Большинство воспринимает разгрузочные дни для беременных как некий способ «пройти взвешивание» у врача. Между тем, подобные вещи не являются адекватным вариантом, когда дело доходит до здорового контроля собственного веса. За беременность женщина может набрать от 8 до 12 кг в норме, все остальное считается избытком. Первая цифра доступна спортсменкам, которые будут неизбежно терять в мышечной массе, вторая — считается обычной для всех остальных.
В некоторых источниках по акушерству утверждается, что женщины с от природы низкой жировой и мышечной массой (на границе низа нормы) должны обязательно набрать порядка 14-18 кг, но это тоже частный случай. В то же время, в отечественной школе акушерства и гинекологии утверждается, что любая женщина во что бы то ни стало должна пытаться «втиснуться» в первые цифры. А так как диетология, откровенно говоря, у нас — наука не очень популярная, вес «гоняют» дедовскими способами. Среди них и пресловутые разгрузочные дни.
Почему разгрузочные дни для беременных могут быть полезны
Назначают разгрузочные дни в лучшем случае, если:
- имеется риск возникновения гестационного диабета и беременной нужно снизить углеводную нагрузку;
- задерживается жидкость и нужно заняться профилактикой отеков, но при этом ЖКТ и почки в относительном порядке;
- мучают запоры и нужно просто механически улучшить проходимость кишечника.
В «плохом» случае разгрузочный день применяется на тот же самый манер как в похудении килограммами на скорость, то есть за сутки до взвешивания женщина начинает питаться яблоками и огурцами, потом проходит взвешивание и возвращается к так называемому обычному питанию.
Так вот подобным образом поступать не надо, потому как:
- постоянное чередование голодовок и переедания довольно-таки сильно перегружает ЦНС женщины и может даже нарушить ее сон. Все и так знают, насколько прекрасно спится в 3 триместре, так если добавить к этому еще и недосыпание из-за «качелей» калорийности и непривычного питания, оставляющего чувство голода, то стоит задаться вопросом, а такой ли уж это здоровый способ контроля веса. К слову, нигде, кроме России с Украиной и Казахстаном он здоровым не считается;
- все это зацикливает женщину на весе, не давая ей инструментов контроля за собственной жировой прослойкой и состоянием.
Есть куда более простые способы, например, привести повседневное питание в порядок, тем более, что беременность позволяет прибавить к обычным цифрам поддерживающей калорийности от 200-300 ккал в первом триместре, до 400-500 ккал во втором и третьем. Это даст необходимую энергию для развития ребенка, но не даст лишней для роста жировых отложений.
Для большинства даже с ограниченной подвижностью в быту, это означает, что есть можно порядка 2200-2500 ккал в сутки. Это не мало, и с наличием должного навыка можно вписать в такой рацион и «вкусное» и «полезное».
Только в силу особенностей медицинского обслуживания в нашей стране этим никто не занимается. Проще же дать женщине листочек со списками вроде «полтора кило яблок и огурцов в день» и отпустить ее с миром, чем учить правильно питаться;
- разгрузочные дни могут создать риск дефицита витаминов, минералов и других полезных веществ. Более того, они обязательно его создадут, особенно если девушка у нас питается «обычно», огурцы и яблоки для разгрузок происходят, скорее из ближайшего супермаркета и экспортные, а не из ближайшего к городу парника, а мультивитамины или не назначены, или назначены по «спонсорской помощи», то есть принципу, кто врача спонсирует, той марки и витамины.
Все это только повышает уровень стресса в этот непростой в жизни женщины период, не дает восстанавливаться и создает потенциальный риск существенного набора лишнего веса в будущем. Стоит ли затеваться? Вопрос решается индивидуально.
Читайте также:
Врачи отмечают, что разгрузочные дни для беременных могут быть полезны, однако их применение требует осторожности. Специалисты рекомендуют выбирать легкие и безопасные варианты, такие как овощные или фруктовые дни, которые помогут улучшить пищеварение и снизить отечность. Важно помнить, что беременным следует избегать строгих диет и голодания, так как это может негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Врачи советуют не ограничивать себя в жидкости и обеспечивать достаточное поступление витаминов и минералов. Перед введением разгрузочных дней в рацион беременной женщины необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных рисков и обеспечить оптимальное питание для здоровья.
Разгрузочные дни для беременных вызывают много обсуждений среди будущих мам и специалистов. Некоторые считают, что такие дни могут помочь в контроле веса и улучшении самочувствия, в то время как другие предупреждают о возможных рисках. Важно помнить, что в период беременности организм требует особого внимания и заботы. Многие врачи рекомендуют избегать строгих диет и ограничений, так как это может негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Вместо этого акцент следует делать на сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами. Если женщина решает попробовать разгрузочные дни, лучше всего выбирать легкие варианты, такие как фруктовые или овощные, и обязательно консультироваться с врачом. Главное — слушать свой организм и не забывать о важности полноценного питания в этот ответственный период.
