Йога давно уже стала достоянием не только восточной культуры, но и прочно вошла в мир европейцев. Асаны йоги, позволяющие поддерживать хорошую фигуру и здоровье, может освоить каждый желающий, но, конечно же, лучше, если новичка с йогой ознакомит учитель, познавший ее мудрость и сложность.
Йога для коррекции фигуры пользуется особой популярностью, так как она доступна многим, даже тем, кто по каким-то причинам не может позволить себе иной физической активности.
Польза йоги для здоровья и похудения
Учение йоги направлено на продление молодости, поддержание нормального состояния здоровья, душевного равновесия, обретение гармонии между духовным и физическим состоянием.
Йога использует знание о влиянии дыхания на внутренние процессы, исправляя то, что человек «приобрел» за годы неправильного образа жизни. С ее помощью можно научиться управлять своими эмоциями, настроением, телом. Если пойти еще дальше и усвоить философию йоги, то можно обрести равновесие между своим внутренним миром и миром, в котором мы существуем, а это, согласитесь, дорогого стоит.
Йогу нельзя рассматривать как универсальное лекарство или панацею, однако йога позволяет восстановить внутренние резервы для того, чтобы организм мог запустить процессы самоисцеления.
Сегодня мы говорим не о той йоге, которую «исповедуют» ее адепты, вставшие на путь аскезы и созерцания, нам ближе йога, позволяющая восстановить здоровье и вернуть жизненную энергию.
Занимаясь йогой, вопреки расхожему мнению, не нужно голодать, доводить себя до транса – желательно ввести некоторые ограничения на вредные продукты, алкоголь, но это лишь для того, чтобы как можно быстрее добиться желаемых результатов.
Многие врачи отмечают, что йога может быть эффективным инструментом для коррекции фигуры. Специалисты подчеркивают, что занятия йогой способствуют улучшению осанки, увеличению гибкости и укреплению мышечного корсета. Это, в свою очередь, может привести к более гармоничному телосложению. Врачи также указывают на то, что йога помогает развивать осознанность и внимание к своему телу, что может снизить риск переедания и способствовать более здоровому образу жизни. Однако они предостерегают, что для достижения заметных результатов важно сочетать занятия йогой с правильным питанием и регулярной физической активностью. В целом, йога может стать полезным дополнением к программе коррекции фигуры, если подходить к ней с умом и учитывать индивидуальные особенности организма.
Какие жертвы нужны при занятиях йогой для коррекции фигуры?
- Не нужно переедать, из-за этого замедлится процесс очищения организма, так как большое количество тяжелой пищи долгое время не усваивается, что приводит к гнилостным процессам.
- Для того чтобы организму было легче, питайтесь легкой, свежей, хорошо усваиваемой пищей.
- Не стоит злоупотреблять специями, копченым, жирным и жареным, газировки и магазинные соки также нужно ограничить или полностью исключить, в них содержатся искусственные консерванты и красители.
- Лучшими продуктами для питания считаются те, что произрастают в той земле, на которой Вы живете, вот и нужно их кушать соответственно сезону – это один из путей к гармонии.
- Не питайтесь всухомятку, желудку гораздо легче переваривать полужидкую и жидкую пищу.
- Пейте как можно больше жидкости для ускорения выведения шлаков и похудения.
Итак, для занятий йогой для коррекции фигуры нужно правильно питаться, овладеть дыхательной техникой и выполнять специальные асаны на голодный желудок. Для упражнений понадобится циновка или коврик, просторное проветренное помещение.
Йога для коррекции фигуры становится все более популярной среди тех, кто стремится улучшить свое тело и общее самочувствие. Многие отмечают, что занятия йогой помогают не только укрепить мышцы, но и развить гибкость, что особенно важно для поддержания правильной осанки. Участники курсов часто делятся положительными впечатлениями о том, как йога способствует снижению стресса и улучшению психоэмоционального состояния.
Некоторые отмечают, что регулярные занятия помогают им лучше осознавать свое тело, что в свою очередь влияет на выбор питания и образ жизни. Кроме того, многие практикующие говорят о том, что йога помогает им избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах, благодаря чему они чувствуют себя более уверенно и привлекательно. В целом, отзывы о йоге для коррекции фигуры подчеркивают ее комплексный подход к здоровью и красоте.
