Наверняка, вы знаете, почему хотите заняться йогой. Кто-то мотивируется постами в социальных сетях, где люди всех возрастов выполняют позы йоги, другие же наслышаны о пользе, третьих привлекает возможность тренироваться в домашних условиях без отягощений и дополнительного оборудования. Но каждый человек должен понимать, что в большинстве школ йоги учат совсем другим вещам.
Основной целью занимающихся является не похудение или обеспечения себя двигательной активностью, а самосовершенствование и духовный рост. Тем же, кому надо просто улучшить гибкость, советуют пойти в обычный фитнес-клуб.
Хатха-йога
Под общим термином «хатха-йога» часто понимают все направления этого учения. Действительно, в классической теории хатха — это «наука о позах и дыхании», и человек, практикующий ее, учится всему, что необходимо для получения пользы от йоги. Если же рассматривать тренировки с точки зрения физкультурного компонента, это особенное направление:
- в хатха-йоге много статических поз, в ней минимальны связки между позами и двигательный компонент. Для тренировки сердечно-сосудистой системы она не показана. Но вот для того, чтобы проработать все мышцы тела — очень даже. В хатхе вы будете стоять в выпадах, наклонах и приседаниях более 30 секунд, а значит — существенно сокращать, растягивать собственные мышцы,
- большое значение придается «замкам» или бандхам — вы должны учиться подтягивать промежность, живот и делать как бы «сглатывающее» движение гортанью. Это считается хорошей практикой для тех, у кого есть заболевания щитовидной железы, кишечника и мочеполовой системы;
- хатха йога отличается неспешным темпом занятия, вы не будете перетекать из позы в позу, а станете просто отрабатывать асаны одну за другой. В школах йоги учат сосредоточенности во время практики, это оказывает большой благотворный эффект на нервную систему.
Показана ли хатха-йога для худеющих? Их может несколько смутить тот факт, что за одно занятие сжигается только 120-200 ккал, но тонус мышц приходит достаточно быстро, а к тем, кто практикует не только йогу, но и пранаяму — дыхательную гимнастику йога, он приходит еще быстрее. Многие отмечают, что после 2-3 месяцев регулярной практики «ушел» живот, уменьшилась окружность талии и стало легче застегивать одежду.
Благотворной хатха считается для тех, кто имеет расстройства пищевого поведения или просто переборщил с диетами настолько, что зациклился на еде, процессе ее употребления и никак не может взять питание под адекватный и сознательный контроль.
Стоит заметить, что у практики под руководством учителя или йога-терапевта нет противопоказаний, кроме заболеваний, лишающих подвижности. Но и в этом случае допускаются некоторые пранаямы.
Важно: почти все учителя йоги указывают на один момент. Вы не должны изучать йогу по видео в инстаграм, книжкам, или видеоурокам. Стоит походить 1-2 месяца в школу хатха-йоги, чтобы понять, как заниматься самостоятельно. Если провести аналогию с фитнесом, вам «поставят» вытяжение и дыхание в асанах, без которого все ваши попытки заняться йогой будут расцениваться как обычная гимнастика.
Врачи отмечают, что выбор занятий йогой зависит от индивидуальных потребностей и состояния здоровья каждого человека. Для начинающих рекомендуется начинать с хатха-йоги, которая помогает освоить базовые асаны и дыхательные техники. Специалисты подчеркивают важность консультации с врачом перед началом занятий, особенно для людей с хроническими заболеваниями или травмами. Врачи также советуют обратить внимание на такие направления, как йога для спины или восстановительная йога, которые могут быть полезны для реабилитации. Важно помнить, что регулярность занятий и правильная техника выполнения упражнений играют ключевую роль в достижении желаемых результатов и улучшении общего самочувствия.
Аштанга йога
Про это направление можно услышать шутки типа «бросаем штангу — все на аштангу», Шутники правы — это самое атлетически ориентированное направление йоги. Если вы стремитесь не просто подтянуть мышцы и обеспечить себя какой-то двигательной активностью,а приобрести спортивную фигуру — вам туда. Правда, многие указывают на то, что с йогой вообще сложновато построить фигуру, но это не относится к аштанге и аштанга-виньясе. Оба направления строят силу, гибкость и координацию движений ничуть не хуже, чем современный функциональный тренинг. Многие направления фитнеса, например, боди баланс и пилатес, имеют много общего с «динамической йогой».
