В арсенале худеющих – целый спектр диет: раздельное питание, диета Дюкана, разгрузочные дни на яблоках или похудение на травах. Возможно, вы перепробовали много способов, но результат не удовлетворил вас. Попробуйте еще один метод – диету, основанную на употреблении цитрусовых.
О пользе цитрусовых
Чем она хороша? Несомненный плюс – быстрая потеря веса: за 10 дней уйдут 8, а то и 10 кг. Чтобы понять, почему вес уходит так быстро, надо вспомнить о том, какие полезные вещества содержатся в цитрусовых. Список внушительный:
— витамин С, который помогает справиться с воспалительными явлениями различного характера и способен влиять на ускорение обмена веществ;
— витамин РР, укрепляющий стенки сосудов и делающий их эластичнее, а значит, циркуляцию крови и лимфы – быстрее;
— бета-каротин, который борется с появлением и прогрессированием роста раковых клеток в организме.
Этот список не является исчерпывающим. Калий, лимонная кислота, большое количество клетчатки, способствующей улучшению пищеварения – всем этим богаты фрукты цитрусового ряда от лимона до грейпфрута. Причем лидерами можно назвать апельсин и грейпфрут – так что если вы соберетесь худеть, отдайте предпочтение именно этим вкусным фруктам веселой расцветки. Главное достоинство цитрусовых – они быстро усваиваются, способствуют расщеплению жировых отложений.
Если вас беспокоят прыщики, то стоит попробовать также диету для очищения кожи лица.
Врачи отмечают, что цитрусовые фрукты, такие как апельсины и мандарины, играют важную роль в рационе человека благодаря высокому содержанию витаминов и антиоксидантов. Они являются отличным источником витамина C, который способствует укреплению иммунной системы и улучшению состояния кожи. Кроме того, цитрусовые помогают в поддержании нормального уровня холестерина и могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Специалисты также подчеркивают, что цитрусовая диета может быть полезной для похудения, так как эти фрукты низкокалорийны и богаты клетчаткой, что способствует ощущению сытости. Однако врачи предостерегают от чрезмерного увлечения одной группой продуктов. Разнообразие в питании остается ключевым фактором для здоровья. Важно сочетать цитрусовые с другими овощами и фруктами, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
«Короткий» и «длинный» варианты диеты
Конечно, диета исключительно на апельсинах или мандаринах невозможна, разве что совсем кратковременная, буквально на 1 или 2 дня. Зато если добавить в рацион кое-что еще, можно продержаться дней 10.
Вариант короткой диеты (если вам просто нужно привести фигуру в порядок перед праздниками): позавтракать стаканом свежевыжатого сока, пообедать киви и грейпфрутом (или несколькими мандаринами), а на ужин съесть пару сваренных вкрутую яиц и кусок черного хлеба.
Чуть более расширенный ассортимент предполагает диета на 10 дней. Здесь можно проявлять фантазию и всячески экспериментировать, включая в меню гречневую кашу (желательно в небольшом количестве и без соли-сахара), овсянку, а также вареную куриную грудку или тушеную рыбу. К примеру, один день такой диеты может выглядеть следующим образом: первый прием пищи с утра – зерновой хлеб и чай (разумеется, несладкий), плюс апельсин или грейпфрут. Утолим голод до перерыва на обед стаканом сока из любого цитрусового фрукта. В обед допускается вареное яйцо и овсянка или гречка, сваренные на воде. На ужин отведайте салата из свежей капусты и снова съешьте мандарины или грейпфрут. На следующий день в вашем рационе должна появиться рыба, затем – снова каша и так далее. Пить можно без ограничений. Свежевыжатые соки очень хороши, но не забудьте и о чистой воде и минералке. Включение курицы и рыбы необходимо, чтобы восполнять запасы белка, являющегося строительным материалом клеток.
В продолжение всей диеты можно делать фруктовые салаты, заправляя их нежирным (и несладким!) йогуртом. Для утоления жажды хорошо подойдет зеленый чай – он, кстати, слегка приглушит аппетит, который, скорее всего, будет довольно высоким на протяжении всего периода диетического питания. Цитрусовые, особенно их сок, обладают способностью разжигать аппетит. Поэтому «держаться» на этих фруктах может оказаться непростой задачей. Так что к отрицательным моментам можно отнести чувство голода, которое будет сложно утолить. «Обман» в виде чашки зеленого чая выручит на некоторое время, но все же силу воли придется основательно потренировать.
На диете, описанной здесь отлично работает обмен веществ, в результате уходит именно жир.
Меры предосторожности
Вполне возможно, что периодически будут возникать слабость и головокружение. Они тоже вызваны малым количеством белков и жиров, поступающих в организм. Вспомним и о более серьезных вещах: это достаточно высокая вероятность возникновения аллергических реакций и запрет медиков на употребление цитрусовых при таких болезнях желудка, как гастрит с повышенной кислотностью и язва. Аллергия может появиться и во взрослом возрасте, даже если в детские годы вы сметали килограмм мандаринов с новогоднего стола без малейших последствий.
