Тай чи – упражнения, которые можно смело относить к одному из видов настоящего боевого искусства. Однако многие люди ассоциируют данную методику с лечебной гимнастикой, упражнения которой основаны на восточной медицине. Это историческое наследие пришло к нам из древнейшего Китая.
В основе Тай чи находится гармоничное сочетание 3-х главнейших принципов: концентрации сознания, движения тела и сознательного дыхания. Есть немало стилей Тай чи. Основные – стиль Чэнь и Янг. К какому стилю склониться – решает каждый самостоятельно, но выбор будет зависеть еще и от физической подготовленности.
В стиле Янг преобладают мягкие длинные движения без интенсивных упражнений и нарушения дыхания. Для стиля Чэнь характерно некое чередование сильного интенсивного движения и расслабления. Именно поэтому начинающим лучше использовать стиль Янг. Особенно часто данный стиль выбирают люди зрелого возраста. Это вовсе не означает, что упражнения данной методики легкие, так как выполнять их с расслабленными мышцами будет все равно непросто. К примеру, простое отведение плеч может прорабатываться часами, до тех пор, пока не будет достигнута необходимая пластичность расслабленных движений.
Характеристики движений в Тай чи
- — Концентрация сознания. Специалисты утверждают, что подобные движения нельзя производить автоматически, задумываясь в этот момент над чем-то иным. Все упражнения данной техники сложны по своей композиции. Система упражнения организована так, что в человеческом теле не должно оставаться ни одной зоны, которая осуществляла бы чрезмерное непосильное усилие. Внимание при этом должно оставаться предельно сконцентрированным, а сознание – активным.
- — Мягкость и легкость всех движений тела. В Тай чи движения должны быть легкими, пластичными, мягкими. При этом человек для их выполнения не должен испытывать ощущения физических усилий. Однако его тело должно быть сильным и крепким, оно должно занимать устойчивую правильную позицию. Движения в Тай чи обычно круговые, в виде арок и спиралей. Если верить древним представлениям, то именно такие движения позволяют максимально сохранять энергию, создают уверенность в себе, расслабляют нервную систему.
- — Сила движений. В процессе упражнения человеческие мышцы должны работать в своей естественной манере. Сильного напряжения быть не должно. При этом мышечные усилия будут каждый раз зависеть от формы движения и конкретной позиции. Мышечных усилий должно быть столько, сколько того потребует конкретное упражнение. Ни больше, ни меньше.
- — Равновесие. В Тай чи это ключевой момент. Оно возникает природным путем при легкости движений и правильной позиции. Смысл равновесия также будет состоять еще и в достижении эмоционального равновесия.
- — Пластичность и непрерывность. Каждое движение должно плавно переливаться в другое, в то время как это другое должно переливаться в третье и так далее без пауз.
- — Темп. Методика Тай чи – это размеренные и медленные упражнения. Дыхание должно оставаться естественным, без усилий и задержек. Такой медленный темп помогает развивать силу и терпение. Но это вовсе не означает, что Тай чи не может быть динамичным. На протяжении всего занятия будут очень осторожно даваться определенные изменения скорости и силы.
Врачи отмечают, что тай чи, как комплекс упражнений, оказывает положительное влияние на здоровье и общее самочувствие. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия тай чи способствуют улучшению гибкости, равновесия и координации движений. Это особенно важно для пожилых людей, так как помогает снизить риск падений и травм.
Кроме того, тай чи способствует снижению уровня стресса и тревожности, что подтверждается множеством исследований. Врачи рекомендуют этот вид физической активности как способ укрепления сердечно-сосудистой системы и улучшения дыхательной функции.
Также стоит отметить, что тай чи может быть полезен при реабилитации после травм и операций, так как упражнения выполняются в медленном темпе и не требуют значительных физических усилий. В целом, врачи считают тай чи отличным дополнением к традиционным методам лечения и профилактики различных заболеваний.
Кому показаны Тай чи упражения
Китайская традиционная медицина полагает, что все человеческие заболевания вызываются лишь нарушением равновесия между главнейшими жизненными формами энергии – Ян и Инь. Одна из них, энергия Ян, присутствует во всех энергичных и активных вещах, а Инь – в рассудительных и спокойных. Древние китайцы верили, что для выздоровления необходимо восстановить нарушенное равновесие: избежать недостатка одной и удалить избыток другой энергии. Именно для этого и созданы упражнения Тай чи – они призваны искать равновесие между описанными энергиями.
