Об идеальном теле все больше мечтают не только женщины, но и мужчины. Сейчас проблема излишнего веса беспокоит людей намного чаще, чем беспокоила еще несколько десятилетий тому назад. Причина кроется в неправильном питании, отсутствии спортивных упражнений и малоподвижном образе жизни. В настоящее время видимые жировые отложения на животе есть у большинства из нас, а ведь они не только некрасивы, но и довольно опасны.
Виды и норма подкожного жира
Оказывается, изначально отложение жира происходит внутри, и только спустя некоторое время он становится видимым снаружи.
Подкожный жир, находящийся непосредственно под кожей является следствием висцерального жира, образующегося в брюшной полости.
Оба они опасны, так как значительно увеличивают возможность возникновения сахарного диабета, инсульта, высокого кровяного давления и других серьезных заболеваний. К тому же висцеральный жир постоянно отравляет наш организм токсичными веществами.
Нормы подкожного жира у женщин и у мужчин сильно разнятся. У мужчин жир всегда сжигается быстрее, так как в мужском организме в большом количестве имеется гормон тестостерон, способствующий утилизации жировой ткани.
Гормональный фон женщин более нестабилен, он способен измениться даже во время ПМС, не говоря уже о периоде беременности и возрасте после 40. Этот фактор в несколько раз увеличивает отложение жиров.
Сколько же подкожного жира должно быть в идеале? Для мужчин этот показатель не должен превышать 15% от общего веса, для женщин — 25%.
Однако не следует забывать и о том, что низкий процент содержания жира также влечет проблемы со здоровьем. У женщин это может привести к гормональным нарушениям, влекущим бесплодие, а у мужчин к проблемам с потенцией и снижению активности в целом.
Для сжигания жира вам обязательно пригодятся лучшие рецепты домашних обертываний для похудения живота и специальные упражнения.
Врачи отмечают, что подкожный жир играет важную роль в организме, служа источником энергии и защищая внутренние органы. Однако его избыток может привести к различным заболеваниям, включая диабет и сердечно-сосудистые проблемы. Специалисты рекомендуют комплексный подход к снижению уровня подкожного жира, который включает правильное питание, физическую активность и изменение образа жизни. Диета должна быть сбалансированной, с акцентом на овощи, фрукты, белки и здоровые жиры. Регулярные физические нагрузки, такие как кардионагрузки и силовые тренировки, способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию жира. Врачи также подчеркивают важность достаточного сна и управления стрессом, так как эти факторы могут влиять на уровень гормонов, связанных с накоплением жира.
Как узнать (измерить) процент подкожного жира
Самое простое, что можно сделать – захватить пальцами кожу на животе. Если расстояние между ними окажется более 2см – пора принимать меры: заняться бегом, попрыгать со скакалкой или покататься на лыжах, поскольку вашему телу нужна хорошая аэробная нагрузка.
Читайте также:
Но лучше всего обратиться в какой-нибудь фитнес-клуб, имеющий диагностическую аппаратуру. С ее помощью проведут анализы и укажут конкретные данные, свидетельствующие о том, сколько процентов жира находится в вашем теле.
Приборы для измерения подкожного жира
Если вопрос о подкожном жире имеет огромное значение и нужны самые точные данные для устранения причин поставивших под угрозу здоровье, то лучше прибегнуть к компьютерной томографии. Это единственный метод, дающий визуальное изображение и определяющий точный процент жировой прослойки. Однако, эта процедура довольно дорогая, и ради обычного любопытства делать ее вряд ли необходимо.
Метод измерения током. Данный метод заключается в использовании специального прибора, пропускающего через кожу минимальный электрический разряд. На основании скорости его прохождения можно высчитать процент жировой прослойки.
Замер калипером. Этим прибором измеряют толщину жировой складки, а затем показатели сравнивают по таблице.
Ультразвуковое измерение. В настоящее время эту услугу предлагает большинство частных клиник. Результаты высчитываются по формуле. Метод хорош лишь для пациентов со средними статическими данными, а для спортсменов и очень тучных людей он крайне неточен.
Подкожный жир — тема, вызывающая множество обсуждений и споров. Многие люди стремятся избавиться от него, считая, что это поможет улучшить здоровье и внешний вид. В социальных сетях и на форумах можно встретить разнообразные мнения: одни утверждают, что эффективны только строгие диеты и интенсивные тренировки, другие же акцентируют внимание на важности сбалансированного питания и умеренной физической активности. Некоторые эксперты подчеркивают, что стресс и недостаток сна также влияют на накопление жира, и предлагают подходы, включающие медитацию и релаксацию. Важно помнить, что каждый организм уникален, и универсального решения не существует. Главное — находить подход, который будет комфортен и безопасен для здоровья.
