Метод под названием «похудение с валиком из полотенца» стал популярным после выхода одного ролика на Ютубе. В нем стройные японки лежали на свернутых полотенцах и становились еще стройнее. И началось — масса публикаций, расхваливающих данный метод, и предлагающих его чуть ли не как альтернативу гимнастике, куча хвалебных отзывов различной длины и направленности, и даже утверждения, что «гимнастикой» на полотенце можно заменить обычный фитнес. Все это неправда, точнее, не совсем правда.
Теория о похудении с валиком из полотенцах
Авторы метода настаивают на том, что если исправить положение костей таза и добавить гибкости позвоночному столбу, любой человек будет казаться стройнее. Заметьте, «казаться», а не «быть». Да, если научить любого человека правильно стоять, ходить и сидеть, его организм сам «примет» правильное положение и он будет выглядеть стройнее. Особенно в талии.
Как все это сказывается на метаболизме, жировых отложениях и состоянии организма в целом? Тут начинаются туманные рассуждения:
- позвоночник так важен для нас, если выпрямить его — жир сам собой сожжется;
- таз тоже очень важен, смотри выше;
- лежание на полотенце помогает массировать внутренние органы, это меняет метаболизм и мы стройнеем сами собой.
Ни одно из этих утверждений обосновать с точки зрения научной медицины не получится. Разве что призрачный шанс на то, что лежание на валике из полотенца в несколько раз увеличит выработку гормонов щитовидной железы… Но по понятным причинам, этого не случается.
Кривизна позвоночника, а также положение тазовых костей — сугубо эстетические параметры, и на количестве жира они не сказываются.
Врачи отмечают, что метод похудения с использованием валика из полотенца, популярный в японской культуре, может быть интересным дополнением к традиционным методам снижения веса. Этот подход основан на принципах растяжки и улучшения кровообращения, что может способствовать уменьшению жировых отложений и улучшению общего состояния организма. Однако специалисты подчеркивают, что такой метод не является панацеей и не заменяет полноценного питания и физической активности. Важно помнить, что для достижения устойчивых результатов необходимо сочетать различные подходы, включая диету и регулярные тренировки. Врачи также рекомендуют предварительно проконсультироваться с профессионалом, чтобы избежать возможных травм и подобрать индивидуальную программу.
Как лежать на полотенце, чтобы похудеть
Нужно взять простое большое банное полотенце и свернуть его валиком. Валик подкладывается под лопатки и перекатывается под поясницу. Нужно разместить полотенце строго под пупком, если жир локализован на животе. Далее пятками тянутся вперед, а руки выводят за голову и тоже тянутся ими, но в противоположном направлении. Таким образом нужно лежать 5 минут. Видимый результат должен наступить через 30 дней.
Полезно ли лежать на полотенце таким образом
Это действие может показаться невинным, но оно способно причинить вред, если есть заболевания опорно-двигательного аппарата. А грустная статистика свидетельствует о том, что они есть у большей части взрослого населения, только люди не подозревают о своих протрузиях и грыжах. Что будет, если подложить валик под зону с протрузией или грыжей позвоночника? Изменится зона давления, что может привести к довольно болезненным и серьезным последствиям. Заболевание может прогрессировать, если необдуманно применять подобные методы. Наиболее сильно рискуют те люди, чьи мышцы спины и пресса не в тонусе, и не способны придать дополнительной жесткости корпусу.
Кроме того, не рекомендуется лежание при отеках сухожилий, вызванных ударными травмами, а также при нарушениях подвижности тазовых костей. Может навредить методика с полотенцем и тем, кто испытывает серьезные осевые нагрузки на позвоночник. А к этой категории можно отнести как спортсменов силовых видов спорта, так и любителей фитнеса.
Лежать на полотенце не следует беременным, так как возрастает давление передней брюшной стенки на плод. Не стоит пробовать это и тем, кто восстанавливается после родов, подвижность тазовых костей еще велика, самостоятельные манипуляции могут привести к проблемам.
Читайте также:
Метод похудения «по-японски» с использованием валика из полотенца привлекает внимание многих желающих сбросить лишний вес. Пользователи отмечают, что этот способ не требует значительных затрат времени и усилий. Секрет заключается в том, что валик помогает улучшить кровообращение и активизировать обмен веществ. Многие делятся положительными отзывами о том, как простые упражнения с валиком способствуют расслаблению мышц и снятию напряжения.
Однако не все так однозначно: некоторые скептики утверждают, что без правильного питания и физической активности этот метод не даст желаемых результатов. Важно помнить, что индивидуальные особенности организма играют значительную роль. Тем не менее, многие находят в этом подходе элемент игры и удовольствия, что делает процесс похудения более приятным и менее утомительным.
