Те, кто сбрасывает вес по науке, а не просто так, не ставя целью достигнуть ужасающей дистрофической худобы, знают, что нельзя доводить себя до полной потери жировой прослойки и уж тем более нельзя терять мышечную массу, которая обеспечивает организм кровью, ведь именно в толще мышц и расположены кровеносные сосуды, снабжающие мозг и все органы кислородом и питательными веществами. Похудение без голода сегодня у многих ассоциируется с так называемой заменой жировой ткани мышечной – это возможно при правильно подобранном питании и силовых тренировках.
Употребление белковой пищи – одно из неотъемлемых условий борьбы с лишним весом, но в том объеме, в котором белок нужен нашему организму, усиленно теряющему жир и получающему физические нагрузки, потреблять его в естественном виде просто невозможно. Именно поэтому при похудении, сопровождающемся тренировками, нужно обязательно принимать аминокислоты – те кирпичики, из которых строится наша мышечная система. Существуют такие понятия как заменимые и незаменимые аминокислоты: одни синтезируются нашим организмом, другие нужно получать из пищи (ну или в виде добавок). Получить незаменимые аминокислоты можно из мяса, рыбы, яиц, орехов, молочных продуктов, бобовых, а также принимая специальные препараты.
Почему для похудения необходимы аминокислоты?
- — они позволяют сжигать внутренний жир;
- — устраняют жир вокруг талии, на животе и бедрах (самые проблемные места у женщин, на которых жир сгоняется особенно тяжело);
- — помогают сгонке веса даже после менопаузы (в обычных условиях это крайне сложно);
- — жир уходит, а мышечная масса не сжигается, а при силовых тренировках нарастает;
- — повышается общая работоспособность, в том числе выносливость во время тренировок.
Врачи отмечают, что аминокислоты играют ключевую роль в поддержании здоровья и функционировании организма. Они являются строительными блоками белков и участвуют в множестве биохимических процессов. Существует 20 основных аминокислот, из которых 9 являются незаменимыми, что означает, что они должны поступать с пищей. Врачи подчеркивают, что разнообразие источников белка, таких как мясо, рыба, молочные продукты и растительные продукты, позволяет обеспечить организм необходимыми аминокислотами.
Однако, несмотря на их важность, чрезмерное употребление аминокислот в виде добавок может привести к негативным последствиям, таким как нарушения работы почек и печени. Специалисты предупреждают, что прежде чем начинать прием добавок, следует проконсультироваться с врачом. Важно помнить, что сбалансированное питание, богатое натуральными источниками белка, обычно обеспечивает все необходимые аминокислоты без риска передозировки.
Лучшие аминокислоты для роста мышц
Аминокислотами, наиболее важными для тех, кто худеет и наращивает мышечную массу, являются следующие:
- — L-карнитин, который предотвращает резервирование жировых масс, распределяя и доставляя его к митохондриям клеток, где он благополучно расщепляется, выделяя столь необходимую организму энергию. Данная аминокислота синтезируется из метионина и лизина и содержится в специальном спортивном питании и коктейлях;
- — тирозин, необходимый для ускорения внутриклеточного обмена и ускорения сжигания жиров. Тирозин подавляет чувство острого голода, поэтому он просто необходим тем, кто соблюдает низкокалорийную диету. Несомненно и то, что человеку, находящемуся в столь сложных условиях, нужны антидепрессанты, так вот, тирозин – прекрасное натуральное средство от стресса;
- — лейцин также обязателен для худеющих и наращивающих мышечную массу в силу своей способности к ускорению синтеза белка, повышению расхода калорий, что способствует сжиганию жира;
- -аргинин и лизин способствуют ускорению транспортировки питательных веществ к мышечным тканям, ускоряют сжигание жира;
- — орнитин способствуют росту мышечных волокон, защищает печень и иммунную систему человека;
- — креатин необходим для поддержания высокого уровня энергии в организме;
- — глютамин способствует быстрому восстановлению мышц после тренировок, усиливает иммунитет, ускоряет процессы сжигания жиров;
- — бета-аланин предотвращает накапливание молочной кислоты в мышцах после нагрузок, чем снижает посттренировочный болевой синдром, также он ускоряет процессы сжигания жира.
Как мы уже говорили, без специальных добавок тому, кто решил похудеть и построить гармоничное спортивное тело, не обойтись. Самое лучшее, что было придумано по части аминокислот, это ВСАА – комплекс аминокислот, состоящий из валина, лейцина, изолейцина. Именно этот комплекс поможет женщинам похудеть и при этом не потерять мышечную массу. Комплекс позволит активизировать сжигание жара и предотвратит распад мышечных волокон.
Эффективен ли флуоксетин для похудения, отзывы о побочных эффектах которого наводят дрожь?
Таблетки «Сенаде» используется для устранения запоров, вызванных гипотонией и плохой перистальтикой толстого кишечника, а также для похудения, подробнее здесь.
Капсулы Сарика – очередной БАД из Китая, как они помогают сбросить лишние килограммы?
Аминокислоты — это органические соединения, которые играют ключевую роль в организме человека. Многие люди отмечают их достоинства, особенно в контексте спортивного питания. Спортсмены и активные люди часто используют аминокислоты для ускорения восстановления после тренировок, увеличения мышечной массы и улучшения общей физической выносливости. Некоторые исследования подтверждают, что определенные аминокислоты, такие как лейцин, могут способствовать синтезу белка и улучшению результатов в спорте.