Средства для сжигания подкожного жира
Для сжигания жира можно приобрести специальное спортивное питание, всевозможные растительные препараты и китайские БАДы, к выбору которых нужно относиться предельно осторожно.
В любом случае, вы должны понять, что такие средства сами по себе не дадут желаемого результата, к ним должна прилагаться специальная диета и система физических нагрузок, направленная на укрепление мышц. Средства сработают лишь тогда, когда вы будете тренироваться и употреблять гораздо меньше калорий, чем их расходовать.
Хочется отметить, что китайские таблетки типа: «Лида», «Бомба», «Золотой шарик» и другие никогда не служили предметами изучения официальных организаций и могут быть опасны для людей, имеющих какие-либо проблемы со здоровьем.
-
Читайте также:
Питание для сжигания подкожного жира
Довольно часто для сжигания жира советуют употреблять любые низкокалорийные продукты. На самом деле это не так. Даже минимум калорий, полученный из шоколада, отличается по усвоению от нежирного мяса или овощей.
Почему? Углеводы, которые содержатся в сладостях моментально «выбрасываются» в кровь и приводят к выработке инсулина, «запасающего» их в виде жиров. Вот и получается, что даже минимальное поедание сладких продуктов замедляет процесс избавления от жировых отложений даже во время ежедневных тренировок.
А сейчас о продуктах, действительно способствующих сжиганию жиров. К ним относятся: нежирные молочные продукты, все бобовые и все виды капусты, фрукты, такие как грейпфруты, ананасы и апельсины.
Отдельно хотелось бы рассказать о воде, так как ее недостаток замедляет процесс метаболизма, а вот дополнительное употребление увеличивает скорость сжигания жира на 30%.
Как избавиться от подкожного жира с помощью упражнений
Если коротко, то не следует верить в какие-то специально разработанные методики тренировок. На самом деле, любая тренировка будет эффективной, если по ее завершению вы не отправитесь на кухню и не начнете пополнять потерянные калории приличной тарелкой сытного борща.
Утверждения, что кардиотренировки являются лучшим способом избавления от жира, также не совсем верны. На самом деле жир во время бега сжигается всегда, просто, если это происходит со скоростью 15, а не 8 км/ч, он сжигаться быстрее.
Находите время для активных игр, ведь многим из нас нравится теннис, баскетбол, футбол или хоккей. Постоянное движение поможет избавиться от надоевшей проблемы довольно быстро.
Хорошим вариантом являются интервальные тренировки, во время которых теряется огромное количество калорий.
Для противников таких тренировок можно порекомендовать плавание, прекрасно сжигающее подкожный жир. К тому же, посещая бассейн, вы отлично сформируете мышцы.
Вопрос-ответ
Как убрать подкожные жиры?
Чтобы убрать подкожные жиры, необходимо сочетать правильное питание с регулярной физической активностью. Увеличьте потребление белка, овощей и цельнозерновых продуктов, сократите количество сахара и насыщенных жиров. Регулярные кардионагрузки и силовые тренировки помогут ускорить метаболизм и сжигать жир. Также важно следить за уровнем стресса и достаточным сном, так как они влияют на обмен веществ.
-
Читайте также:
Что лучше всего сжигает подкожный жир?
Если хотите быстро сжечь жир, уделяйте время кардиотренировкам и силовым нагрузкам, которые требуют большого расхода энергии. Также будет очень полезен бег. Чтобы убрать подкожный жир на животе или в другой зоне, но при этом не потерять мышцы, важно не переусердствовать с интенсивными тренировками.
Можно ли убрать жировой фартук без операции?
Устранить жировой фартук физическими упражнениями и тренировками невозможно. Возможно лишь немного его уменьшить, но обвисшую кожу физкультурой не устранишь. Кожно-жировые изменения носят необратимый характер. Добиться того, чтобы живот был идеальный и гладкий, уже невозможно.
Почему у меня много подкожного жира?
Подкожный жир на лице, особенно под глазами, в районе щек и подбородка, может появиться как у мужчин, так и у женщин. Причин этому несколько. Самая главная – общее увеличение массы тела из-за малой подвижности и несбалансированного питания, плохого сна и нарушений питьевого режима. Еще один фактор – употребление алкоголя.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как кардионагрузки (бег, плавание, велоспорт), помогают сжигать калории и способствуют уменьшению подкожного жира. Старайтесь выделять хотя бы 150 минут в неделю на умеренные физические нагрузки.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Увеличьте потребление белков, овощей и цельнозерновых продуктов, а также уменьшите количество сахара и обработанных углеводов. Это поможет не только снизить уровень подкожного жира, но и улучшить общее состояние здоровья.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на уровень стресса. Хронический стресс может способствовать накоплению жира в области живота. Практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или простые дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Следите за качеством сна. Недостаток сна может негативно сказаться на обмене веществ и привести к увеличению веса. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье и способствовать снижению подкожного жира.