Читайте также:
Показаниями может стать, помимо физкультурного эффекта и невозможность заниматься с отягощениями. При регулярной практике и адекватной диете эффект будет сопоставимым с любительскими занятиями «силовой реабилитацией» в тренажерном зале. Но у этого направления есть и противопоказания.
«Официальная позиция йогов» такова, что их нет. То есть каждый может и должен практиковать в меру своих сил. Но в реальности такой возможности не будет у людей с артрозами и артритами суставов с высокой степень поражения суставов, а также у больных «высокими» степенями ожирения, ограничивающими подвижность суставов и позвоночника. Таким людям лучше обратить свое внимание на хатха-йогу или реабилитационные занятия и не стараться во что бы то ни стало прийти сразу к аштанге. Со временем, когда подвижность увеличится, можно заниматься и этой йогой тоже.
В аштанга-виньясе существуют базовые последовательности, выполнение которых и составляет практику. Их делают каждый день, выполняя одни и те же движения, и совершенствуясь в них. Соответственно, занятия этим видом йоги могут не очень подойти людям, которые не любят однообразие.
Аштанга-виньяса является единственным видом «официальной» йоги, который может заменить аэробную нагрузку и способен стать единственным видом физической нагрузки в принципе. Связки асан позволяют «разогнать» пульс до 120-130 ударов в минуту у тренированного человека, а статика в позах помогает ему не упасть. Фактически только с этой йогой за занятие мы можем «сжечь» впечатляющие 400-600 ккал.
В современном западном мире учителя йоги пошли еще дальше. Тем, кто стремится похудеть, предлагают практиковать аштангу в нагретых помещениях. Это направление называется бикрам и служит для того, чтобы увеличить подвижность в суставах, разогреть связки и подготовить тело к работе на том уровне, на котором амплитуда помогает увеличить расход калорий.
Бикрам показан физически активным людям с небольшим лишним весом и без проблем с артериальным давлением. Его лучше не практиковать и страдающим вегето-сосудистой дистонией и заболеваниями сосудов.
Сахаджа йога
В отличие от практик с явным физическим компонентом (выполнение асан), это — практика медитации. Она призвана возвысить человека духом, а вот по жизни он может придерживаться вполне обычных правил, заниматься тем, что его привлекает больше и не устраивать себе какую-то практику асан.
Сахаджа-йогой занимаются те, кого интересует медитация и духовный рост, а не в целях похудения и оздоровления. Поэтому сахаджа-йогой стоит заниматься только тем, кто имеет отличную от физической цель.
-
Читайте также:
Йога становится все более популярной, и мнения о ней разнообразны. Многие люди отмечают, что занятия помогают не только улучшить физическую форму, но и способствуют эмоциональному равновесию. Однако выбор стиля йоги может быть непростым. Хатха-йога подходит новичкам, так как акцентируется на базовых асанах и дыхательных практиках. Виньяса-йога, с другой стороны, предлагает динамичные последовательности, что может быть интересно тем, кто ищет активные тренировки. Для желающих расслабиться подойдут занятия йога-нидра или restorative yoga, которые фокусируются на восстановлении и медитации. Важно прислушиваться к своему телу и выбирать тот стиль, который соответствует вашим потребностям и целям. Опытные инструкторы советуют пробовать разные направления, чтобы найти именно то, что приносит радость и гармонию.
Кундалини йога
С кундалини-йогой не все так просто. Если рассматривать ее физический компонент — асаны — они довольно-таки просты и напоминают больше всего гимнастику для мышц кора, то есть центра тела. Эти движения может делать кто угодно, если у него нет травмы позвоночника и тазовых костей.
