С проблемой лишнего веса когда-либо сталкивались очень многие. Пышным людям желание похудеть не дает покоя ни днем, ни ночью. Они тратят массу сил на поиски различных диет и комплексов упражнений, в надежде, что какие-нибудь из них будут эффективными. Но современный ритм жизни просто не оставляет времени на то, чтобы как следует заняться собой. В итоге остается неудовлетворенность своим телом и вечная мысль о том, что надо что-то менять. Кроме того, любое ограничение в еде становится большим стрессом для организма, вызывая чувство подавленности и апатию.
Неужели выхода из этой ситуации нет? Конечно же, выход есть всегда. Специально для тех, кто не имеет возможности из-за занятости, либо из-за отсутствия силы воли, регулярно посещать тренировки и как следует следить за питанием, разработана специальная система, гарантирующая быстрое похудение для ленивых.
Маленькие секреты
- Чтобы активировать работу желудка и ускорить обмен веществ, перед каждым приемом пищи, будь то завтрак, обед или ужин, нужно выпивать около 500 мл чистой воды без газа. Этот простой ритуал поможет организму усваивать еду гораздо быстрее, благодаря ускорению расщепления углеводов. Если не верится, стоит проверить. Желательно также не пить воду во время еды и еще несколько часов после нее. Это условие не обязательно, но оно тоже существенно облегчит желудку его работу. 2 стакана воды перед едой должны стать золотым правилом для тех, кто желает стать стройнее и при этом чувствовать себя отлично.
- 2. Составляя меню на день, ни в коем случае нельзя забывать о завтраке. Он – неотъемлемая часть диеты для похудения для ленивых. Полноценная утренняя еда очень важна для поддержания сил организма. Естественно, при этом лучше выбирать продукты, близкие к здоровому питанию, однако слишком себя ограничивать не стоит, ведь вкусная еда – залог хорошего настроения и самочувствия. Чтобы не сорваться и не накупить таких вредных для фигуры булочек и шоколадок, в магазин стоит ходить на сытый желудок. Заходя в торговую точку голодным, автоматически накупаешь в несколько раз больше продуктов, чем на самом деле необходимо. Избежать этого очень просто: нужно всего лишь покушать до похода в магазин.
- Похудение для ленивых ни в коем случае не предполагает каких-либо особых физических нагрузок, и уж тем более – походов в тренажерный зал. Чтобы поддерживать вес, достаточно один раз в день совершать пешую прогулку или пробежку утром. О том как правильно начать бегать по утрам, мы уже писали в предыдущей статье. Лучше всего это делать перед сном, выбрав неспешный темп. При этом не обязательно бродить в одиночестве. Этот пункт можно совместить с приятным совместным времяпровождением с любимым человеком, друзьями или ребенком. Пребывание на свежем воздухе поможет быстрее заснуть, а небольшая физическая нагрузка избавит тело от лишних калорий. За несколько недель таких походов выработается привычка выходить вечером из дома, что будет стимулировать быстрое похудение для ленивых и поддержание нормального веса в будущем. Если есть силы на то, чтобы сделать один раз в день небольшую разминку, это отлично! Зарядка для ленивых для похудения будет включать по 20 махов каждой ногой вперед и в сторону, 20 приседаний и 20 наклонов. Этой простейшей разминки будет достаточно, чтобы ускорить метаболизм.
- Один из самых приятных пунктов похудения для лентяев является посещение сауны или бани. О секретах и пользе сауны для похудения, мы уже писали здесь. Пара часов такого отдыха в неделю помогут не только избавиться от лишних килограммов, но и существенно омолодят кожу и восстановят нервную систему. Проводя время в парной с удовольствием и сохраняя положительный настрой, можно ускорить процесс похудения еще в несколько раз. Простое и неожиданно приятное условие похудения, тем не менее, является невероятно эффективным и полезным для общего состояния здоровья.
