Российский кинезиотерапевт С.М. Бубновский утверждает, что упражнения для похудения — это реальность. Дескать, укрепляем мышцы спины, живота, ягодиц, и вот она — вожделенная стройность. При этом современная наука о движении отрицает возможность тренировки любителя в тех режимах, в которых действительно одними упражнениями можно вызвать похудение. Да, думайте не о планочках и ягодичных мостиках без веса, которые может осилить ваша бабушка, а о чем-то вроде толкания собственного веса на вытянутых руках перед собой в течение минуты, чередуя с бегом на скорость. Или с тяжелоатлетическими упражнениями, выполняемыми в циклическом режиме. Ничего такого в гимнастике Бубновского нет, и быть не может, т.к. она рассчитана на человека, не занимавшегося своей физической подготовкой никогда.
Все врут, и доктор Бубновский тоже?
Откровенно говоря, если вы где-то читаете, что тренировки в фитнес-режиме могут сжечь жир, вы читаете ложь. Но как иначе заставить людей заниматься физкультурой в принципе? Многие идут в фитнес-центры как за «морковкой» за стройной фигурой и потенциальной молодостью. И их совершенно разочарует тот факт, что упражнения Бубновского для похудения, например, избавят их примерно от 300 ккал в час, и то в лучшем случае. А вот кусок торта «добавит» примерно 420 ккал, и тоже в лучшем случае, если это не будет бабушкин медовик, а будет какое-то изделие современной кулинарной промышленности.
Рассуждения про то, что сжигается во время движения, жир или гликоген, для простого физкультурника не имеют никакого смысла тоже. Ведь сжигание жира, а не гликогена возможно, когда гликоген мышц и печени исчерпан. При обычном, даже гипокалорийном питании, такое условие достигается только после пары часов физической работы в аэробном режиме, предваренных 8-12 часовым периодом голода.
Суровая правда такова, что если ваша форма позволяет вам делать такие вещи, вам не нужны упражнения Бубновского. При всем уважении, этот набор движений из ЛФК не обладает никакими магическими свойствами. В общем-то, доктор Бубновский нигде и не говорит, что вы обретете мгновенную стройность после выполнения простейших упражнений. Скорее, в своих книгах он пропагандирует движение как часть здорового образа жизни. Наряду с правильным питанием и полноценным восстановлением.
Мнения врачей о методах доктора Бубновского разнообразны. Многие специалисты отмечают, что упражнения, разработанные им, направлены на укрепление мышц и улучшение гибкости, что может способствовать общему оздоровлению организма. Однако, по мнению некоторых врачей, для достижения значительного похудения одних только физических упражнений недостаточно. Важно сочетать их с правильным питанием и контролем калорийности. Кроме того, индивидуальные особенности каждого пациента играют ключевую роль: то, что подходит одному, может не подойти другому. Врачи подчеркивают, что комплексный подход к снижению веса, включающий физическую активность, диету и, возможно, консультации с диетологом, будет более эффективным.
Преимущества упражнений Бубновского
Опять же, если вы откровенно спортивный человек и предпочитаете что-то вроде бега, тренажерного зала, или даже танцевального марафона, вы уже «проехали» эти упражнения в своем физическом развитии. И «откатываться назад» только ради того, что где-то по телевизору показали некий набор движений с припиской «для похудения» вам не стоит. Итак, упражнения Бубновского не подойдут тем, кто:
- имеет опыт занятий с отягощениями, причем, любыми — от обычного классического тренажерного зала до гирь, кроссфита и силовой аэробики. Для вас движения, которые показывает доктор не будут нести достаточное количество полезного тренировочного стресса и не вызовут ускорение синтеза белка. Никаких метаболических преимуществ вкупе с низким расходом калорий? Никакого похудения, обычно;
- систематически бегает или крутит педали велосипеда в режиме, быстрее прогулочного. Тут гимнастика может использоваться только для укрепления мышц, как некое дополнение, позволяющее исправить мышечные дисбалансы, присущие циклическим видам нагрузок. Гимнастика Бубновского, укрепляющая спину, ягодицы и бедра поможет от мышечных дисбалансов и нарушений осанки и позволит избежать травм;
- тем, кто по каким-либо причинам не может заниматься самостоятельно. Таким людям можно посоветовать центры Бубновского, если они верят именно в его методику. Или самые обычные фитнес-центры, если принципиальной привязки нет, но похудеть хочется.
