проработали ваш бюджет таким образом, чтобы вы знали, сколько денег вам можно потратить, чтобы не влезать в долги.
Естественно, ваш бюджет зависел бы от обстоятельств: сколько вы зарабатываете, цена за аренду дома в вашем регионе, есть ли у вас дети, которые собираются поступать в колледж и так далее.
Если бы я была хорошим финансовым консультантом, я бы сделала намного больше, чем просто помогла бы вам не влезать в долги. Я бы также попыталась понять, что вы цените – и таким образом увеличила положительные эмоции и удовольствие, все так же помогая вам жить по средствам.
Если вы обожаете путешествовать – вы можете купить скромный домик, который бы не жалко было оставить пустовать на несколько месяцев. Если же вам нравятся развлечения, мудро было бы вложить деньги в приобретения большого дома и сэкономить на путешествиях.
Точно так же я, как консультант-диетолог, пытаюсь вам помочь научиться есть «по средствам». Мы должны понять, сколько вам можно есть для того, чтобы поддерживать здоровую массу тела. И ваш продуктовый «бюджет» точно так же соответствовал бы обстоятельствам, таким как ваш возраст, комплекция тела, уровень активности и состояние здоровья в целом.
Я хочу не просто помочь вам выяснить, сколько калорий вам можно употреблять без боязни набрать парочку килограмм, а еще и найти тот стиль употребления пищи, который бы принес вам максимальное удовольствие.
Какие диеты работают лучше? Какая диета поможет вам не чувствовать голод, поможет вам хорошо себя чувствовать, включает в себя употребление продуктов, которые вы любите и которые у вас есть возможность купить? Какой план питания подходит вам как физически, так и морально? Какая диета помогает вам оставаться здоровым, в то же время избавляя от лишнего веса? Могли бы вы придерживаться ее до конца жизни?
Знаменитый пояс Вибротон (Vibra tone) для похудения — безоговорочный бестселлер среди аналогичных товаров!
Самые эффективные травы и травяные сборы для похудения — чай мармария, о котором мы писали тут.
Рецепт вкусного и полезного напитка для похудения — кваса из свеклы
Знаменитый пояс Вибротон (Vibra tone) для похудения — безоговорочный бестселлер среди аналогичных товаров!Мнения о том, какие диеты работают лучше, варьируются в зависимости от личного опыта и научных исследований. Многие люди отмечают, что низкоуглеводные диеты, такие как кето, помогают быстро сбросить вес благодаря снижению уровня инсулина и уменьшению чувства голода. Другие предпочитают средиземноморскую диету, богатую овощами, фруктами и здоровыми жирами, утверждая, что она не только способствует снижению веса, но и улучшает общее состояние здоровья. В то же время, сторонники интервального голодания подчеркивают его эффективность в контроле аппетита и улучшении метаболизма. Важно помнить, что универсальной диеты не существует, и лучший подход — это тот, который подходит именно вам и учитывает ваши индивидуальные потребности и образ жизни.
Как найти свою удачную диету?
Хорошие новости – существует множество способов составить свою здоровую диету. Вы познакомитесь с людьми, которые ведут нормальную жизнь на диете «охотника-собирателя», другие – на растительной диете, еще кто-то предпочитает средиземноморскую кухню. Именно поэтому, несмотря на то, что мы обсуждали недостатки и преимущества различных стратегий, я не поддерживаю какой-то единый подход. И плохие новости на самом деле не такие уж и плохие – все, что от вас требуется – готовность экспериментировать для того, чтобы понять, какой из них подойдет именно вам.
Вопрос-ответ
Какая диета наиболее эффективна для похудения?
Французская диета — одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения. Как и в большинстве диет, ее рацион предполагает значительное сокращение и частичное исключение высококалорийных продуктов. Ее можно поставить в один ряд с белковыми диетами, но с более разнообразным меню.
Читайте также:
Какой вид похудения самый эффективный?
Дефицит калорий – лучший способ похудения. Наиболее эффективный способ похудения — это уменьшение потребляемых калорий. Например, для женщины весом 65 кг и ростом 170 см нормальной суточной нормой калорий считается 1700 ккал. При ее соблюдении вес будет удерживаться на том же значении.
Какой способ похудения наиболее эффективен?
Один из лучших способов сбросить жир — это постоянные аэробные упражнения, например, быстрая ходьба. Занимайтесь аэробными упражнениями не менее 30 минут в большинство дней недели. Некоторым людям может потребоваться больше упражнений, чтобы сбросить вес и поддерживать его. Также старайтесь выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте диету, которая соответствует вашему образу жизни. Успех в снижении веса зависит не только от того, что вы едите, но и от того, насколько легко вам придерживаться выбранного плана питания. Если диета слишком строгая или требует значительных изменений в привычках, это может привести к срыву.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на баланс макроэлементов. Эффективная диета должна включать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Это поможет поддерживать уровень энергии и предотвратит чувство голода, что важно для долгосрочного успеха.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физической активности. Комбинирование диеты с регулярными физическими упражнениями значительно увеличивает шансы на успешное похудение и поддержание достигнутого результата. Найдите вид активности, который вам нравится, чтобы занятия не казались обязанностью.
СОВЕТ №4
Следите за своим прогрессом и корректируйте подход. Ведение дневника питания или использование приложений для отслеживания калорий поможет вам видеть результаты и вносить изменения в диету, если это необходимо. Регулярная оценка своего прогресса поможет оставаться мотивированным.