Почему о лежании на полотенце много положительных отзывов
Все просто. Люди любят отдых и хорошо поддаются самовнушению. Почему фитнес-тренировки, особенно эффективные, не пользуются такой народной любовью? Так надо же пахать минимум 1,5 часа 3 раза в неделю. А тут — полежал на полотенчике 5 мин, жир и растворился. Так вот в психологии известен феномен плацебо. Людям дают что-то заведомо неэффективное, и они излечиваются от вполне реального заболевания.
Тут принцип работы тот же самый. Получают люди «массаж полотенцем» и, якобы, исправление осанки, а в дополнение начинают следить за своим питанием, создают дефицит калорий и худеют по естественным причинам. Но им-то кажется, что причина — в валике из полотенца, ведь все началось с него, а остальные «мероприятия» уже добавились по совокупности.
Можно ли считать этот метод эффективным для похудения? С рациональной точки зрения — нет, конечно. Можно подкладывать валик самостоятельно людям со здоровым позвоночником, хорошей подвижностью в плечевых суставах и нормальным мышечным корсетом. Всем остальным лучше будет, если зону, куда подкладывать, укажет кинезиотерапевт или мануальный терапевт. Ведь самостоятельно порой сложно бывает найти безопасное для этой манипуляции место.
Сходные методы
Как ни странно, само лежание на полотенце представляет собой один из методов МФР — миофасциального расслабления, если более понятно. Это направление фитнеса, позволяющее совмещать базовые растяжки основных групп мышц с массажем пенным роликом. Так вот, на пенном ролике действительно лежат, мягко перекатывая его вдоль позвоночника. Это позволяет расслабить напряженные участки в мышцах и способствует лучшему восстановлению после физических нагрузок.
МФР часто используется как вспомогательный метод в сочетании с различными интенсивными методами тренировок. Однако как самостоятельное средство повышения физической активности он не применяется. Так или иначе, МФР — это научно обоснованный метод самомассажа, который помогает улучшить восстановление мышц, даже если вы и не получаете достаточного питания, придерживаясь низкокалорийной диеты.
Относится ли похудение с полотенцем к научно обоснованным методам? Нет. Но если человеку нужно с чего-то начать позитивные изменения, возможно, ему стоит начать с чего угодно, с чего-то простого, с действия, которое не выбьет его из колеи. Тут и приходят на помощь методики, подобные похудению с полотенцем.
Автор: тренер кроссфита Анна Тарская
Вопрос-ответ
Как правильно лежать на валике по японскому методу Фукуцудзи?
Как лежать на валике. Пациент ложится на твердую поверхность, вытягивает руки и ноги, соединяет пальцы стоп и кистей, как показано на рисунке. Валик кладется перпендикулярно позвоночнику на разных уровнях, в основном под грудной и поясничный отделы, и лежит так 5 минут под каждым отделом, но начинаем с 2-3 минут.
-
Читайте также:
Как работает японское упражнение с полотенцем?
Таким образом, если положить полотенце за спину, этот метод, как говорят, помогает исправить осанку, выравнивая позвоночник и таз, подтягивая область пупка и предотвращая накопление жира в области живота.
Сколько раз в день можно лежать на валике?
Всего один раз в день, 5 минут в день на каждую зону, не больше. Можно ли лежать с диагнозами: остеохондроз, межпозвоночные грыжи и т. п.? Консультируйтесь с лечащим врачом. Пробуйте и начинайте аккуратно с одной минуты.
Что дает упражнение с валиком?
Польза фитнес-валика: активизация циркуляции крови, что способствует нормализации обменных процессов в организме, общему оздоровлению, повышение гибкости тела, подвижности суставов, профилактика заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом, формирование красивой правильной осанки.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом использования валика из полотенца, убедитесь, что вы правильно выбрали его размер и плотность. Валик должен быть достаточно мягким, чтобы не вызывать дискомфорт, но в то же время достаточно плотным, чтобы обеспечить необходимую поддержку для вашего тела.
СОВЕТ №2
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выделять хотя бы 10-15 минут в день для выполнения упражнений с валиком. Это поможет не только ускорить процесс похудения, но и улучшить общее состояние здоровья и гибкость.
СОВЕТ №3
Сочетайте упражнения с валиком с правильным питанием. Обратите внимание на свой рацион, увеличьте потребление овощей, фруктов и белков, а также уменьшите количество сахара и обработанных продуктов. Это усилит эффект от ваших тренировок.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности отдыха и восстановления. После тренировок с валиком дайте своему телу время на восстановление, чтобы избежать перенапряжения и травм. Регулярные перерывы помогут поддерживать мотивацию и интерес к занятиям.
