Как правильно принимать глютамин?

Аминокислоты – строительный материал для нашего организма, дефицит которого приводит к плачевным последствиям. Некоторые аминокислоты ученые научились синтезировать, и мы можем принимать их при необходимости. Среди условно незаменимых кислот особое место отведено глютамину – аминокислоте, которая входит в состав белка и необходима для роста мышечной ткани. Она же во многом отвечает за состояние иммунной системы. Именно поэтому глютамин зачастую принимают спортсмены, усиленно тренирующиеся или наращивающие мышечную массу. Считается, что глютамин помогает и при сжигании жировой ткани.

Для чего нам нужен глютамин, и где его взять?

Глютамин – вещество, которое в нормальном состоянии в избытке находится в крови человека, так как он имеет свойство накапливаться в мышечной ткани. Без глютамина невозможен рост мышечной ткани, именно поэтому его так часто используют для стимуляции роста мышц спортсмены силовых видов спорта и культуристы. В качестве добавок глютамин рекомендован в следующих случаях:

— когда человек интенсивно тренируется, наращивая мышечную массу (для синтеза протеинов мышц);

— когда нужно оказать антикатаболическое действие;

— для повышения уровня гормонов роста (именно поэтому нельзя принимать глютамин лицам, моложе 18 лет);

— для укрепления иммунитета;

— для получения большого количества энергии при интенсивных физических нагрузках.

Прием глютамина оправдан при силовых тренировках, так как он дает энергию, сравнимую по объемам с энергией, поставляемой углеводами. Глютамин также поддерживает работу почек, иммунной системы, поджелудочной железы, печени, желчного пузыря. Он напрямую участвует в транспортировке азота и глютатиона, он же чрезвычайно важен для процесса усвоения гликогена.

Что такое протеиновый порошок для похудения и где его купить?

Отзывы о сиофоре для похудения, которые вы найдете здесь, говорят о том, что в течение месяца можно избавиться от 3 и более килограмм лишнего веса.

Пишут, что редуксин лайт без особых хлопот помогает корректировать фигуру в нужном направлении. Стоит ли пробовать?

Врачи подчеркивают, что правильный прием глютамина может значительно повысить его эффективность. Рекомендуется начинать с небольшой дозы, обычно от 5 до 10 граммов в день, чтобы оценить реакцию организма. Специалисты советуют принимать глютамин на голодный желудок или после тренировки, когда мышцы наиболее восприимчивы к восстановлению. Также важно учитывать, что глютамин лучше усваивается в сочетании с углеводами, поэтому его можно добавлять в протеиновые коктейли или спортивные напитки. Врачи напоминают, что перед началом приема добавок стоит проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или приеме других медикаментов.

Мнения о правильном приеме глютамина варьируются среди спортсменов и тренеров. Многие утверждают, что оптимальная доза составляет от 5 до 10 граммов в день, особенно после тренировки, когда мышцы нуждаются в восстановлении. Некоторые рекомендуют принимать глютамин на пустой желудок для лучшего усвоения, в то время как другие предпочитают добавлять его в протеиновые коктейли. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма: для некоторых людей глютамин может быть более эффективен в виде порошка, а для других — в капсулах. Кроме того, многие отмечают, что регулярный прием глютамина помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Однако, как и с любыми добавками, важно консультироваться с врачом или диетологом перед началом приема.

ГЛЮТАМИН — как принимать ПРАВИЛЬНО!

Применение глютамина в различных случаях, дозировка и с чем принимать

Так как производство глютамина организмом ограничено, его прием оправдан на фоне силовых тренировок или восстановительного лечения после травм. В этом случае суточная доза доходит до 10 г.

Профессиональные бодибилдеры доводят суточную дозу глютамина даже до 40 г, принимая Л-глютамин, однако эти количества должны быть оправданы, и подобные высокие дозировки возможны лишь после консультации с врачом. Обычная доза при интенсивных тренировках профессионалов составляет 15-20 г в сутки.

Прием глютамина лучше всего осуществлять три раза в день: с утра, после тренировок и непосредственно перед отходом ко сну. Утром прием глютамина оправдан тем, что в ночное время организм работал в полсилы и мышцы оставались без полноценного питания. Перед сном прием глютамина стимулирует выработку гормона роста, а после тренировки — дает энергию для восстановления сил и предотвращает потерю мышечной массы, стимулируя рост новых мышечных волокон.
Принимать глютамин нужно натощак, так как пища стимулирует кислотность желудочного сока, который расщепляет глютамин и снижает его активность.

