Красивая фигура, плоский животик и стройная талия — вот о чем мечтает каждая девушка. Чтобы достичь этого некоторым приходится превозмогать себя, свои слабости и лень. А бывает и так, что постоянные упражнения и изнурительные диеты не приносят желаемого результата.
Не стоит опускать руки и забрасывать начатое дело. Просто нужно разобраться в причинах. Почему не действуют ваши меры, что изменить, а что предпринять дополнительно.
Мышцам брюшного пресса уделяется много внимания, поэтому о том, как сделать живот плоским, или даже с легкими рельефными кубиками, какие для этого нужно выполнять упражнения, знают почти все. А как накачать боковые мышцы пресса, определяющие нашу стройную талию — это вопрос, в котором нам предстоит разобраться.
Для начала выясним, какие мышцы являются боковыми. Ведь известно, что в брюшной полости не одна группа мышц (это и прямые, и косые, и поперечные), и чтобы их правильно разрабатывать и тренировать, необходимо выполнять целый комплекс разнообразных упражнений.
Мускулатура боковых стенок живота представлена целой группой мышц:
- поперечная,
- внутренняя косая,
- наружная косая мышца живота.
Что может мешать достижению идеальных форм?
- Во первых, как это обычно бывает, тренировки начать очень легко, а вот не бросить их — ой как трудно. Поэтому настраивайтесь на регулярные занятия, сделайте их нормой своей жизни.
- Во вторых, разработайте самостоятельно, или с помощью тренера, такой комплекс упражнений, который будет затрагивать все группы мышц, а не тренировать отдельные из них, не принося желаемого результата.
- В третьих, помните, что 60% успеха — это правильное питание. Ведь регулярные упражнения тренируют ваши мышцы, делают их упругими и красивыми, но разглядеть их за жировой прослойкой невозможно. Процент подкожного жира должен составлять не более 10%, а добиться этого можно только совместив физические упражнения с правильным питанием.
- И, в четвертых, чтобы понять, как накачать боковые мышцы пресса быстро и эффективно, придется познакомиться с таким понятием, как кардиотренировка. Это особо разработанный комплекс упражнений, последовательное выполнение которых запускает в организме процессы жиросжигания и тренирует выносливость.
Врачи отмечают, что эффективные упражнения на боковые мышцы пресса играют важную роль в формировании гармоничного и сильного корпуса. Они помогают не только улучшить внешний вид, но и укрепить мышцы, что способствует поддержанию правильной осанки и снижению риска травм. Специалисты рекомендуют включать в тренировки такие упражнения, как боковые скручивания, планки с поворотом и русские скручивания. Эти движения активируют косые мышцы живота, что способствует их развитию. Важно помнить о правильной технике выполнения и постепенном увеличении нагрузки, чтобы избежать перенапряжения и травм. Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием помогут достичь заметных результатов и улучшить общее состояние здоровья.
Многие люди отмечают, что эффективные упражнения на боковые мышцы пресса помогают не только улучшить внешний вид, но и укрепить корпус в целом. Пользователи социальных сетей делятся своими результатами, подчеркивая, что регулярные тренировки способствуют улучшению осанки и повышению общей физической выносливости. Некоторые предпочитают классические боковые скручивания, другие – планку с поворотами, считая их более эффективными. Важно также упомянуть о том, что сочетание силовых упражнений с кардионагрузками дает лучший результат. Многие отмечают, что для достижения видимого эффекта необходимо не только тренироваться, но и следить за питанием. В целом, положительные отзывы о таких упражнениях вдохновляют новичков и опытных спортсменов продолжать работу над собой.
Способы тренировки боковых мышц пресса и всего тела
Как накачать боковые мышцы пресса? Вот несколько простых упражнений для боковых мышц живота, которые вы можете использовать в своей ежедневной зарядке:
- Наклоны в сторону. Это упражнение известно всем с детства. Чтобы оно было действенным, выполнять его нужно точно, не совершая поворотов тела и не отклоняясь вперед или назад. Со временем это упражнение можно усложнить, используя гантель. Держать следует одну гантель поочередно в каждой руке, а не сразу две. Тогда ваши наклоны будут совершаться благодаря мышечным усилиям, а не эффекту «коромысла» и перевешиванию.
- Лягте на спину, левая нога на полу, правая — на левой. Вытяните в сторону правую руку и положите ладонью вверх, а левую на затылок, под голову. Совершайте подъемы левого плеча, отрывая левую лопатку от пола, и тянитесь локтем к правой ноге. Плавно опуститесь на пол. Сделайте по 5 упражнений 3 подхода и смените ноги и руки, повторите упражнение для правой стороны туловища.
- Лягте на спину, вытяните обе руки вдоль тела ладонями вверх. Отрывайте лопатки от пола, вытягивая и разводя руки в сторону, затем возвращайтесь в свое исходное положение. Выполняйте по 10 упражнений 5 подходов.
- Лежа на боку, плавно поднимайте ноги вверх, держа их вместе. Сначала можно делать по 10 подъемов 3 подхода, потом количество подходов и подъемов можно увеличить.
В любой гимнастике (от индийской йоги, до калланетики), в аэробике и фитнесе, есть необходимые упражнения, затрагивающие всю мускулатуру. Даже танец живота может открыть вам огромные возможности для развития и тренировки всех мышц брюшного пресса и тела. Выбор того, как накачать боковые мышцы живота, достичь идеальных форм и поддерживать организм в тонусе, остается за вами.
Эффективная тренировка на боковые мышцы пресса:
![Боковые мышцы пресса. Топ самых эффективных упражнений [Workout | Будь в форме]](https://i.ytimg.com/vi/6z4eVrm3Ucc/maxresdefault.jpg)
Вопрос-ответ
Какая тренировка прорабатывает боковые поверхности живота?
Наконец, движения, которые включают сопротивление вращению (упражнения на сопротивление вращению, такие как тяга ренегата и поза «собака-птица») и наклоны в стороны (упражнения на антилатеральное сгибание, такие как переноска чемодана и боковая планка), также задействуют мышцы по бокам живота, говорит Ходжес.
Читайте также:
Какие мышцы по бокам живота?
По бокам живота расположены косые мышцы: наружные косые мышцы живота, которые находятся ближе к поверхности, и внутренние косые мышцы, расположенные под ними. Эти мышцы играют важную роль в движении туловища, поддержании осанки и обеспечении стабильности корпуса.
Какое упражнение для пресса самое эффективное?
Самым эффективным упражнением для пресса считается планка, так как она активно задействует все мышцы кора, улучшает стабильность и силу, а также позволяет избежать травм, связанных с неправильной техникой выполнения.
Можно ли порвать косую мышцу живота?
Разрыв косой мышцы живота может привести к сильной боли в месте повреждения. Это может также вызывать дискомфорт при кашле или глубоком дыхании. Помимо гиперэкстензии косых мышц живота возможно их растяжение, что является более легким видом травмы и обычно не требует специализированного лечения.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с базовых упражнений, таких как боковые скручивания и планка на боку. Эти упражнения помогут укрепить боковые мышцы пресса и подготовят ваше тело к более сложным нагрузкам.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а движения были контролируемыми. Это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировки.
СОВЕТ №3
Включайте в свою тренировочную программу разнообразные упражнения для боковых мышц, такие как боковые подъемы ног и русские скручивания. Это поможет задействовать разные группы мышц и предотвратит привыкание к однообразным нагрузкам.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности разминки и заминки. Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы, а после завершения выполните растяжку, чтобы улучшить гибкость и снизить риск травм.
