Геркулесовая диета – худеем с пользой для организма

Отражение в зеркале перестало радовать и в магазине все труднее подбирать новую одежду? Пришло время избавляться от жировых складочек! В такой ситуации геркулесовая диета станет настоящим спасением. Эту разновидность диеты относят к числу наиболее популярных. И это не удивительно! Соблюдать её не особенно сложно, а главное недорого. Разрешенные продукты можно без труда приобрести в любом магазине. Не нужно бояться голода. Это чувство с диетой на геркулесовой каше практически никогда не возникает, т.к. дает необходимое насыщение. Поэтому риск срывов сводится к минимуму.

Такая диета не только гарантированно избавит от лишних килограммов, но и очистит кишечник, насытит организм полезными микроэлементами. Среди наиболее важных из них можно выделить:

• кальций;
• йод;
• фтор;
• железо.

Залог эффективности заключается в низком гликемическом индексе данного продукта.

Геркулес или овсянка – как сделать правильный выбор

Чтобы не допустить путаницы, стоит отметить – геркулес и овсяные хлопья – один и тот же продукт. Все дело в том, что во времена СССР хлопья выпускали под маркой «Геркулес». Этим названием продукт был назван в честь одного из древнегреческих мифологических героев Геракла. Производители таким образом будто говорили: «Употребляйте в пищу овсянку как можно чаще и станете такими же стройными, сильными и здоровыми как сам Геракл!»

Врачи отмечают, что геркулесовая диета может быть полезной для организма, если соблюдать ее правильно. Овсянка, входящая в состав этой диеты, богата клетчаткой, витаминами и минералами, что способствует улучшению пищеварения и поддержанию нормального уровня сахара в крови. Специалисты подчеркивают, что такой рацион помогает контролировать аппетит и снижать вес без ущерба для здоровья. Однако важно помнить, что односторонние диеты могут привести к недостатку питательных веществ. Поэтому врачи рекомендуют сочетать геркулесовую диету с разнообразным питанием, включая фрукты, овощи и белковые продукты. Это обеспечит организм всем необходимым и сделает процесс похудения более безопасным и эффективным.

Польза овсяной каши

Вся польза овсянки

Диетологи признают пользу овсянки. Они настоятельно рекомендуют начинать каждое утро с завтрака в виде овсяной каши. Это обусловлено её составом. Овсянка обеспечивает организм различными полезными элементами. Среди них можно выделить:

• клетчатку;
• полезные жиры;
• углеводы;
• крахмал;
• одиннадцать аминокислот;
• магний;
• кальций;
• фосфор;
• железо;

И это далеко не полный список.

Наиболее полезные свойства геркулеса:

• нормализует уровень сахара и холестерина;
• снижает риск возникновения сердечно-сосудистых патологий;
• укрепляет костные ткани;
• способствует повышению иммунитета;
• регулирует работу щитовидной железы;
• благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта;
• отлично усваивается организмом человека;
• относится к числу доступных диетических продуктов;
• содержит минимальное количество жиров;
• очищает кишечник от токсинов (за счет этого ощутимо улучшается состояние кожи).

Главные плюсы  и минусы геркулесового меню

Достоинства:

1. Простота приготовления блюд. Приготовить кашу очень просто. Достаточно просто залить хлопья водой и дать им несколько минут настояться.
2. Диета сытная, риск возникновения чувства голода минимален.
3. Подходит для людей с гастритом и другими желудочными расстройствами. Овсянка стимулирует перистальтику органов желудочно-кишечного тракта. Мягко очищает стенки кишечника от излишков слизи и не переваренных остатков еды.
4. Регулярное употребление геркулеса способствует видимому улучшению состояния кожи. Угри, прыщи и воспаления при таком меню исчезают буквально на глазах.
5. Выделяют большое количество разновидностей похудения на геркулесе. Есть и более жесткие, и более щадящие вариации.

Недостатки:

1. Пресная овсянка без добавления соли и сахара понравится далеко не всем. Некоторые не смогут вынести такое питание.
2. В некоторых случаях геркулесовое меню приводит к возникновению запоров.
3. Из-за дефицита соли организм активно теряет жидкость. На выделительную систему и в частности почки ложится повышенная нагрузка. Вес уходит в большей степени за счет воды. Такие потери в дальнейшем очень быстро возвращаются.

Геркулесовая диета привлекает внимание многих, стремящихся к здоровому снижению веса. Люди отмечают, что овсянка, основной компонент этой диеты, не только помогает контролировать аппетит, но и насыщает организм полезными веществами. Многие делятся положительными результатами: за несколько недель удается сбросить несколько килограммов, при этом улучшается общее самочувствие и уровень энергии.