Глютамин принимают с большим количеством воды холодной или комнатной температуры (он бывает в порошке, таблетках или в форме жидкости). В форме порошка и жидкости глютамин может быть добавлен в протеиновый коктейль, если он содержит малое количество жиров, которые мешают усвоению глютамина.

Прием глютамина с горячей водой, горячей и жирной пищей нейтрализует действие аминокислоты.

Прием повышенных доз глютамина, как правило, не имеет побочных эффектов, но в редких случаях возможны различные незначительные отклонения в состоянии здоровья, проходящие после снижения доз аминокислоты. Для того чтобы избежать передозировки глютамина, обычным людям рекомендовано не пить добавки, а получать эту аминокислоту из продуктов питания: куриного и говяжьего мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых, капусты, свеклы и зелени, в особенности петрушки. Естественно, количество продуктов должно быть адекватным, так как переизбыток белка также губительно скажется на работе внутренних органов.

Чрезмерные дозы глютамина могут вызвать расстройство желудка, а об опасности от его применения можно говорить лишь в случаях значительной передозировки и в случае наличия заболевания печени и почек. Прямыми противопоказаниями иногда также являются беременность и кормление грудью, но чаще всего речь идет лишь о корректировке дозировки.

Плохое самочувствие после приема глютамина может возникнуть у незначительного процента людей, страдающих индивидуальной непереносимостью глютамина (не путать с глютеном, это не одно и то же!) Непереносимость может выражаться в виде головной боли, болей в животе, рвоты, обильного выделения пота, болезненности в суставах.

Если вы связали свою судьбу со спортом и вам необходим глютамин, но у вас открылась непереносимость этого вещества, постарайтесь получать его из продуктов питания. Спортивный врач-диетолог выстроит ваш рацион таким образом, чтобы ваш собственный организм позаботился о достаточном количестве глютена для роста мышечных волокон.

Прием глютамина также может быть назначен при различных заболеваниях. Так, его препараты назначают для устранения симптомов диареи, отеков, суставных отеков, для облегчения болей невралгического и мышечного характера после проведения химиотерапии и радиотерапии в лечении онкологии. Назначают глютамин и при пересадке костного мозга, что способствует его приживлению и снижает риск отторжения тканей и различных воспалительных процессов.

Отмечено значительное улучшение общего состояния больных ВИЧ И СПИД при приеме препаратов глютамина, он даже позволяет им набирать вес, утраченный на фоне снижения метаболизма. Глютамин в этом случае улучшает метаболические процессы и способствует лучшему усвоению питательных веществ из пищи.

Считается, что прием глютамина способствует скорейшему заживлению ран, восстановлению слизистой кишечника, служит профилактикой раковых заболеваний. Естественно, что любой прием глютамина должен быть осуществлен по назначению врача и под его контролем, так как нет полностью безвредных препаратов.

Вопрос-ответ

Что Будет с Телом, Если Принимать Глютамин Каждый День (Важно знать)

С чем нельзя принимать глютамин?

Сочетать глютамин с молочными и кисломолочными продуктами не рекомендуется.

Какой эффект от глютамина?

L-глютамин ускоряет метаболизм, нормализует уровень сахара в крови, повышает выносливость организма, придает бодрости во время тренировок, что делает их более результативными.

Глютамин — что это? Зачем нужен, какие эффекты?

Можно ли пить глютамин после еды?

Глютамин можно принимать только для того, чтобы усилить действие креатина. Можно привести примерный способ приема и дозы глютамина: дважды в день по 5 г натощак (нельзя смешивать с белковыми добавками).

Как правильно принимать глютамин в капсулах?

Применение и рекомендуемая дозировка: Тренировочные дни: принимать по 3 капсулы сразу после тренировки. Без тренировок: принимать по 3 капсулы перед сном. Максимальная суточная доза составляет 3 капсулы. Не превышайте рекомендуемую дозировку.

Советы

СОВЕТ №1

Принимайте глютамин на голодный желудок. Это поможет улучшить его усвоение и эффективность. Рекомендуется принимать добавку за 30-60 минут до еды или через 2-3 часа после приема пищи.

СОВЕТ №2

Следите за дозировкой. Оптимальная суточная доза глютамина обычно составляет от 5 до 10 граммов. Однако перед началом приема лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить нужное количество для вашего организма.

СОВЕТ №3

Разделите прием глютамина на несколько порций в течение дня. Это поможет поддерживать стабильный уровень аминокислоты в крови и повысит ее эффективность. Например, можно принимать по 5 граммов два-три раза в день.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на время приема. Глютамин можно принимать после интенсивных тренировок для восстановления мышц, а также перед сном, чтобы поддержать восстановительные процессы во время ночного отдыха.