Отдельно стоит упомянуть о соках. Диета не только не запрещает, но, наоборот, рекомендует фруктовые соки – желательно не пакетированные, а свежие. Польза их давно доказана, но снова вспомним о мерах предосторожности: большое количество апельсинового или грейпфрутового сока раздражает стенки желудка, что может спровоцировать обострение гастрита. В последнее время врачи советуют пить не концентрированный сок, а разбавленный водой. Можно готовить разнообразные миксы: например, смешивать огуречный, морковный и грейпфрутовый соки. Здесь тоже есть одна хитрость: нужно сократить потребление соков с мякотью, которые более насыщены калориями, а значит, будут затруднять расставание с лишними килограммами.
Диета довольно ощутима для кошелька, поэтому вы вряд ли захотите повторять ее слишком часто. Она требует и некоторой предварительной подготовки: для достижения лучшего результата перед ее началом нужно провести разгрузочный день на яблоках и кефире.
Цитрусовая диета привлекает внимание многих благодаря своей простоте и яркому вкусу. Люди отмечают, что апельсины и мандарины не только радуют глаз, но и наполняют организм витаминами, особенно витамином C, который укрепляет иммунитет. Многие делятся положительным опытом, отмечая, что такая диета помогает улучшить пищеварение и способствует снижению веса. Однако некоторые предостерегают от чрезмерного увлечения цитрусами, так как это может вызвать аллергию или проблемы с зубами из-за высокой кислотности. В целом, цитрусовая диета становится популярной среди тех, кто ищет легкий и вкусный способ поддерживать здоровье и бодрость.
Все в наших руках
Словом, цитрусовая диета – не самый простой способ сбросить лишний вес. А после ее окончания за весом нужно будет следить, чтобы он не вернулся к первоначальной отметке. Но если вы готовы ко всем этим трудностям, то довольно быстро будете вознаграждены потерей 10 кг. Цитрусовая диета вкусна, необычна, а сам вид оранжевых апельсинов или желтого грейпфрута с красным бочком способен поднять настроение. Это очень «зимняя» диета – ведь в это время года уже съедены и свежие яблоки, и ягоды, и сезонные овощи.
Не стоит забывать и о физической нагрузке. Это – очень важная составляющая любой диеты. Если нет времени ни на спортзал, ни на бассейн надо просто много и энергично ходить пешком, заставлять себя выходить из автобуса на одну остановку раньше и почаще подниматься по лестницам на пятый этаж. Тогда вес уйдет, а мышцы станут подтянутыми и упругими. Вам поможет позитивный настрой и желание довести дело до «победного конца». Расставайтесь с «излишками» легко и с удовольствием!
Вопрос-ответ
Какой цитрусовый фрукт самый полезный?
Самый популярный цитрус – апельсин. В апельсинах содержится большое количество витаминов А, В2, РР, В1, С, магний, натрий, фосфор, калий, кальций, железо.
Какого витамина не хватает, если хочется цитрусовых?
Хочется кислого: дефицит витамина С или желчнокаменная болезнь. Резкий переход на фруктово-овощную диету с высоким содержанием цитрусовых, кислых ягод и зелени обычно говорит о дефиците витамина С.
Какие болезни лечат апельсины?
Вещества-лекари в апельсине улучшают качественный состав крови, что снижает риск появления инсультов, инфарктов и сердечных приступов. Сок и мякоть гесперидия помогают в борьбе с анемией и малокровием, а также предотвращают образование тромбов.
Можно ли есть апельсины, когда худеешь?
Так как в апельсине много волокон, которые помогают улучшить метаболизм и очистить кишечник от шлаков и токсинов, фрукты способствуют поддержанию здорового веса и даже похудению. Кроме того, даже очень сладкие апельсины низкокалорийные (43 ккал на 100 г), потому их можно есть вместо десерта тем, кто на диете.
Советы
СОВЕТ №1
Включите разнообразие цитрусовых в свой рацион. Апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты не только вкусны, но и богаты витаминами и антиоксидантами. Попробуйте комбинировать их в салатах, смузи или просто как перекус, чтобы получить максимальную пользу от каждого вида фруктов.
СОВЕТ №2
Не забывайте о сезонности. Цитрусовые фрукты имеют свои сезоны, и их вкус и питательные свойства могут значительно варьироваться. Выбирайте свежие фрукты в их сезон, чтобы насладиться их лучшими качествами и ценой.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на способы приготовления. Цитрусовые можно не только есть сырыми, но и использовать в кулинарии. Добавляйте сок и цедру в выпечку, соусы или маринады, чтобы обогатить блюда яркими вкусами и ароматами.
СОВЕТ №4
Следите за количеством потребляемого сахара. Хотя цитрусовые фрукты полезны, они все же содержат натуральные сахара. Убедитесь, что вы не переедаете, особенно если следите за уровнем сахара в крови или пытаетесь контролировать вес.