Как выбрать разгрузочный день (или отказаться от них совсем)
Прежде всего, районный гинеколог не может считаться экспертом в здоровом питании. Откровенно говоря, он и не компетентен давать подобные советы. Ради собственного здоровья стоит посетить сначала эндокринолога, а затем — диетолога. Где его «брать»? Простой путь — найти в коммерческом медцентре. Сложный — получить направление в областную больницу, но обычно прием у диетолога целый один раз в триместр — не самая существенная трата на медобслуживание за беременность. Вам нужен именно рацион. И, к несчастью для привыкших «давать организму то, что он хочет» — его придется соблюдать.
Обычно выдают некое меню из круп, мяса, овощей, фруктов и полезных источников жиров плюс «10-15%» на сладости и прочее, что женщина может выбрать сама из списка любимых блюд. Также учат контролировать сахар и соль. Первого в рафинированном виде по возможности в рационе не должно быть вообще, вторая ограничивается 5-6 г, обычно.
Для состояния, в котором нет отклонений по здоровью, этой меры достаточно. Если проблемы все же возникают, стоит иметь ввиду следующее:
- яблоки, огурцы и прочие овощи-фрукты не слишком подходят для отдельного дня питания. Если есть возможность, и необходимость организовывать разгрузку не связана с запором, лучше обойтись без овощно-фруктовых монодней. Овощи и фрукты не содержат белка, что достаточно быстро замедляет метаболизм. И сказывается и на состоянии матери, и на развитии ребенка;
- источники белка могут вызывать запоры, потому лучше комбинировать их с овощами;
- калорийность рациона не должна быть меньше 1000 ккал в сутки в любом случае;
- соль и сахар на сутки можно полностью исключить.
Таким образом, лучшие разгрузочные дни — это:
- творог, кефир, яблоки, зеленый салат;
- куриная грудка, кефир, зеленый салат;
- яблоки, овсяная каша, творог;
- кефир, клетчатка или отруби в умеренном количестве, овсяная каша, творог.
Количество продуктов? Фруктов — до 600 г, круп в вареном виде — до 500 г, источников белка в готовом к употреблению виде — не более 800 г. В этих рамках можно подобрать индивидуальные цифры.
Сам процесс не должен быть мучительным, стоит хотя бы на день организовать дробное питание, так, чтобы принимать пищу каждые 2-3 часа. И конечно же, не нужно самостоятельно выдумывать себе необходимость сидеть на разгрузочных днях. Куда лучше потратить энергию в мирных целях — например, на организацию здорового питания для себя и своей семьи, это все равно потребуется в будущем. А вот умение сидеть сутками на одном обезжиренном кефире — вряд ли.
Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)
Вопрос-ответ
Можно ли беременным женщинам делать разгрузочные дни?
Разгрузочные дни при беременности допустимы, но не являются обязательными. Сбалансированное и рациональное питание — это лучший вариант для будущих мам. Тем не менее, в некоторых случаях врачи рекомендуют женщинам устраивать разгрузочные дни.
-
Читайте также:
Что категорически запрещается беременным?
Алкоголь, курение и неконтролируемый прием лекарственных средств строго запрещены на этапе подготовки к зачатию. Итак, что же категорически нельзя есть беременным? Любые сырые продукты животного происхождения. Это рыба, мясо, птица, яйца и даже молоко.
Что лучше всего есть в разгрузочный день?
В течение дня нужно пить около 2 л воды. Она ускоряет обмен веществ и улучшает пищеварение. Самыми распространенными продуктами для разгрузки считаются яблоки, огурцы, гречневая каша, кефир, творог. При выборе моно-диеты желательно ориентироваться не на свои вкусы, а на ожидаемый эффект.
Что помогает похудеть во время беременности?
Во время беременности важно сосредоточиться на здоровом питании и умеренной физической активности, чтобы поддерживать оптимальный вес. Употребление сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, белками и цельными злаками, а также регулярные прогулки и легкие упражнения могут помочь контролировать набор веса. Однако любые изменения в режиме питания или физической активности следует обсуждать с врачом, чтобы обеспечить безопасность как для матери, так и для ребенка.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать разгрузочные дни, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Беременность — это особый период, и важно убедиться, что выбранный вами подход безопасен для вас и вашего малыша.
СОВЕТ №2
Выбирайте легкие и натуральные продукты для разгрузочных дней, такие как фрукты, овощи или нежирные молочные продукты. Это поможет избежать лишней нагрузки на организм и обеспечит необходимыми витаминами и минералами.
СОВЕТ №3
Не забывайте о достаточном количестве жидкости. Употребление воды, травяных чаев или компотов поможет поддерживать водный баланс и улучшит общее самочувствие во время разгрузочных дней.
СОВЕТ №4
Слушайте свой организм. Если вы чувствуете слабость или дискомфорт, лучше прекратить разгрузочный день и вернуться к привычному рациону. Беременность — это не время для строгих диет, важно заботиться о своем здоровье и здоровье малыша.
