Вопросом похудения люди интересуются с незапамятных времен, но с каждым годом интерес к этой проблеме охватывает все большую аудиторию. Связано это не только с малоподвижным образом жизни современного человека, но и с нерациональным питанием, бедным пищевыми волокнами. Именно поэтому способов похудения становится все больше и больше.
Но, существуют и довольно старые, знакомые всем с детства способы. К примеру, уничтожить жирок на животе и боках можно с помощью хулахупа. Вам не знакомо это странное слово? Именно так называют обруч, который обожает крутить каждая маленькая девочка. Поэтому приобретайте снова любимую игрушку детства и в путь к стройности и красоте!
Как похудеть с помощью обруча?
Конечно же, крутить его! Причем ежедневно и не менее 10 минут. Если упражнять таким образом только талию, то и эффект получится «однобокий», поэтому стоит уделить внимание и бедрам, а также ногам.
Врачи отмечают, что использование обруча может стать эффективным дополнением к программе похудения. Крутить обруч – это не только увлекательное занятие, но и отличный способ тренировки мышц кора, что способствует улучшению осанки и укреплению мышц живота. Регулярные занятия помогают увеличить сердечно-сосудистую выносливость и сжигать калории, что в свою очередь способствует снижению веса.
Однако специалисты подчеркивают, что для достижения заметных результатов важно сочетать тренировки с правильным питанием и общим активным образом жизни. Обруч не является универсальным решением, и его эффективность зависит от индивидуальных особенностей организма. Врачи рекомендуют начинать занятия постепенно, чтобы избежать травм, и обязательно консультироваться с профессионалами, особенно тем, кто имеет проблемы со здоровьем.
Что обеспечивает похудение?
Каждая женщина скажет, что упражнения с обручем не отличаются ни большой нагрузкой, ни высокой интенсивностью. Тем не менее, этот метод очень эффективен, благодаря двойному воздействию на организм. Первое, что обусловливает похудение – работа мышц пресса, с помощью которых и удерживается обруч на одной и той же высоте. В процессе своего «труда» мышцы потребляют значительное количества питательных веществ, которые предоставляются путем расщепления жира.
Второе воздействие обруча невооруженным глазом не заметишь. Благодаря ударам обруча о тело, усиливается кровоток и движение лимфы, которые быстро выносят продукты обмена из тканей. Выходит такой же эффект, как и при применении согревающих компрессов и поясов для похудения.
Правила занятий с обручем
Если вы действительно задумываетесь о том, как похудеть с помощью обруча, то придется соблюдать определенные правила, повышающие скорость расщепления и выведения жиров.
- Во-первых, заниматься лучше при доступе свежего воздуха. Можно открывать окно или форточку, а можно и прогуляться с обручем в парк. Как известно, в атмосфере квартиры содержится мало кислорода, который является главнейшим участником процесса окисления жиров.
- Во-вторых, за час до занятия, а также и некоторое время после него не стоит налегать на пищу. Это объясняется тем, что пока организм не израсходует все, что вы в него отправили, он не начнет перерабатывать «запасы на черный день», которые он заботливо отложил на боках, бедрах и животе.
- В-третьих, не стоит надеяться только на обруч! Сколько его не крути, поедая пирожные и булочки, эффекта не будет. Скорректируйте свой рацион в направлении правильного питания. Употребляйте мясо, рыбу, овощи и фрукты, по возможности откажитесь от сладкого, мучного и жирного.
- В-четвертых, постоянно увеличивайте нагрузку. Для этого можно увеличить длительность занятий, а также сменить обруч на более тяжелый. Организм – хитрая система, способная адаптироваться к чему угодно. Именно поэтому, даже если вес снижался стабильно и быстро, то рано или поздно, можно застрять на одной позиции стрелки весов.
Многие люди делятся своим опытом похудения с помощью обруча, и мнения на этот счет весьма разнообразны. Некоторые утверждают, что регулярные тренировки с обручем помогают не только сжигать калории, но и укреплять мышцы пресса и спины. Они отмечают, что занятия с обручем делают тренировки более увлекательными и менее утомительными.
Другие же говорят о том, что результаты зависят от интенсивности и продолжительности занятий. Некоторые рекомендуют сочетать обруч с другими физическими нагрузками и правильным питанием для достижения максимального эффекта.
Также встречаются мнения о том, что обруч может быть неэффективен для всех. Люди с избыточным весом иногда сталкиваются с трудностями в освоении техники, и это может вызывать разочарование. Тем не менее, многие продолжают использовать обруч как один из инструментов в своем пути к здоровью и стройности, подчеркивая, что главное — это регулярность и позитивный настрой.
Выбор обруча для похудения
С детства всем знаком самый обыкновенный легкий гимнастический обруч. Он будет хорошим вариантом для тех, у кого пресс практически не развит, так как его проще крутить. В зависимости от развития мышц можно выбрать разборный полый или утяжеленный обруч. Первый хорош тем, что его можно нагружать, увеличивая тем самым нагрузку.
В последнее время заслуженную популярность обрел массажный обруч, снабженный шариками и довольно тяжелый. Эффективность занятий с таким «реквизитом» намного выше в силу массирования проблемных зон. Он также помогает избавиться и от целлюлита.
Вопрос-ответ
Сколько надо крутить обруч, чтобы убрать живот?
Полноценное занятие должно длиться 30-40 минут в сутки. Если все полчаса крутить обруч сложно, можно разбить тренировку на две по 15-20 минут утром и вечером. Когда вы сможете заниматься по 40 минут ежедневно, уже через месяц избавитесь от 2-3 кг, а ваша талия станет меньше на 3-4 см.
Читайте также:
Можно ли убрать жир с живота с помощью обруча?
Говоря научным языком, обруч не просто сжигает калории, но и способствует усилению кровообращению в области живота, что активно выводит из проблемной зоны воду, ускоряет обменные процессы и, таким образом, вы избавитесь и от лишних килограммов, и от целлюлита на животе.
Можно ли сбросить вес с помощью обруча?
Обруч задействует большинство мышц туловища, особенно нижнюю часть брюшного пресса, бедра и спину. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что занятия с обручем сжигают в среднем 210 калорий за полчаса. Однако количество сожженных калорий зависит от вашего веса, веса тренажера и интенсивности кручения.
Что будет, если каждый день по 10 минут крутить обруч?
Во время занятий активизируется позвоночник, мышцы живота и спины подтягиваются. В результате улучшается осанка. Кроме того, это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. В первый день эксперимента Мелани смогла крутить обруч всего в течение 10 минут.
Советы
СОВЕТ №1
Выберите обруч подходящего веса и размера. Для начинающих лучше всего подойдут легкие обручи, которые легче вращать. Если вы уже имеете опыт, можно попробовать более тяжелые варианты, которые помогут увеличить нагрузку и сжигать больше калорий.
СОВЕТ №2
Регулярно увеличивайте время тренировки. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время до 30-60 минут. Это поможет вашему организму адаптироваться и улучшит результаты похудения.
СОВЕТ №3
Сочетайте тренировки с обручем с правильным питанием. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает достаточное количество белков, жиров и углеводов. Это поможет ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние здоровья.
СОВЕТ №4
Добавьте разнообразие в тренировки. Чтобы избежать скуки и повысить эффективность, комбинируйте вращение обруча с другими упражнениями, такими как кардио, силовые тренировки или растяжка. Это поможет задействовать разные группы мышц и улучшить общую физическую форму.
