Так полезна ли сибирская клетчатка для похудения? Если не брать в расчет достоверность утверждений, которыми пытаются привлечь потребителей авторы картинок на упаковке этой «клетчатки», конечно же, да. Большинство взрослых людей сталкивается с нарушениями пищеварения как раз из-за дефицита клетчатки. Исключение ее из рациона чревато не только запорами и нарушением процесса усвоения водорастворимых витаминов, но и вполне прозаичным повышением аппетита. Именно с ним, с аппетитом нам предлагают «бороться» производители клетчатки.
Неужели Сибирская Клетчатка сжигает жир
Многие источники предлагают нам следующую логическую цепочку:
- мы добавляем в рацион клетчатку, обычно советуют сыпать чайную ложку в кефир или молоко, либо добавлять ее в суп, или даже любой смузи;
- клетчатка сама собой сжигает жир, и мы как-то там худеем;
- с диетой при этом никаких изменений не происходит, т.к. организм тратит кучу калорий на усвоение еды с клетчаткой, а сама она «обладает отрицательной калорийностью».
Стоит заметить, что клетчатка по своей природе не должна усваиваться вообще. Она проходит через кишечник «как есть», без переваривания и очищает его стенки чисто механически. Это способствует правильной работе пищеварительной системы, помогает избавиться от запоров и позволяет почувствовать себя лучше, не принимая никаких мер по усовершенствованию диеты.
Клетчатка способствует также нормализации кишечной флоры, и тем самым, позволяет улучить усвоение водорастворимых витаминов.
Сибирская клетчатка, как и любой другой продукт, не может сжигать жир. Само утверждение лишено смысла. Наш организм запускает процесс сжигания жира, когда мы употребляем меньше калорий, чем расходуем в течение суток, причем повторяем это систематически. Тело человека хранит запасы жировых отложений именно на такой случай. По сути дела, мы можем «продержаться» на жировых отложениях достаточно долго и способны добиться похудения только одним способом — есть меньше, чем тратим.
Мнения врачей о сибирской клетчатке как средстве для похудения варьируются. Многие специалисты отмечают, что этот продукт действительно может способствовать снижению веса благодаря высокому содержанию клетчатки, которая помогает контролировать аппетит и улучшает пищеварение. Клетчатка способствует ощущению сытости, что может уменьшить количество потребляемых калорий.
Однако некоторые врачи предостерегают от чрезмерного увлечения сибирской клетчаткой, указывая на возможные побочные эффекты, такие как вздутие живота или дискомфорт в кишечнике, особенно при резком увеличении её потребления. Важно помнить, что клетчатка должна быть частью сбалансированного рациона, а не единственным средством для похудения. Врачи рекомендуют сочетать её употребление с физической активностью и разнообразным питанием для достижения наилучших результатов.
Клетчатка и аппетит
Продукт также рекламируют как настоящее «средство от аппетита». По мысли производителей клетчатка должна разбухать в кишечнике и наполнять его механически. А теперь просто бросьте ложку Сибирской клетчатки в стакан воды и подождите несколько минут. Разбухла она? Превратила воду в гель? Если вас интересуют именно гелеобразные текстуры для механического наполнения кишечника, стоит обратить внимание не на эту клетчатку, а на псиллум, клетчатку подорожника или семена льна.
У Сибирской не очень с гелеобразностью. Другое дело, если пить воду со взвесью клетчатки, она будет более медленно усваиваться и станет наполнять ЖКТ на некоторое время. По мысли производителей этой добавки, этого должно хватить, чтобы уменьшился аппетит.
Все это здорово, конечно, но есть только одно «но». В природе достаточно мало зависит от аппетита. Больше — от умения питаться правильно и сбалансировано и не срываться на огромные порции не самых полезных продуктов. Аппетит — такая штука, что может «прийти» и если желудок полон. Каждый же человек сталкивался с желанием съесть больше десерта после сытного мясного обеда?
Читайте также:
Клетчатка и ее реклама
Чем отличаются обычные овсяные отруби и сибирская клетчатка? На первый взгляд, и то, и то — зерновые оболочки. Но производители клетчатки добавили еще и разных дополнений, например, расторопши, и других, а также дополнительных источников самой клетчатки вроде оболочек семян подорожника. А еще они просеяли продукт от муки, которая неизбежно попадает в отруби.
Это и есть главный «двигатель» рекламы клетчатки. Она, якобы, почти не содержит калорий. Здорово, но если учесть, что разрешенные нормы клетчатки в общем количестве изо всех блюд и продуктов, которые мы едим — это не более 25 г суточно, можно пренебречь этой ценной информацией. 25 г даже из субстанции, которая содержит порядка 300 ккал — это не самая большая «драма» для организма.
Содержит ли Сибирская клетчатка витамины и минералы? Да, она может считаться источником витаминов группы В, калия и железа. Однако источник этот дополнительный, хотя бы, в силу того, что содержание полезных веществ в чайной ложке клетчатки невелико.
Сибирская клетчатка стала популярным средством среди тех, кто стремится похудеть. Многие пользователи отмечают, что её регулярное употребление помогает улучшить пищеварение и способствует ощущению сытости, что, в свою очередь, снижает количество потребляемых калорий. Некоторые диетологи подчеркивают, что клетчатка помогает очищать организм от токсинов и улучшает обмен веществ. Однако мнения разделяются: некоторые люди не замечают значительных изменений в весе, несмотря на добавление клетчатки в рацион. Важно помнить, что эффективность сибирской клетчатки может зависеть от индивидуальных особенностей организма и общего подхода к питанию. В любом случае, перед началом приема стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать нежелательных последствий.