Однако не все так однозначно. Некоторые эксперты указывают на возможные недостатки, такие как риск переизбытка аминокислот, что может привести к проблемам с почками или печени. Кроме того, не все аминокислоты одинаково полезны: существуют незаменимые и заменимые, и важно понимать, какие из них необходимы организму. Разнообразие аминокислот также впечатляет — от BCAA до глутамина и аргинина, каждая из них имеет свои уникальные свойства и применение. Важно подходить к их использованию с умом и учитывать индивидуальные потребности организма.
Когда нужно принимать аминокислоты?
Правильное применение препаратов на основе аминокислот – вот от чего зависит то, как организм будет усваивать продукт и результативность диет и тренировок. Как правило, аминокислоты принимают натощак рано утром – это позволяет улучшить гормональный фон в организме, повысить уровень гормона роста. Для тех, кто активно тренируется, важно и то, что ранний прием аминокислот наполняет организм энергией и предотвращает мышечную боль после тренировок. Прием аминокислот во время тренировок так же полезен, он позволяет стимулировать рост мышечной массы, предотвращает ее потерю и способствует ускорению восстановительного периода.
Прием аминокислот после тренировки, особенно если это L-карнитин, приводит к повышению уровня тестостерона, гормона, стимулирующего рост мышц и сжигание жировой ткани.
Некоторые женщины, пришедшие в спортзал за красивой фигурой, опасаются, что из-за приема аминокислот их тело будет выглядеть «перекачанным» — их сомнения напрасны, так как прием аминокислот не дает такого результата. Избыточная мышечная масса появляется лишь на фоне приема анаболических стероидов и тренировок по специальным программам. Если же Вас курирует грамотный тренер, то он выстроит тренировки таким образом, чтобы жировая ткань постепенно заменялась мышечной, а тело стало красивым, подтянутым и гармоничным. Но если Вы принципиально не хотите пить искусственные добавки, то Вам необходимо знать, какие продукты богаты аминокислотами.
Аминокислоты в продуктах
Одним из самых богатых аминокислотами продуктом является мясо индейки. Триптофан, которого в мясе очень много, помогает держать все гормоны под контролем, способствует нормализации сахара в крови и является отличным антидепрессантом из-за того, что стимулирует выброс серотонина – гормона счастья и умиротворения. Фасоль, соя и горох – растительные источники триптофана, есть он в сыре, рыбе, яйцах, филейных частях мяса.
Метионин в избытке есть в рыбе, яйцах и мясных продуктах, однако лидером по содержанию метионина является молоко. Те, кто «исповедует» вегетарианство, могут получить метионин из бобовых и гречки.
Читайте также:
Лизином богаты молочные продукты, яичный желток, сыры, рыба, бобовые.
Чтобы не переедать в попытках насытить организм аминокислотами, все ж лучше начать принимать обогащенные спортивные коктейли – так Ваш организм получит все необходимое, а Вы избавитесь от ощущения переедания и защитите печень и почки от избытка белковой пищи.
Вопрос-ответ
Какие бывают виды аминокислот?
Виды аминокислот. Аминокислоты подразделяются на три группы: незаменимые аминокислоты, заменимые аминокислоты, условно заменимые аминокислоты.
Какие аминокислоты положительные?
Одни вырабатываются в организме, а другие поступают только извне. В норме взрослый человек должен получать с пищей 8 незаменимых аминокислот: валин, лейцин, изолейцин, метионин, лизин, триптофан, фенилаланин и треонин.
Чем хороши аминокислоты?
Аминокислоты — это органические соединения, из которых образуются белки. Без аминокислот было бы невозможно множество биохимических процессов, обеспечивающих нормальное функционирование организма. Условно говоря, если он не способен синтезировать тот или иной белок, начинаются неприятности.
Каковы названия 20 аминокислот?
Двадцать основных аминокислот, входящих в состав белков, включают: аланин (Ala), аргинин (Arg), аспарагин (Asn), аспарагиновая кислота (Asp), цистеин (Cys), глутамин (Gln), глутаминовая кислота (Glu), глицин (Gly), изолейцин (Ile), лейцин (Leu), лизин (Lys), метионин (Met), фенилаланин (Phe), пролин (Pro), серин (Ser), треонин (Thr), триптофан (Trp), тирозин (Tyr), валин (Val) и гистидин (His).
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема аминокислот обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет определить, какие именно аминокислоты могут быть полезны для вашего организма и избежать возможных побочных эффектов.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на источники аминокислот в вашем рационе. Многие из них можно получить из обычной пищи, такой как мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи. Сбалансированное питание может снизить необходимость в добавках.
СОВЕТ №3
Изучите различные виды аминокислот и их функции. Например, некоторые аминокислоты способствуют восстановлению мышц, в то время как другие могут поддерживать иммунную систему. Понимание их роли поможет вам выбрать наиболее подходящие для ваших целей.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Следите за дозировкой и качеством добавок. Не все продукты на рынке одинаково эффективны, поэтому выбирайте проверенные бренды и соблюдайте рекомендованные дозы, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