А преимуществами данного вида активности является ее доступность, простота и возможность выполнения гимнастики теми, кто раньше никакими видами спорта не занимался. Собственно, об упражнениях и технике вам расскажет автор гимнастики в видео. Ведь данная последовательность, по словам самого автора, защищена авторским правом и является его «детищем».
Мнения о методах доктора Бубновского, направленных на похудение, разделяются. Многие пациенты отмечают, что упражнения, основанные на кинезитерапии, действительно помогают не только сбросить лишний вес, но и улучшить общее состояние здоровья. Они подчеркивают, что занятия способствуют укреплению мышц, улучшению обмена веществ и повышению выносливости. Однако есть и критики, которые считают, что без правильного питания и комплексного подхода результаты будут минимальными. Некоторые пользователи социальных сетей делятся своими историями успеха, отмечая, что регулярные тренировки по методике Бубновского помогли им не только похудеть, но и избавиться от хронических болей в спине и суставах. Важно помнить, что индивидуальные результаты могут варьироваться, и перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.
Кто не сможет похудеть с Бубновским и как это исправить
Проблема с этими упражнениями заключается в том, что они, как и любая другая гимнастика с минималистичной нагрузкой, не способны «исправить» калорийное уравнение в вашу пользу. То есть, если вы привыкли к достаточно активному перееданию и не можете пока что остановиться, упражнения Бубновского мало чем помогут. Они сжигают мало калорий, а «приходит» их в ваш организм много. Так что сначала надо наладить питание.
И тут нас ждет второй подвох. Очевидно, что мы можем наладить питание, только занимаясь подсчетом калорий. Отсюда у любителей легких гимнастик и начинаются проблемы. Они часто расценивают свои тренировки как среднюю физическую активность, между тем — она легкая или незначительная. В счетчиках калорий из-за этого получаются совершенно не те цифры, которые обеспечат дефицит. Для начала рассчитайте себе калорийность для похудения на среднюю активность и «посидите» на этих цифрах некоторое время. Если у вас получится обойтись этим, прекрасно. А вот если вес не будет снижаться на «хрестоматийные» 400 г в неделю, активность, все же, легкая и калории надо пересчитать.
В остальном, гимнастика послужит заменой ЛФК/ОФП и поможет укрепить основные группы мышц и подготовить их к систематическим нагрузкам.
Читайте также:
Кроме того, С.М. Бубновский уверен, что лишний вес вам поможет сбросить сауна, или русская парная, если посещать их регулярно, хотя бы пару раз в неделю. Остальные рекомендации стандартны для похудения — систематические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, здоровая регулярная еда, полноценный сон и вы будете в полном порядке.
Автор: Анна Тарская (тренер кроссфита)
Вопрос-ответ
Можно ли сбросить вес с помощью упражнений?
Для похудения потребуются и кардиотренировки, и силовые. Кардио — это энергозатратные упражнения, которые помогают поддерживать тело в тонусе и скидывать вес. А силовые упражнения ускоряют обмен веществ, а главное, жир продолжает сгорать даже после занятий.
В чем заключается методика гимнастики Бубновского?
Основа методики Бубновского — лечение движением. Пациенты выполняют классические силовые упражнения на блочном тренажере в сочетании с вытяжением позвоночника. Методика не уникальна, но может быть полезна при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий по методике доктора Бубновского обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным тренером. Это поможет избежать травм и выбрать подходящие упражнения в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
СОВЕТ №2
Сочетайте упражнения с правильным питанием. Для достижения максимального эффекта от тренировок важно следить за своим рационом, уменьшив потребление калорий и увеличив количество овощей, фруктов и белков в вашем меню.
СОВЕТ №3
Будьте последовательны и терпеливы. Упражнения по методике Бубновского требуют регулярности. Установите график тренировок и придерживайтесь его, чтобы увидеть реальные результаты в похудении и улучшении физической формы.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свои ощущения во время и после тренировок. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, не игнорируйте эти сигналы. Возможно, стоит изменить программу или проконсультироваться с врачом для корректировки подхода к тренировкам.