Кроме того, сторонники диеты отмечают, что овсянка способствует нормализации обмена веществ и улучшению работы кишечника. Однако не все так однозначно: некоторые пользователи жалуются на монотонность рациона и необходимость дополнительных усилий для разнообразия блюд. В целом, Геркулесовая диета воспринимается как полезный способ не только похудеть, но и оздоровить организм, если подходить к ней с умом и учитывать индивидуальные потребности.

Геркулес /Овсянка избавит Вас от лишних килограммов, от ожирения #oatmeal #oats

Основные принципы

Они такие же, как и у большей части других диет:

• Во время диеты необходимо принимать специальный витаминно-минеральный комплекс. Несмотря на всю полезность овсянки, организм не получает всех необходимых для нормальной работы веществ.
• Бесконтрольное потребление овсянки способно привести к противоположенному эффекту. По этой причине на пятый-шестой день следует проверить уходит ли вес. Если вес остался на прежнем уровне, стоит сократить объем потребляемых порций и уделять больше времени физкультуре.
• Питьевой режим. Необходимо строго следить за объемом потребляемой жидкости.
• Стоит избегать овсяных хлопьев быстрого приготовления. Чрезмерное количество сахара и различных ненатуральных добавок перебивают всю полезность зерна.

Возможные противопоказания

Геркулесовая диета в первую очередь противопоказана худеющим с целиакией (т.е. непереносимостью белка, содержащегося в злаковых культурах). Беременным и кормящим женщинам также не стоит прибегать к подобному режиму питания.

Не рекомендуется такое питание и спортсменам.

Тем, у кого диагностирована язва и колиты, перед началом похудения необходимо проконсультироваться у квалифицированного медицинского специалиста.

Подумайте дважды, прежде чем есть овсянку на завтрак 😲

Как приготовить «правильную» кашу

Лучше готовить свежую кашу для каждого приема пищи отдельно. Для этого необходимо взять две столовые ложки хлопьев и залить их стаканом кипятка. Заготовку варят на медленном огне до готовности. Можно оставить залитые хлопья на ночь. Этот способ часто называют ферментированием (или просто замачиванием).

Перед подачей блюдо можно заправить капелькой качественного оливкового масла.

Как добиться максимального эффекта?

Геркулесовой диете присущи некоторые особенности. Чтобы получить максимальный результат, придется соблюдать ряд особенно важных правил и рекомендаций.

• Совет 1

Питаться следует часто, но маленькими порциями. Самый подходящий вариант – шестиразовое питание.

• Совет 2

Необходимо выбирать качественные хлопья.

• Совет 3

Чтобы килограммы уходили быстрее, нужно пить много воды. При похудении положено выпивать минимум полтора-два литра жидкости. При этом, категорически не рекомендуется запивать пищу. Воду пьют спустя час после приема пищи.

• Совет 4

Необходимо включить в ежедневное меню фрукты и овощи. Употреблять их можно как сырыми, так и вареными. Исключения: банан, картошка и виноград. Фрукты и овощи – оптимальный перекус во время диеты.

• Совет 5

Допускается выпивать по стакану кефира в день.

• Совет 6

Полный отказ от добавок. Кашу не приправляют ни сахаром, ни солью. Можно использовать небольшое количество сухофруктов, орехи или несладкие ягоды.

• Совет 7

Последний прием пищи должен быть не позднее двух часов до сна.

Подготовка

Диета принесет лучший результат, если ей предшествует грамотная подготовка. Для этого рекомендуется устроить организму десятидневное очищение, основанное на рисовом отваре. Для его приготовления понадобится четыре ложки риса. Крупу заливают водой и оставляют настаиваться на ночь. Утром рис отваривают в этой же воде. Вода становится густой (напоминающей кисель). Эту жидкость процеживают, остужают и выпивают. Рекомендуемый объем – двести миллилитров ежедневно. Этот целебный напиток заменяет завтрак. Прием пищи возможен не ранее, чем через три часа после принятие рисового отвара.

За счет соблюдения таких простых правил, диета на овсяной каше способствует избавлению от лишних килограмм без внушительных денежных затрат и чрезмерных усилий.

Вариации диеты

Существует большое количество вариантов овсяной диеты. Все они различаются по количеству дней и рациону. В зависимости от индивидуальных особенностей и состояния здоровья можно подобрать наиболее подходящий.

• Быстрая диета

Этот вариант относится к числу наиболее жестких монодиет. Ее суть сводится к следующему – три дня ежедневное меню включает только геркулес.

Хлопья варят особым образом. Любые добавки исключены. Хлопья рекомендуется запаривать, а не подвергать варке. Геркулес и воду берут в следующей пропорции: один к одному. Хлопья заливают кипятком и накрывают крышкой. Уже через пять минут каша готова к потреблению.

На сутки не должно приходиться более стакана хлопьев (в сухом виде). Такой объем равномерно распределяют на четыре-пять приемов пищи.