Итак, асаны йоги для коррекции фигуры:
- Помогает устранить жировые отложения на животе. Нужно лечь на спину и вытянуть ноги, оторвать их от пола под углом в тридцать градусов, удерживать их на три дыхательных цикла (вдох-выдох). Поднять под углом в шестьдесят градусов, задержать, затем в 90 градусов, задержать.
- Подтяжка бедер. Стоя прямо нужно развернуть плечи, руки свободно вдоль туловища, развернув кисти вперед – живот и копчик втянуть, стопы вместе, бедра напрячь, макушка напряжена, «идет» вверх, а взгляд вперед.
- На сжигание калорий и укрепление ног. Руки над головой, голова между ними, таз направлен назад, спина прямо, ладони развернуты друг к другу, движение как будто Вы хотите присесть.
- Для укрепления живота и снижения газообразования и запоров: нужно лечь на спину, ноги вытянуть, сделать глубокий вдох, на выдохе поднять и согнуть правую ногу. Руками обхватите колено и притяните его к животу, дыхание задержите, выдыхая, опустите ногу, выпрямив ее, а руки опустив по бокам. Ноги вытягиваем. Повторяем и для другой ноги.
- Для укрепления позвоночника и внутренних органов нужно делать следующее упражнение: стоя с прямыми коленями, расставив ноги и сомкнув руки за спиной, нужно вдохнуть и наклониться на выдохе, касаясь лбом правого, а затем и левого колена.
Это далеко не все асаны для похудения, большее их количество вы найдете в видео ниже:
Читайте также:
Для того чтобы освоить весь курс, потребуется много времени и упорства. Но старания будут вознаграждены, ведь нет ничего дороже хорошего самочувствия и осознания собственной привлекательности!
Вопрос-ответ
Можно ли с помощью йоги подтянуть фигуру?
Как йога влияет на фигуру? Во время глубокого дыхания напряженные мышцы активней насыщаются кислородом, что способствует их росту и сжиганию лишних килограммов в проблемных зонах. Растяжение очень полезно для мышц. После йоги они активно сокращаются и приходят в тонус, что потом сказывается на внешнем виде.
Какая йога лучше всего подходит для фигуры?
Позы йоги для коррекции фигуры. Поза Воина II — одна из самых эффективных поз йоги для тонуса ног и ягодиц. Эта поза подразумевает стояние с расставленными ногами и сгибание одного колена, при этом другая нога остается прямой позади вас. Еще одна отличная поза для тех, кто формирует фигуру — поза Планки.
Можно ли с помощью йоги сделать красивое тело?
Зумба, йога и пилатес — это тоже физическая активность. Но если вы вдруг решите, что построить красивое тело можно только за счет таких упражнений — это заблуждение. Чтобы получить красивое тело, нужны мышцы. Мышцы появятся после силовых тренировок, но никак после занятий йогой.
Как меняется фигура после занятий йогой?
Как изменится тело после регулярных тренировок? Вырабатывается хорошая выносливость, а мышцы укрепляются. Тело приобретает гибкость и подвижность. Контуры фигуры становятся более четкими, а спина – ровной. Мышцы спины, рук и живота развиваются, и формируется красивый рельеф.
Советы
СОВЕТ №1
Выберите подходящие асаны. Для коррекции фигуры особенно полезны позы, которые укрепляют мышцы кора, такие как планка, собака мордой вниз и поза воина. Регулярная практика этих асан поможет улучшить осанку и подтянуть тело.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на дыхание. Правильное дыхание во время занятий йогой не только улучшает концентрацию, но и помогает активировать обмен веществ. Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание, чтобы увеличить эффективность тренировок.
СОВЕТ №3
Сочетайте йогу с кардионагрузками. Для достижения наилучших результатов в коррекции фигуры комбинируйте занятия йогой с кардионагрузками, такими как бег, плавание или велоспорт. Это поможет сжигать калории и улучшить общую физическую форму.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярности. Для достижения заметных результатов важно заниматься йогой регулярно. Постарайтесь выделять хотя бы 3-4 раза в неделю по 30-60 минут на практику, чтобы увидеть изменения в фигуре и общем самочувствии.
-
Читайте также:
