Голодание довольно широко задействуется в медицинской практике. Прибегают к нему как в целях похудеть, так и подправить здоровье. Несмотря на то, что это слово звучит несколько пугающе, его, тем не менее, причисляют к здоровому образу жизни. В последнее время все большее количество людей жаждут узнать, что такое каскадное голодание для похудения. Сегодня речь пойдет именно об этом.
Что такое каскадное голодание?
Голодание голоданию рознь. Выделяют, так называемое, сухое голодание, подразумевающее полный отказ и от еды, и даже от воды. Однако в этом случае ни один врач не посоветует выдерживать такое «меню» более 2-х или 3-х дней, так как нужно учитывать, что без воды наш организм может выдержать гораздо меньше времени, нежели без еды.
Гораздо проще дается голодание, при котором можно пить воду. В таком случае можно спокойно продержаться неделю и даже более. Однако не все знают, что есть еще один вид – каскадное голодание.
Каскадное голодание предусматривает чередование голодных дней и дней, в которые разрешается употреблять отдельные продукты. К продуктам, разрешенным к употреблению, относятся исключительно овощи и фрукты, то есть вся пища должна быть строго растительной. Во время «голодного» периода отказаться придется даже от напитков и простой воды. Чередование «голодных» и «сытых» дней может быть, к примеру, 2 через 1 (2 дня можно кушать, а один нет), или 1 через 1 и т.д.
Врачи разделяются во мнениях о каскадном голодании. Некоторые специалисты утверждают, что этот метод может способствовать снижению веса и улучшению метаболизма, так как он включает в себя чередование периодов голодания и питания. По их мнению, такая практика может помочь организму восстановить чувствительность к инсулину и улучшить общее состояние здоровья.
Однако другие медики предупреждают о возможных рисках. Они отмечают, что длительное голодание может привести к дефициту питательных веществ, снижению энергии и ухудшению психоэмоционального состояния. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями или тех, кто имеет склонность к расстройствам пищевого поведения.
Таким образом, прежде чем принимать решение о каскадном голодании, важно проконсультироваться с врачом и учитывать индивидуальные особенности организма.
Преимущества
У данного вида похудения есть свои неоспоримые плюсы, к которым можно отнести:
- в связи с тем, что в процессе голодания в отдельные дни можно принимать растительную пищу, организм не будет испытывать шок от дефицита витаминов и микроэлементов, что будет способствовать приливу бодрости и улучшению самочувствия;
- в процессе голодания, за счет отказа от вредной пищи животного происхождения, из организма выводятся вредные шлаки и губительные токсины, за счет чего внутренние органы получат возможность восстановиться, что улучшит работу всех систем человека;
- такую голодовку гораздо проще выдержать не только физически, но и эмоционально, ведь человек знает, что уже завтра можно будет покушать. Это обстоятельство существенно снижает риск «сорваться», что довольно часто наблюдается во время более строгих видов голодания.
Схемы каскадного голодания
Выделяют длительное и сжатое каскадное голодание для похудения.
Схема длительного голодания выглядит так:
- 1 день полностью без еды, 1 день употребления разрешенных растительных ингредиентов.
- 2 дня полностью без еды, 2 дня употребления разрешенных растительных ингредиентов.
- 3 дня полностью без еды, 3 дня потребления разрешенных растительных ингредиентов.
- 4 дня полностью без еды, 4 дня потребления разрешенных растительных ингредиентов.
- 5 дней полностью без еды, 5 дней потребления разрешенных растительных ингредиентов.
После такой схемы должен последовать правильный выход из голодания. В это время можно будет кушать лишь легкую пищу.
Схема сжатого голодания выглядит так:
Читайте также:
- 1 день без еды, 2 дня употребления разрешенной растительной пищи.
- 2 дня без еды, 3 дня употребления разрешенной растительной пищи.
- 3 дня без еды, 4 дня употребления разрешенной растительной пищи.
- 4 дня без еды, 5 дней употребления разрешенной растительной пищи.
- 5 дней без еды, выход.
Есть еще один вариант проведения каскадного голодания. К нему относится чередование голодных и сытых дней на протяжении целого месяца.
