Если зайти на официальный сайт гимнастики Белояр в попытке найти там упражнения, потерпишь поражение, так и не продвинувшись дальше главной страницы. Там нас ждут пространные рассуждения о том, почему гимнастика лучше питья лекарств, и почему мы экономим по 7000 рублей в год, занимаясь ей. Чуть ниже предлагается заказать комплекс обучающих видеоматериалов и книг, которые помогут нам и оздоравливаться, и экономить. Стоит заметить, что гимнастика любая в принципе — штука полезная. Но вот весело утверждать о том, что она заменит традиционное лечение при всех заболеваниях — дело неблагодарное, особенно, если у человека, это утверждающего, действительно есть медицинское образование.
Откуда взялись упражнения Белояр
При ближайшем рассмотрении, система Белояр построена на следующих типах движений:
- ротация в плечевом, тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Это такие упражнения как простейшие вращения головы в положении стоя, вращения плечами вперед и назад, «твист» ногой для вращения в коленном, голеностопном и тазобедренном суставах, а также вращения в запястьях;
- сгибания и разгибания в суставах. Тут речь пойдет о суставах нижних конечностей и рук. Мы можем сгибать их и разгибать в естественной амплитуде, имитируя нормальную работу суставов, безо всяких перекосов и перегибов;
- наклоны, то есть сгибания и разгибания в тазобедренном суставе.
Любому человеку, хоть раз в жизни занимавшемуся в группе здоровья или выполнявшему утреннюю зарядку по видео, довольно-таки непонятно, чего же тут особенного. Без сомнения — это обычные движения из нашей с вами бытовой жизни, ничего сложного в них нет, но, позвольте, почему если мы их делаем «просто так», идя на работу, мы не оздоравливаемся. А с «Белояром» — должны оздоровиться.
Ответ на этот вопрос довольно прост. Мы ничего не получаем от выполнения простейших движений только потому, что выполняем их в недостаточном объеме. Для улучшения подвижности и снятия болевого синдрома в суставах достаточно около 9 вращений в каждую сторону, со сгибаниями и разгибаниями вопрос решается индивидуально, и ответ на него в большей степени зависит от того, насколько растренирован организм в целом. Истина такова, что если у нас сильные мышцы, мы просто не будем иметь ничего со всех этих многочисленных занятий, т.к. мышцы не будут получать достаточного тренировочного стресса.
В общем, гимнастика эта, при всем уважении к автору и его труду — простой помощник для человека, который всю жизнь презирал спорт и теперь вот получает последствия гиподинамии в полной мере.
А вот история ее, что называется, теряется в веках. Автор то пишет, что сам придумал упражнения на основе внезапно открывшегося ему тайного знания, то указывает на то, что ими занимались все славянские народы, не приводя солидных тому исторических свидетельств. Остается только простить ему подобные допущения, ведь, по сути, гимнастика — дело хорошее, пусть даже и ее автор несколько теряется в истории происхождения, пользе и сути.
Врачи отмечают, что гимнастика Белояр, разработанная для улучшения физического состояния и повышения общей жизненной энергии, имеет множество положительных аспектов. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия этой гимнастикой способствуют укреплению мышечного корсета, улучшению гибкости и координации движений. Кроме того, упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшить психоэмоциональное состояние. Врачи рекомендуют включать гимнастику в ежедневный режим, особенно людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Однако важно учитывать индивидуальные особенности каждого пациента и при необходимости адаптировать программу упражнений. В целом, гимнастика Белояр может стать эффективным инструментом для поддержания здоровья и активного долголетия.
Упражнения Белояр и лишний вес
Многие ищут в естественных движениях Белояр способ избавления от лишнего веса. Можно ли так считать? Подобная гимнастика незначительно увеличивает расход калорий, она способна лишь помочь нам избавиться от 150-200 ккал в час. В этом смысле, как средство создания дефицита, Белояр проигрывает почти любой гимнастике из серии «фитнесовых» и любой бытовой кардионагрузке, например, простой пешей ходьбе.
Автор Белояра С. Жуков утверждает, что его система балансирует все процессы в организме, и человек худеет от нее естественным путем. Стоит заметить, что даже такие простые гимнастики без отягощений способствуют снижению веса у больных ожирением. Более того, именно для данной категории лиц не показаны более активные занятия, потому они и хорошо получают выгоду от простейших гимнастик. Но если речь идет о тренированном человеке, ему вряд ли поможет Белояр.
В принципе, упражнения могут использоваться как разминочные для фитнеса, но стоит ли это делать, если есть специализированные разминочные упражнения, и человеку вовсе не обязательно выполнять что-то иное, чтобы получить достаточно нагрузки?
Читайте также:
Белояр и заболевания позвоночника
В системе есть комплекс упражнений для спины, он основан на ротации позвоночного столба, улучшении кровообращения в шейно-воротниковой зоне благодаря вращению головы и сокращении широчайших мышц спины. Стоит заметить, что осевая нагрузка на позвоночник отсутствует, и гимнастика может применяться при грыжах и протрузиях.