Так, круговые движения данной методики регулируют артериальное давление, улучшают кровообращение. Дыхание, в котором участвуют мышцы живота способно поддерживать эти мышцы, а также мышцы груди в расслабленном состоянии. Таким образом, дыхание превращается в глубокое, полное и медленное. Благодаря этому происходит массаж органов брюшной полости, вследствие чего нормализуется пищеварение и процесс естественного опорожнения кишечника.
Тай чи также рекомендуется людям с проблемами в двигательной сфере, в частности инвалидам. Данная техника позволит им лучше прочувствовать разные участки своего тела. Помимо этого, она пробуждает чувствительность поврежденных частей тела и ускоряет процессы восстановления больных даже при необратимых нарушениях в опорно-двигательном аппарате. Тай чи улучшает равновесие и мышечную силу, подвижность суставов, а также способствует большей координации и выразительности движений.
Советуем попробовать на себе воздействие целительного комплекса тибетских упражнений для похудения.
Хотите иметь красивую фигуру, правильную осанку и легкую пружинистую походку. Вам помогут упражнения для гибкости тела.
Фитнес индустрия предлагает чудо — способ для похудения! Упражнения на эллипсоиде!
Занятия Тай чи способствуют гармонизации осанки, а также развитию дыхания и свободы движений. Упражнения учат ощущать мягкость движений и плавность жестов. Данная методика имеет выраженный терапевтический эффект лишь у тех, кто занимается ею постоянно. Такая гимнастика оказывает влияние и на мозг, в результате чего человек начинает чувствовать, что помимо тела, его эмоции и мышление также становятся более пластичными и менее резкими.
При изучении данной методики очень важно придерживаться трех основных правил:
- — последователям Тай чи необходимо полностью исключить из рациона все продукты животного происхождения. Это правда, что и монахи буддисты, и монахи даосы, которые практикуют Тай чи, употребляют лишь растительную пищу. Объясняется это так: Дух не может вселиться в тело, чьи клетки будут выстроены посредством использования неживой энергии;
- — положительный настрой. Человек к данной методике должен быть готов эмоционально. Если его помыслы и душа источают милосердие и любовь, то и его движения будут наполнены не разрушением, а созиданием;
- — гармония со всем окружающим миром и людьми. Если человек будет нести своим существованием положительную энергию, то он станет неуязвимым для отрицательных, негативных волн. Таким образом, последователь методики станет неподвластным стрессам, болезням и страху.
Тай чи: упражнения
Далее стоит выложить комплекс самых популярных упражнений Тай чи.
Читайте также:
- Упражнение первое. «Погружение в Чи». Встаньте прямо, ноги держите на ширине плеч. Вес собственного тела должен быть максимально равномерно распределен на прямые ступни. Ноги немного согнуть в коленях. Данная позиция – исходная. Далее сделайте глубокий вдох. Руки поднимите на уровень плеч, кисти держите приподнятыми. Руки согнуть в локтях таким образом, чтобы ладошки были на линии лба. Повторить четыре раза.
- Упражнение второе. «Обнять Луну». Для начала встаньте в исходную позицию. Потом сделайте глубокий вдох. Далее пальцы правой ступни необходимо упереть в землю (пол), при этом пятка должна обязательно касаться щиколотки другой (левой) ноги. Отведите в сторону колени правой ноги.
- Упражнение третье. «Лошадиная грива». Стоим в предыдущей позе и делаем глубокий вдох. Затем правой ногой необходимо сделать шаг в сторону. Ноги держим расставленными чуть шире, чем на уровне плеч. Одновременно с этим выставите правую руку вперед, локоть держим чуть согнутым, кисть поднимаем вверх, а ладонь направляем к лицу. Согнутое в локте запястье левой руки прижмите к верхней части бедра, при этом кисть следует вытянуть вперед.
- Упражнение четвертое. «Рывок». Находясь в предыдущей позе, осуществите глубокий вдох и затем откиньтесь назад. Выпрямитесь медленно и аккуратно. Одновременно согните в локте левую руку таким образом, чтобы ладонь оказалась на уровне лба. Согните в локте правую руку, ладонь опустите вниз. Совершите глубокий выдох. Выбросите вперед левую руку резким движением. Кисть должна быть согнута, а ладошка направлена вперед.