Мнения о каскадном голодании варьируются от восторженных до скептических. Многие сторонники утверждают, что этот метод помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшить общее состояние здоровья. Они отмечают, что каскадное голодание способствует улучшению обмена веществ, повышению уровня энергии и даже улучшению концентрации. Некоторые люди делятся личным опытом, рассказывая о том, как им удалось избавиться от хронической усталости и улучшить качество сна.
С другой стороны, критики каскадного голодания предупреждают о возможных рисках. Они указывают на то, что такой подход может привести к дефициту питательных веществ и негативно сказаться на психическом здоровье. Некоторые специалисты считают, что длительное голодание может вызвать проблемы с пищеварением и нарушить привычный режим питания.
Таким образом, прежде чем принимать решение о практике каскадного голодания, важно учитывать индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с врачом.
Как правильно выйти из подобного голодания
Выход из каскадного голодания должен быть постепенным. Первое, что необходимо сделать с утра – выпить стакан простой кипяченой воды. Так вы сможете промыть кишечник. После этого очень рекомендуется принять ванну с полезными травами. Только через 2 часа после употребления стакана воды можно выпить небольшую кружку кефира и принять белковую пищу. Очень хорошо, если в первые дни основную часть рациона будет составлять кисломолочная продукция. Только после этого можно смело вводить и другие продукты, естественно, исключив жирные, копченые и иные вредные блюда.
Если вы решили провести голодовку в соответствии с указанной выше схемой, то вам необходимо будет узнать, что примерно на третьи сутки у вас возникнет ацидотический криз, который характеризуется резким ухудшением самочувствия, что объясняется резким выведением из тела токсинов и шлаков. Такой период наблюдается при любом голодании, однако в каскадном он, как правило, наступает быстрее, что связано с наличием «сухих» дней. Появившихся неприятных ощущений опасаться не стоит, ведь они будут свидетельствовать о том, что организм очищается правильно.
Что же можно есть в «неголодные» дни
Итак, чтобы правильно очистить организм и похудеть, в разрешенные дни можно кушать зеленые коктейли, свежевыжатые соки, сырые овощи, сырые фрукты, зелень, орехи, сухофрукты. Вся пища, попадающая в организм, просто обязана быть максимально природной, натуральной, чистой, термически необработанной, свободной от ароматизаторов, подсластителей, соли и иных добавок. Однако такие дни не означают, что можно вдоволь набить желудок. Рекомендуется кушать дробно, то есть небольшими порциями и через примерно равные промежутки времени.
Если придерживаться всех рекомендаций и правил, результаты будут поистине потрясающими.
Вопрос-ответ
Какое голодание самое эффективное?
Интервальное голодание по схеме 16/8 наиболее оптимально, так как такой режим питания соответствует физиологическим часам организма и не провоцирует постоянное чувство голода.
Как питаться при каскадном голодании?
Каскадное голодание – это разновидность диеты, суть которой заключается в правильном чередовании разгрузочных дней. В период каскадного голодания разрешено употреблять лишь те продукты, которые не были подвержены термической обработке – сырые овощи и фрукты. Вареные, жареные, печеные и прочие блюда – запрещены.
Можно ли практиковать голодание?
В профилактических целях голодание можно практиковать несколько раз в год – это можно делать каждые 3 недели. Важно правильно выходить из голодовки, быть изначально на нее настроенным. Перед началом изучить авторитетные источники, выбрать подходящее время.
-
Читайте также:
Сколько дней голодать для очищения организма?
Для очищения организма обычно рекомендуется голодать от 1 до 3 дней, однако продолжительность может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и целей. Важно помнить, что перед началом голодания стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать практиковать каскадное голодание, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья и определить, подходит ли этот метод именно вам.
СОВЕТ №2
Начните с небольших промежутков голодания и постепенно увеличивайте их. Это поможет вашему организму адаптироваться к новому режиму питания и снизит риск возникновения дискомфорта.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на качество пищи, которую вы употребляете в период приема пищи. Старайтесь выбирать здоровые и питательные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами.
СОВЕТ №4
Следите за своим самочувствием во время практики каскадного голодания. Если вы заметите ухудшение здоровья или появление неприятных симптомов, не стесняйтесь прекратить практику и обратиться за помощью к специалисту.
