Обычно зеленый кофе для похудения рекламируют как натуральный жиросжигатель. На самом же деле, он натуральный, но стимулятор ЦНС. И неплохой источник антиоксидантов. Но научная медицина настаивает, что для снижения веса нам надо не столько стимулировать нервную систему и добавлять к рациону антиоксиданты, сколько снижать избыточное потребление калорий. Так нужен ли нам зеленый кофе, и если нужен, то в какой форме.
Каким может быть зеленый кофе для похудения
- Натуральный зеленый кофе.
Это молотые бобы зеленого кофе. Они просто не обжарены, потому и зеленые. А так — то же самое растение, что дает нам вкусный и ароматный заряд бодрости по утрам. Вот только с зеленым кофе «вкусный и ароматный» не работает. С ним все иначе. Напиток больше всего напоминает мате, или отвар неведомой травы. Он прозрачный на вид и выглядит как зеленый чай, если его налить в чашку. Производители иногда добавляют к нему сушеный или толченый имбирь, чтобы придать хоть какой-то вкус этому замечательному продукту здорового питания. Является источником хлорогеновой кислоты. Это главный «секретный компонент» зеленого кофе, антиоксидант, благодаря которому, якобы, и усиливается сжигание жира. Также в составе может присутствовать кофеин. Марки зеленого кофе без кофеина тоже существуют, ищите отдельную маркировку. Пить этот напиток советуют по 2 чашки в сутки, утром и за обедом. Некоторые источники утверждают, что надо пить его за полчаса до еды, другие — что можно и через полчаса после или во время. Если стоит цель притупить чувство голода на диете — лучше до.
- Растворимый зеленый кофе.
Тут уже следует подробно читать информацию на упаковке. Если натуральный зеленый кофе мы покупаем в магазинах «все для чая и кофе», то вот растворимый — уже в аптеке. Продукт также содержит хлорогеновую кислоту и кофеин, а также может быть еще и обогащенным витаминами, например, витамином С. Однако этот вид кофе отнюдь не считается самым лучшим другом худеющего. И вот почему. Для улучшения вкуса большинство продуктов содержат фруктозу, подсластители, сироп фруктозы и другие подобные продукты. Не то, чтобы вы не могли есть подсластители на диете, но некоторые из них ничем не «хуже» простого сахара и могут возбуждать аппетит у инсулиночувствительных людей. Потому стоит выбирать тот вид растворимого напитка, в котором нет лишних ингредиентов. А в остальном, тот же принцип — пить перед едой или через полчаса после. Количество кофеина тоже обычно указывается на упаковке, что, скорее, плюс, чем минус, так как многие продукты «для похудения» содержат кофеин, а нам лучше не употреблять больше 400 мг этого вещества в сутки.
- Зеленый кофе в капсулах — один ингредиент.
Такие продукты мы можем купить где угодно, от аптеки (недорогие от Эвалар, например), до магазинов разных китайских товаров в социальных сетях. Зеленый кофе в таблетках или капсулах — это экстракт хлорогеновой кислоты, плюс кофеин. Продукт выпускает множество брендов, говорят, что важно найти свой. Однако, фактически ничего плохого не произойдет, и если вы так и не найдете его. Ведь данная добавка к пище является простым стимулятором, с индивидуальной непереносимостью к тому же. Пить капсулы рекомендуют перед первым приемом пищи, запивая водой. Некоторые виды капсул или таблеток мы должны выпивать перед началом своей тренировки.
- Зеленый кофе в составе сжигателей жира.
Есть несколько комплексных препаратов спортивного питания, содержащих зеленый кофе. Обычно в состав включаются и кофеин, и хлорогеновая кислота. Считаются, что более эффективными из них являются те, которые содержат дополнительно Л-карнитин и форсколин. Все это прекрасно, конечно, но жиросжигатели могут содержать и другие растительные экстракты, потому их не рекомендуют к употреблению аллергикам и людям с больной печенью.
Врачи отмечают, что популярность зеленого кофе как средства для похудения во многом основана на мифах. Исследования показывают, что хлорогеновая кислота, содержащаяся в зеленых зернах, действительно может оказывать влияние на обмен веществ, однако эффект не столь значителен, как это часто представляется. Специалисты подчеркивают, что употребление зеленого кофе не является панацеей для снижения веса. Важно помнить, что для достижения устойчивых результатов необходимо сочетание правильного питания и физической активности. Кроме того, некоторые пациенты могут испытывать побочные эффекты, такие как бессонница и повышенное давление, что требует осторожности. Врачи рекомендуют рассматривать зеленый кофе как дополнение к здоровому образу жизни, а не как основной метод похудения.
Есть ли доказательства эффективности зеленого кофе для похудения
В рунете любят цитировать эксперимент «американской Елены Малышевой» — телеведущего Мехмета Оза. Он кормил подопытных хлорогеновой кислотой в капсулах и следил, как они будут худеть и восстанавливаться. «Респонденты» похудели практически все. Почему же тогда через некоторое время доктор Оз принес публичные извинения за то, что ввел своих зрителей в заблуждение?
Так, другие исследования доказали, что ни хлорогеновая кислота, ни кофеин не способны повлиять на вес людей, не соблюдающих ограничительную диету. Так вот в эксперименте респонденты, скорее всего, просто меньше ели под «давлением общественности».
На данный момент 100% доказательств эффективности зеленого кофе в природе нет. Сам по себе он жир не сжигает, и стоит ли его пить при таких условиях, каждый решает самостоятельно.
Возможные противопоказания и вред
Абсолютно любые стимулирующие напитки и капсулы не показаны при:
- нарушениях работы нервной системы, бессоннице, повышенной нервной возбудимости, проблемах со сном, нарушениях циркадных ритмов и депрессивных состояниях. На время кофеин может облегчить бодрствование при таких состояниях, но он же и лишит человека сна;
- заболеваниях сердца, повышенном артериальном давлении, перепадах давления, тахикардии;
- нарушениях работы мочевыделительной системы, хронических заболеваниях почек и печени.
Жиросжигатели могут стать причиной «расстройств» выше названных органов и систем, особенно если не следить за употреблением кофеина, и получать его сразу из нескольких источников. Тем, кому кофеин противопоказан, можно порекомендовать таблетки или капсулы с хлорогеновой кислотой.
Следует заметить, что у кофеина есть не только противопоказания, но и индивидуальная непереносимость тоже. Около 4% людей испытывают сонливость и упадок сил после приема даже «гомеопатических» доз этого вещества.
Зеленый кофе стал популярным средством для похудения, и вокруг него возникло множество мифов. Многие утверждают, что он способен сжигать жиры без особых усилий, однако научные исследования показывают, что его эффект не так однозначен. Основной компонент — хлорогеновая кислота — действительно может ускорять обмен веществ, но лишь в сочетании с правильным питанием и физической активностью. Некоторые люди сообщают о положительных результатах, но важно помнить, что индивидуальные реакции могут сильно различаться. Кроме того, на рынке существует множество добавок с зеленым кофе, и не все из них имеют доказанную эффективность. Поэтому, прежде чем включать этот продукт в свой рацион, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать разочарований и негативных последствий для здоровья.
Стоит ли пить зеленый кофе для похудения?
Препараты зеленого кофе могут способствовать лучшему контролю рациона и похудению. Но сами по себе ни хлорогеновая кислота, ни кофеин снижения веса не вызывают. Поэтому препараты зеленого кофе не могут служить заменой сбалансированному питанию с дефицитом калорий и хорошо продуманному плану физической активности.
Автор: тренер кроссфита Анна Тарская
Вопрос-ответ
Можно ли использовать зеленый кофе для снижения веса?
Зеленый кофе содержит 50% хлорогеновой кислоты, которая способствует поддержке здорового метаболизма, работе поджелудочной железы и известна как поглотитель свободных радикалов. Употребляя зеленый кофе в виде пищевых добавок в сочетании с диетой и физическими упражнениями, можно достичь максимального снижения веса.
Действительно ли зеленый кофе помогает похудеть?
Экстракт зеленого кофе может быть эффективным средством для снижения веса. Он также может способствовать регуляции уровня сахара в крови, улучшать показатели здоровья, такие как артериальное давление и холестерин, и обеспечивать антиоксидантами. При этом людям не нужно использовать добавки для снижения веса для естественного, здорового снижения веса.
Какой самый эффективный кофе для похудения?
Наиболее популярным на данный момент напитком для этих целей стал зеленый кофе для похудения. Зерна зеленого кофе для похудения содержат особую кислоту, которая помогает жирам преобразовываться в энергию. В это время стенки кишечника всасывают намного меньше сахара, а обмен веществ в организме заметно усиливается.
Кому нельзя пить зеленый кофе?
Зеленый кофе следует исключить из рациона детей и подростков, а также женщин в период вынашивания и кормления малыша. Из вышесказанного следует, что зеленый кофе больше полезен, чем вреден.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать употребление зеленого кофе для похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет исключить возможные противопоказания и подобрать оптимальную дозировку.
СОВЕТ №2
Не полагайтесь только на зеленый кофе как на панацею для похудения. Используйте его в сочетании с правильным питанием и регулярной физической активностью для достижения лучших результатов.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на качество продукта. Выбирайте зеленый кофе от проверенных производителей, чтобы избежать подделок и неэффективных добавок.
СОВЕТ №4
Следите за реакцией организма на зеленый кофе. Если вы заметили какие-либо негативные эффекты, такие как бессонница или беспокойство, стоит уменьшить дозу или прекратить его употребление.