• Семь дней геркулесовой диеты

Семидневная неделя на геркулесовом меню позволит избавиться от семи килограмм лишнего веса. Килограмм за сутки – это достаточно высокий результат. Такой эффект дает далеко не каждая система похудения. Поэтому (несмотря на всю жесткость меню) такая диета так популярна.

В основе системы – два главных этапа.

• Первый этап диеты

Первый – три дня. В это время весь рацион сводится исключительно к геркулесовой каше. В качестве напитка как нельзя лучше подойдет травяной чай. Никаких добавок к каше не предусматривается. Кашу готовят на воде или запаривают. Следует отдавать предпочтение последнему варианту. В этом случае хлопья не подвергаются варке и благодаря этому в них сохраняется большее количество полезных веществ.

• Второй этап диеты

Второй этап: с четвертого по седьмой день. Суточное меню разбавляют стаканом кефира и яблоком.

• Диета на кефире и геркулесе

Это более щадящий, мягкий вид диеты. Ее основа – кефир и геркулес. Такое сочетание продуктов дает отличное очищение всему организму. Придерживаться меню можно несколькими вариантами.

Один из способов – употребление геркулесовой каши в виде основного блюда. Перекусы в этом случае – стакан кефира. За день можно выпить не более полутора литров напитка.

Другой вариант подразумевает употребление хлопьев, предварительно замоченных в кефире. На сто грамм сухого продукта приходится стакан кисломолочного напитка. Можно съесть до пяти стаканов такого чудо-коктейля в день. Такого питания можно придерживаться не более трех дней. За этот промежуток времени уходит до трех кило.

Правила безопасного выхода из диеты

Чтобы не причинить вред организму и закрепить результат необходимо с умом подойти к процессу выхода из диеты. В течении семи дней после завершения диеты следует воздержаться от жирных, сладких и острых блюд. Не рекомендуется употреблять полуфабрикаты.

Первое время по окончанию диеты в меню должны преобладать каши, свежие овощи и фрукты, нежирные виды рыбы, настои трав, кисломолочные напитки с пониженным процентом жирности. В идеале – следует ежедневно уделять достаточное количество времени физическим нагрузкам и прогулкам на свежем воздухе.

По многочисленным отзывам, можно сделать вывод: геркулесовое меню имеет и положительные, и отрицательные стороны. Жесткий вариант диеты способен принести отличный результат. Такой эффект понравится тем, кто желает избавиться от лишних килограммов за максимально короткий период времени. Однако, есть и минусы – нерациональный выход приведет к обратному эффекту. Сброшенный вес в этом случае вернется очень быстро. Щадящий метод более безопасен, а результат все равно хороший.

Диета на овсянке – не только экономичный, но и очень действенный вариант. Эта система похудения помогла уже многих людям привести тело в порядок и вернуть привлекательные формы.

Вопрос-ответ

Можно ли похудеть, если есть геркулесовую кашу?

Употребляя «Геркулес» без ограничений, вы вряд ли похудеете. Более того, существует риск набрать вес, так как именно избыточное потребление углеводов является главной причиной ожирения. Диета очень бедна протеинами, поэтому она может стать причиной уменьшения мышечной массы.

Сколько можно скинуть на геркулесовой диете?

Суть геркулесовой диеты заключается в употреблении геркулесовой каши на воде в течение пяти дней. Диета поможет вам сбросить до 5 килограммов лишнего веса, но только в том случае, если вы её правильно будете соблюдать. Проводить геркулесовую диету необходимо 1 раз в месяц.

Можно ли скинуть вес на овсянке?

Каша – вариант, который прекрасно подойдет для похудения и здорового образа жизни, поскольку комбинирует в себе все необходимые качества правильного завтрака. Те, кто придерживается правильного питания, выбирают овсянку на завтрак. Овсяная каша подходит для похудения, поскольку надолго сохраняет чувство насыщения.

Как геркулесовая каша влияет на вес?

Овсяная каша помогает контролировать ваш вес. Она способствует выделению гормона холецистокинина, который контролирует аппетит человека и вызывает чувство сытости в нашем организме.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом геркулесовой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных противопоказаний и адаптировать диету под ваши индивидуальные потребности.

СОВЕТ №2

Включайте в свой рацион разнообразные источники белка, такие как нежирное мясо, рыба, яйца или бобовые. Это поможет сохранить мышечную массу и улучшить общее самочувствие во время диеты.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности питьевого режима. Употребляйте достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию и способствовать выведению токсинов из организма.

СОВЕТ №4

Сочетайте геркулесовую диету с физической активностью. Регулярные тренировки помогут ускорить процесс похудения и улучшить обмен веществ, что сделает результаты более заметными и устойчивыми.