Второе-третье-четвертое упражнение следует выполнять подряд. Чередуя стороны, повторите весь цикл 4-6 раз.
Есть еще одно весьма эффективное упражнение, которое поможет обрести отличную форму, тонизировать мышцы, а также существенно укрепит спину. Называется «китайский поклон». Перед его выполнением необходимо несколько раз осуществить взмахи руками, пару раз присесть – так можно подготовить тело к последующим упражнениям.
Встаньте на колени, руки подняты вверх. Посмотрите на обе кисти рук, затем подтянитесь всем телом максимально сильно, напрягитесь, словно струнка. Затем очень медленно, стараясь не нарушать прямую линию «руки-спина» выполните наклон вперед, одновременно с этим сильнее сгибая коленки.
Затем «сложитесь»: вы должны коснуться пола пальцами и задержаться в этом положении ½ секунды. После этого необходимо немедленно подняться. Следует всегда следить за тем, чтобы линия «спина-руки» оставалась максимально прямой. В идеале такое упражнение необходимо выполнять около десяти раз, что не так легко, как может показаться.
Освоив данную технику, можно нормализовать свое состояние, избавиться от многих болезней и еще долгое время оставаться красивым, здоровым и счастливым человеком!
Тай чи — это не просто комплекс упражнений, а целая философия, которая привлекает людей всех возрастов. Многие отмечают, что занятия тай чи помогают не только улучшить физическую форму, но и достичь внутреннего спокойствия. Практикующие говорят о том, что плавные движения и глубокое дыхание способствуют снятию стресса и повышению концентрации. Некоторые отмечают, что регулярные тренировки помогают улучшить гибкость и баланс, что особенно важно с возрастом. Кроме того, тай чи часто описывают как медитацию в движении, что делает его привлекательным для тех, кто ищет гармонию между телом и духом. В целом, отзывы о тай чи положительные, и многие становятся его приверженцами на долгие годы.
Видео с тай чи
Вопрос-ответ
Что такое гимнастика тай-чи?
Тай Чи — это древнее китайское боевое искусство, сочетающее в себе методы оздоровительной дыхательной гимнастики, а также стрейчинг (растяжка) и комплексы условно боевых движений. Тай Чи несет оздоровительный эффект в сочетании с навыками владения боевыми искусствами.
Является ли тайцзи хорошей тренировкой?
Тайцзи может улучшить как силу нижней, так и верхней части тела. При регулярной практике тайцзи можно сравнить с силовыми тренировками и быстрой ходьбой. Хотя вы не работаете с отягощениями или эспандерами, упражнения для рук без поддержки, используемые в тайцзи, укрепляют верхнюю часть тела.
-
Читайте также:
Чем полезен тай-чи?
Поскольку тай-чи развивает координацию и равновесие, оно может быть особенно полезно для пожилых людей. Предполагается, что регулярная практика тай-чи укрепляет мышцы, улучшает равновесие и координацию, что, конечно же, снижает риск любых падений и травм как в спорте, так и в повседневной жизни.
Чем отличается тай-чи от Цигун?
Тайцзи (более употребительное название тайцзи-цюань, tai chi chuan) относится к боевым искусствам, а цигун – к духовной составляющей. Но оба эти направления всё же во многом пересекаются благодаря использованию физических упражнений, гимнастике и связующей энергии «ци».
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте с основ. Если вы новичок в Тай чи, уделите время изучению базовых движений и принципов. Это поможет вам правильно выполнять упражнения и избежать травм. Найдите опытного инструктора или воспользуйтесь онлайн-уроками, чтобы освоить технику.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь практиковать Тай чи несколько раз в неделю, даже если это всего 15-20 минут в день. Регулярные занятия помогут вам улучшить гибкость, баланс и общее состояние здоровья.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Тай чи — это не только физическая практика, но и способ наладить связь с собой. Обратите внимание на свои ощущения во время выполнения упражнений. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, остановитесь и отдохните, чтобы избежать травм.
СОВЕТ №4
Создайте подходящую атмосферу. Практика Тай чи лучше всего проходит в спокойной и тихой обстановке. Найдите место, где вас не будут отвлекать, и, по возможности, занимайтесь на свежем воздухе. Это поможет вам сосредоточиться и глубже погрузиться в практику.