Но тут необходим ряд замечаний:
- не следует учиться самостоятельно по видео, или каким-либо еще материалам типа статей. У людей с грыжами и протрузиями самый важный навык — саморегуляция физической нагрузки. Если учиться самостоятельно, возможно, человек так и не сможет различать уровни дискомфорта в позвоночном столбе и будет систематически оказывать скручивающее воздействие как раз на пораженную область, что может привести к усугублению состояния;
- все упражнения должны отменяться в остром и подостром периоде заболевания. Даже воспаления мягких тканей, сопутствующие этому заболеванию, должны быть поводом к отмене физической активности;
- тренировки не должны проводиться человеком, который находится на обезболивающих препаратах постоянно, по крайней мере, если речь идет о самостоятельных занятиях. Так полностью отсутствует возможность саморегуляции больного, и вероятно причинение вреда самому себе.
Упражнения гимнастики Белояр привлекают внимание многих людей, стремящихся улучшить свое физическое состояние и общее самочувствие. Отзывы о методике разнообразны: некоторые отмечают, что занятия помогают снять напряжение и стресс, улучшая настроение и повышая уровень энергии. Другие подчеркивают, что регулярные тренировки способствуют укреплению мышц и улучшению гибкости, что особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Многие практикующие отмечают, что гимнастика Белояр легко адаптируется под индивидуальные потребности, что делает ее доступной для людей разного возраста и уровня подготовки. Кроме того, участники курсов часто делятся положительными изменениями в здоровье, такими как улучшение осанки и уменьшение болей в спине. В целом, гимнастика Белояр вызывает интерес и положительные эмоции, становясь для многих не только физической практикой, но и способом гармонизации внутреннего состояния.
Гимнастика Белояр и сердечно-сосудистая система
В целом любое движение полезно для больных заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Но стоит избегать работы в высокой пульсовой зоне, натуживания и действий, повышающих давление. Есть ли у гимнастики возможность укрепить сердечную мышцу? Стоит заметить, что для достижения позитивного эффекта необходима постоянная работа на среднем и низком пульсе, но с плавным увеличением нагрузки. По своему типу Белояр — это не кардио, поэтому больным надо будет добавлять нагрузку в виде прогулок, ходьбы или работы на велотренажере, либо степпере.
Гимнастика Белояр и ЦНС
Утверждается, что «естественная физкультура» лечит нервную систему. Стоит заметить, что любые движения улучшают ее отклик и оптимизируют нейронные связи, пока речь не идет об избыточной физической нагрузке. Если человек не увеличивает нагрузку настолько, что испытывает проблемы с восстановлением ЦНС в целом, любая гимнастика полезна. Если же он одновременно пытается делать сто оздоровительных практик и еще в тренажерный зал ходит, лучше прекратить перегружать ЦНС и пожертвовать парочкой занятий в пользу нормального восстановления.
Так обладает ли Белояр таким исцеляющим потенциалом, как утверждается?
На самом деле, все зависит от конкретного человека, его заболеваний и жизненной ситуации. Нельзя отрицать, что многие проблемы со здоровьем действительно провоцируются банальным отсутствием физической активности. Но нельзя и считать, что если просто заниматься гимнастикой, можно отказаться от комплексного лечения, назначенного врачом. В любом случае, стоит консультироваться перед началом занятий со специалистом по профилю заболевания.
Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)
Вопрос-ответ
Что такое гимнастика «Белояр»?
Система «Белояр» — это комплекс физических упражнений, направленных на общее восстановление и омоложение организма, улучшение подвижности в позвоночнике и суставах, улучшение работы мышц и связок, восстановление работы внутренних органов.
Какие упражнения включают в комплекс утренней гимнастики?
Комплекс утренней гимнастики обычно включает в себя разминку, растяжку, упражнения на гибкость и силу, такие как наклоны, повороты корпуса, приседания, отжимания и упражнения для пресса. Также могут быть добавлены кардионагрузки, например, прыжки на месте или бег на месте, чтобы разогреть тело и улучшить кровообращение.
-
Читайте также:
Какие упражнения рекомендованы для утренней гигиенической гимнастики?
Упражнения утренней гимнастики необходимо выполнять в определенной последовательности. Вначале упражнения на потягивание, затем спокойная ходьба (до 1 мин), переходящая в медленный бег (трусцой).
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий гимнастикой Белояр обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, снизив риск травм и повысив эффективность упражнений.
СОВЕТ №2
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь заниматься гимнастикой Белояр не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет вам достичь заметных результатов и улучшить общее состояние здоровья.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Если вы не уверены в своих силах, лучше проконсультироваться с тренером или посмотреть обучающие видео, чтобы избежать ошибок и травм.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дыхании! Правильное дыхание во время выполнения упражнений поможет вам лучше сосредоточиться и улучшить кислородоснабжение мышц, что в свою очередь повысит эффективность тренировки.