Выгоды от занятий кундалини-йогой самые разнообразные — от повысившейся сексуальной энергии и развивающегося творческого начала до укрепления мышц живота. Однако есть одно «но» — сами практики считают, что заниматься кундалини может только человек, достигший зрелости. Причем зрелость трактуется по-разному — одни источники настаивают на достижении 18 — летия, другие уверяют, что вполне достаточно 16 лет, третьи — говорят про 21 год.
Йога 21
Так называемая йога 21 — это попытка адаптировать классическую хатха-йогу под нужды современного человека. А среди них не только спокойствие ума и духовный рост, но и стройная фигура. Изо всех производных хатхи — это самая «силовая» йога, ведь асаны в ней подобраны таким образом, чтобы задействовать большинство мышц практикующего.
Йога 21 показана для оздоровления спины, суставов, позвоночника и коленей. Она может применяться как своеобразный аналог гимнастики для укрепления всех мышц тела. Она позволяет улучшить гибкость и силу, помогает избавиться от последствий гиподинамии. По «тратам» это средний урок, но йогу 21 могут практиковать дома все желающие всего после нескольких уроков в студии или школе, потому у нее больше шансов стать вашим «регулярным другом», чем у других видов йоги.
Асаны подобраны так, что есть доступные варианты для людей с разными заболеваниями и ограничениями физической активности, поэтому в современном мире йогу 21 рассматривают как наиболее универсальный «физкультурный» вариант.
Все виды йоги стоит практиковать под руководством наставника, обеспечив регулярность занятий. Для хатха, аштанги и йоги 21 считается нормой ежедневная практика. Затем и нужен учитель йоги, чтобы подобрать вам асаны так, чтобы они улучшали ваши здоровье, а не истощали организм из-за активных ежедневных занятий.
Вопрос-ответ
С какого занятия йогой лучше всего начать?
Медленную йогу часто называют лучшим вариантом для новичков, и на то есть веская причина: она движется в управляемом, размеренном темпе, давая вам достаточно времени, чтобы погрузиться в более глубокие позы. Ваш пульс остается приятным и низким, а инструктор дает множество подсказок, чтобы помочь вам настроиться на вашу позу и мышцы.
-
Читайте также:
Какой йогой лучше заниматься начинающим?
Хатха-йога рекомендуется для всех новичков, независимо от возраста, так как она больше развивает физические навыки, а не философию. Регулярные занятия по методике значительно улучшают общее здоровье и самочувствие, укрепляют нервную систему, повышают стрессоустойчивость.
Какой вид йоги самый легкий?
Хатха-йога: основа равновесия. Занятия хатха-йогой, как правило, являются щадящими и подходят для начинающих, так как дают основательное представление о базовых позах. Этот стиль направлен на развитие гибкости, силы и ясности ума, что делает его отличной отправной точкой для новичков в йоге.
Как выбрать программу занятий йогой?
Если вы предпочитаете большую структуру в своей практике, Виньяса-йога может быть лучшим вариантом для вас. Если же вы придерживаетесь более свободного подхода, традиционная Хатха-йога может помочь расширить вашу практику, познакомив вас с более широким спектром поз. В конце концов, нет правильного или неправильного выбора.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как выбрать занятия по йоге, определите свои цели. Если вы хотите улучшить гибкость, подойдут занятия хатха-йогой. Для расслабления и снятия стресса выбирайте йогу-нидру или restorative yoga. А для повышения физической силы и выносливости рассмотрите виньяса или аштанга-йогу.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на уровень подготовки. Если вы новичок, выбирайте занятия для начинающих, чтобы избежать травм и получить базовые знания о практике. Опытные практики могут попробовать более сложные стили, такие как power yoga или акройога.
СОВЕТ №3
Не забывайте о преподавателе. Найдите квалифицированного инструктора с хорошими отзывами, который сможет адаптировать занятия под ваши нужды и уровень. Личное взаимодействие с учителем поможет вам быстрее освоить практику и избежать ошибок.
СОВЕТ №4
Попробуйте разные стили и занятия, прежде чем остановиться на одном. Многие студии предлагают пробные занятия или абонементы на несколько классов. Это позволит вам понять, какой стиль йоги вам больше всего подходит и приносит удовольствие.
