Изометрическая гимнастика доктора Борщенко предназначена для реабилитации травм спины. Заболевания позвоночника, травмы и нарушения осанки — показания к применению этой гимнастики. В отличие от классического комплекса ЛФК, здесь применяется не динамическая работа мышц, а их статическое сокращение. Статика более безопасна для суставов и опорно-двигательного аппарата. Она имеет и более широкое применение, т.к. не требует от больного, например, поддержания корпуса в вертикальном положении, или хорошей подвижности в суставах. Сегодня многие выбирают гимнастику Борщенко как альтернативу фитнесу, но можно ли так поступать?
Когда применяется гимнастика Борщенко
Все желающие могут ознакомиться с комплексом упражнений гимнастики Борщенко на двд-диске автора. Но большинство «движений» и так известны человеку, который, например, долгое время находился в сидячем положении и хочет инстинктивно снять напряжение мышц, или растянуться. Ничего сложного в гимнастике нет, так как разработана она для обычных людей, а не для профессиональных спортсменов.
Показания к применению гимнастики следующие:
- сколиоз. Следует учитывать, что сколиоз является фактором, исключающим осевую нагрузку на позвоночник. Если человек страдает искривлением позвоночного столба, ему нельзя класть вес отягощений на спину и не рекомендуется ударная нагрузка. Статическое напряжение мышц может их укрепить, но потенциал корректирующего воздействия у гимнастики маленький. Она может облегчить боль, но не выпрямить позвоночный столб. Все методики коррекции сколиоза без операции показаны лишь детям, которые пока не приобрели достаточную жесткость скелета. Во взрослом возрасте возможна коррекция небольшой степени сколиоза за счет силовых упражнений, ввиду имеется классический тренинг с отягощениями. В этом контексте гимнастика Борщенко может применяться как первый этап физической подготовки, повышение тонуса мышц, но не как «корректор осанки»;
- грыжи и протрузии. Болевые ощущения при грыжах и протрузиях вызываются воспалительными процессами, а также механическим сжатием корешков нервов. Поможет ли гимнастика от боли, зависит от причины. На самом деле, при сжатии нервов у гимнастик больше шансов на облегчение состояния больного. При воспалительных процессах существенной степени тяжести рекомендуют все же принимать медикаменты. В обоих случаях гимнастика может защитить человека от того, чтобы его состояние усугублялось;
- нарушения осанки. Слабость мускулатуры может стать причиной нарушений осанки, то есть состояния, при котором мышцы пресса и груди доминируют по силе, поэтому поза при ходьбе и стоянии получается «смещенная вперед». Нарушения осанки опасны тем, что смещают нагрузку на позвоночник и могут стать причиной грыж и протрузий в будущем;
- головные боли. Они вызываются нарушением кровообращения и могут служить сигналом к тому, что надо пересмотреть образ жизни. Многие современные источники связывают причины мигрени с сидячей работой и недостатком движения;
- травмы позвоночника, ребер, тазобедренных суставов. Гимнастика Боршенко применяется как и другие средства ЛФК для реабилитации после травм. Она может ускорить восстановление, укрепить мышцы, подарить возможность двигаться вновь и максимально обезболить восстановительный процесс.
Мнение врачей о методике изометрической гимнастики доктора Борщенко в целом положительное. Специалисты отмечают, что данный подход к физической активности способствует укреплению мышечного корсета и улучшению общей физической формы. Изометрические упражнения, которые предполагают статическое напряжение мышц, помогают развивать силу без значительных нагрузок на суставы, что особенно важно для людей с ограниченными возможностями или теми, кто восстанавливается после травм.
Врачи подчеркивают, что регулярные занятия по методике Борщенко могут улучшить осанку, повысить выносливость и снизить уровень стресса. Однако они также рекомендуют предварительно проконсультироваться с медицинским специалистом перед началом занятий, особенно если у человека есть хронические заболевания или проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В целом, изометрическая гимнастика рассматривается как полезный инструмент для поддержания здоровья и физической активности.
Роль статических упражнений гимнастики в формировании здоровья
Статические упражнения имеют преимущества перед динамическими:
- их может выполнять даже человек, лишенный возможности двигаться, например, из-за травм ног;
- они доступны почти в любое время и могут выполняться без специального оборудования;
- выполнить упражнение может любой человек, который способен напрячь мышцы;
- статические упражнения просты. Базовое — сжатие лопаток и приведение их позвоночному столбу. Это усилие надо держать вместе со втягиванием живота и повторять в течение 4-30 8 секундных циклов. Отдыхать надо до полного восстановления. При сколиозе рекомендуется делать это упражнение с поднятой вверх, противоположной стороне искривления, рукой;
- упражнения могут выполняться людьми с лишним весом, ограниченной подвижностью из-за него и безо всяких спортивных навыков. Потребуется только секундомер.
Статическими упражнениями можно заниматься без разминки, просто регулируя силу сокращения мышц. А можно и провести небольшую вводную часть, которая будет состоять из вращений во всех основных суставах корпуса, вращений головы, опускания подбородка на грудь и его подъема.
Для целей фитнеса можно дополнить гимнастику статическим напряжением всех мышц тела, например, «застывать» в средней точке приседания, напрягая мышцы бедер и ягодиц, сжимать руки или эспандер перед грудью, «растягивать» жгут, и т д.
Статические упражнения применяются и в других видах гимнастик, например, в калланетике или пилатесе.
Читайте также:
Изометрическая гимнастика доктора Борщенко привлекает внимание многих людей, стремящихся улучшить своё физическое состояние. Отзывы о методике в основном положительные. Практикующие отмечают, что занятия помогают не только укрепить мышцы, но и улучшить гибкость, а также снять напряжение после долгого рабочего дня. Многие пользователи сообщают о значительном уменьшении болей в спине и шее, что делает гимнастику особенно популярной среди офисных работников.
Некоторые отмечают, что методика проста в освоении и не требует специального оборудования, что позволяет заниматься в любом месте. Однако есть и критические мнения: некоторые считают, что для достижения заметных результатов требуется больше времени и усилий, чем ожидалось. Тем не менее, большинство согласны с тем, что регулярные занятия изометрической гимнастикой могут стать отличным дополнением к любому режиму тренировок и способствовать общему улучшению самочувствия.
Минусы статической гимнастики
Как и любой метод реабилитационной медицины, статические упражнения имеют сферы, в которых они бессильны. Статика усиливает локальное давление и может стать причиной обострения болей при артрозах плечевого сустава. В случае с этим заболеванием перед «стяжкой лопаток» рекомендуются упражнения, вращающие плечо наружу, например, разведения предплечий в стороны при прижатых к корпусу плечах и локтях.
Статика не рекомендуется гипертоникам в период обострения заболеваний. Слишком сильное натуживание может привести к повреждениям сосудов и кровоизлиянию. Не следует заниматься статическими видами упражнений беременным, так как они могут спровоцировать повышение тонуса гладкой мускулатуры матки посредством этого.
Не рекомендуется статическая гимнастика при сильной близорукости и нарушениях целостности тканей глазного дна. В этом случае сильное напряжение мышц может привести к отслоению сетчатки.
Но самый существенный минус гимнастики Борщенко заключается не в этом. Метод не подходит для длительного применения, хоть автор и утверждает об обратном. Прежде всего, чтобы всю жизнь выполнять один комплекс упражнений, нужна недюжинная сила воли. Кроме того, довольно сложно обеспечить прогрессию результатов, если делаешь все время один и тот же комплекс. Конечно, некоторое время мы можем напрягать мышцы сильнее, но этот ресурс не безграничен. Рано или поздно придется добавить отягощения или сопротивление, чтобы обеспечить себя более адекватной нагрузкой.
Тем, кто хочет заниматься гимнастикой Борщенко для фитнеса, надо понимать, что она ничего не делает для сердечно-сосудистой системы. При помощи этих упражнений мы можем лишь придать тонус мышцам спины и корпуса, но не потренировать сердце. Для здоровья придется добавить, как минимум, пешую ходьбу. Кроме того, утверждения, что статика помогает «накачать мышцы» не соответствуют действительности. Такая нагрузка почти не ведет к уплотнению мышечного волокна, она лишь приводит мышцы в тонус. Поэтому результат будет виден лишь совсем у растренированного человека, который никогда в жизни не занимался физическими упражнениями.
Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)
Вопрос-ответ
Что такое изометрическая гимнастика и как она работает?
Изометрическая гимнастика — это метод физической активности, при котором мышцы сокращаются без изменения длины, то есть без движения суставов. Это позволяет укреплять мышцы и улучшать их тонус, а также повышать выносливость без значительной нагрузки на суставы. Такой подход особенно полезен для людей с ограниченной подвижностью или теми, кто восстанавливается после травм.
Какие преимущества предлагает изометрическая гимнастика для здоровья?
Изометрическая гимнастика помогает улучшить мышечный тонус, увеличить силу и выносливость, а также способствует улучшению кровообращения. Она может быть полезна для снижения стресса и напряжения, а также для улучшения осанки. Кроме того, данный вид гимнастики подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
Как начать заниматься изометрической гимнастикой самостоятельно?
Для начала занятий изометрической гимнастикой рекомендуется изучить базовые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Важно начинать с простых позиций и постепенно увеличивать время удержания напряжения. Также стоит обратить внимание на правильное дыхание и технику выполнения, чтобы избежать травм. Если есть возможность, лучше проконсультироваться с тренером или врачом перед началом занятий.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий изометрической гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать программу под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Изометрическая гимнастика может быть интенсивной, поэтому важно слушать свое тело и не перенапрягаться, чтобы избежать травм.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики несколько раз в неделю. Это поможет улучшить общую физическую форму и поддерживать здоровье мышц и суставов.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная форма и контроль дыхания важны для достижения максимального эффекта и минимизации риска травм. Если необходимо, проконсультируйтесь с тренером или специалистом.