Как использовать клетчатку для похудения
Обычно рекомендуют просто добавлять ее в кефир или суп, если вы такое едите. А что делать тем, кто не ест? Можно насыпать клетчатку в абсолютно любое блюдо, хоть в кашу, хоть в макароны, благо, чайная ложка этого продукта не отражается на вкусовых ощущениях совсем.
Клетчатку можно и «засыпать» в обычную воду и, активно размешав, выпить. Вода с клетчаткой для похудения тоже способствует более быстрому наступлению сытости, но «реакция» на нее индивидуальна.
Некоторые любители данного продукта устраивают разгрузочные дни на полутора литрах кефира с ложкой клетчатки. Конечно, такие дни переносятся чуть легче, чем кефирное «моно», но они не могут считаться полезными, если основной рацион не сбалансирован и содержит исключительно только углеводы, как у многих, кто сидит на диетах из фруктов, шоколада и т д.
Разгрузочные дни полезны только тем, кто действительно употреблял либо норму калорий, либо чуть больше и не может контролировать недельную калорийность иначе. Кроме того, слишком существенный дефицит калорий может навредить скорости метаболизма. Она замедлится, и худеть станет сложнее, даже если соблюдать все требования диеты.
В общем, добавьте клетчатку к простой здоровой диете, и она станет только лучше. Но не ешьте клетчатку в качестве альтернативы диете, и тем более, не старайтесь исправить ее поеданием какие-либо недоработки в области правильного питания, и вы сможете добиться впечатляющих результатов.
-
Читайте также:
Отзывы о Сибирской клетчатке
Условно отзывы можно разделить на творчество людей, которые брали эту клетчатку для выпечки и разочаровались, и все остальные полезные материалы. Действительно, выпечка с Сибирской клетчаткой получается не очень, клетчатка плохо удерживает воду, так себе связывается с другими компонентами теста и может стать причиной того, что выпечка развалится. Об этом и повествуют отзывы тех, кто хотел протеинового печенья, но не получил ничего хорошего. Остальные варьируются по содержанию тоже.
Одни покупатели действительно верили в то, что добавка сибирской клетчатки сделает с рационом что-то настолько сильное, что он изменится сам собой, тяга к сладкому пропадет, и все и так получится. Другие — не слишком верили и отметили только улучшение самочувствия и пищеварения от этой клетчатки. В общем, все зависит от восприятия и того, какие именно цели ставились изначально.
Отзывов о том, что кто-то похудел за короткий срок сразу на много килограммов по понятным причинам нет — это не тот продукт, который мог бы собрать подобные отзывы.
Противопоказания к применению сибирской клетчатки
Употреблять сибирскую клетчатку не рекомендуется тем, у кого есть язва желудка, колит ли гастрит, а также тем, у кого проблемы с поджелудочной железой и выражена индивидуальная непереносимость продукта. Избыток сибирской клетчатки в рационе может привести к вздутию живота, метеоризму и диарее. Потому следует указаниям на упаковке и не переедайте.
Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)
Вопрос-ответ
Как Сибирская клетчатка помогает похудеть?
Помогает регулярному очищению кишечника и детоксикации организма, делает еду более полезной и менее калорийной, нормализует вес, уровень сахара и холестерина в крови.
Можно ли похудеть, принимая добавки с клетчаткой?
Пищевые добавки с клетчаткой также могут быть полезны для решения некоторых проблем с пищеварением, таких как запоры. Как было показано, они улучшают уровень холестерина, снижают уровень сахара в крови и, возможно, способствуют снижению веса.
Какой эффект от сибирской клетчатки?
После приема клетчатки питание становится более правильным, улучшается обмен веществ, снижается нагрузка на внутренние органы и системы организма. Употребляющие клетчатку отмечают нормализацию стула, исчезновение застойных явлений в области таза, легкость, улучшение внешнего вида и самочувствия.
Какая клетчатка самая эффективная для похудения?
Отличная замена свежей клетчатке овощей и фруктов – концентрированная «Сибирская клетчатка». Клетчатку для похудения принимают так: 2-3 ст. л. сухой клетчатки заливают стаканом воды, молока, кефира или сока, размешивают и принимают 2-3 раза в день за 15 минут до еды.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема сибирской клетчатки обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных противопоказаний и нежелательных эффектов, особенно если у вас есть хронические заболевания.
СОВЕТ №2
Используйте сибирскую клетчатку как дополнение к сбалансированному питанию и регулярной физической активности. Она может помочь улучшить пищеварение и снизить аппетит, но не заменит здоровый образ жизни.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на качество продукта. Выбирайте сибирскую клетчатку от проверенных производителей, чтобы быть уверенными в ее составе и эффективности. Читайте отзывы и изучайте состав на упаковке.
СОВЕТ №4
Начинайте с небольших доз, постепенно увеличивая их, чтобы дать организму время адаптироваться. Это поможет избежать дискомфорта в желудочно-кишечном тракте и позволит вам лучше оценить эффект от приема клетчатки.