- Помочь в борьбе с лишним весом способно даже дыхание, при условии что вдох и выдох выполняются с правильной глубиной и скоростью. Каждый день, находясь на улице, балконе (там, где есть свежий воздух), можно выполнять следующее простейшее упражнение. Вдох должен быть протяжным и очень глубоким. На пару секунд дыхание задерживается, а после – воздух выдыхается быстро и под значительным давлением. Упражнение выполняется всего несколько минут в день. Не стоит бояться легкого головокружения, которое возникает в ходе мини-занятия. Оно связано с перенасыщением организма кислородом и не может нанести вреда. Правильное дыхание поможет избавиться от лишних складок и предотвратит их появление в будущем.
- Простой способ подтянуть тело предлагает и миостимуляция. Не прилагая ни малейших усилий, тело будет приходит в тонус и становиться все крепче и крепче. Причина этого – специальные электрические импульсы, по воздействию почти не отличающиеся от полноценной тренировки в спортзале.
- Если возможность контролировать питание все же есть, то можно запомнить пару основных и весьма простых правил. Во-первых, по возможности стоит ограничивать количество жиров и углеводов в рационе. Без фанатизма, постепенно и немного. Во-вторых, нужно следить за калорийностью основных блюд. Желательно, чтобы она не превышала 1600 ккал. Между приемами пищи можно позволять себе перекусы. Продукты, которые будут кстати: мюсли, чернослив, курага, изюм и т.п. Об основных принципах диетического питания мы писали тут.
Существуют также специальные диеты для похудения для ленивых. Они включают в себя практически тот же набор продуктов, что и любые другие системы питания. Разница лишь в более щадящем применении первых.
Многие врачи уверены, что лень не является непреодолимым препятствием на пути к похудению. Они подчеркивают, что даже минимальные изменения в образе жизни могут привести к положительным результатам. Например, простые прогулки на свежем воздухе, замена высококалорийных перекусов на фрукты или овощи и увеличение потребления воды могут существенно повлиять на вес. Врачи также рекомендуют использовать технологии, такие как приложения для отслеживания питания и физической активности, что делает процесс более увлекательным и менее утомительным. Главное — это постепенность и регулярность. Даже небольшие шаги в сторону здорового образа жизни могут привести к значительным изменениям, и лень не должна служить оправданием для отказа от заботы о своем здоровье.
Лень часто воспринимается как враг, особенно когда речь идет о похудении. Однако многие люди находят в этом состоянии неожиданные преимущества. Вместо изнурительных тренировок и строгих диет, они выбирают более простые и приятные способы поддержания формы. Прогулки на свежем воздухе, активные игры с детьми или даже танцы под любимую музыку могут стать отличной альтернативой. Главное — это регулярность и желание двигаться, а не жесткие рамки. Кроме того, правильное питание не обязательно должно быть сложным: простые рецепты и здоровые перекусы могут сделать процесс похудения легким и приятным. Важно помнить, что каждый шаг к улучшению здоровья — это уже успех, независимо от уровня активности.
Легкая душа – легкое тело
Придерживаясь этих простых правил, можно существенно снизить свой вес, приблизившись к своему идеалу фигуры. Главное преимущество такой системы похудения – отсутствие стресса. Хорошее настроение, отсутствие чувства обязанности что-то делать, вкусные завтраки, обеды и ужины, несомненно, сделают жизнь намного приятнее. При этом предложенный образ жизни, войдя в привычку, станет пропуском в мир стройности и хорошего самочувствия.
Обобщая, нужно отметить следующие условия «ленивого» но эффективного похудения:
- — перед каждым приемом пищи нужно выпивать 2 стакана воды;
- — питание нужно контролировать еще на стадии закупки продуктов, приходя в магазин только на полный желудок;
- — пешие вечерние прогулки должны стать ежедневным ритуалом;
- — поможет сбросить вес и простая зарядка для ленивых для похудения;
- — посещать сауну, расслабляя душу и тело, стоит регулярно;
- — определенное время в сутках нужно выделить правильному дыханию;
- — для простого похудения можно прибегнуть к миостимуляции;
- — по возможности нужно контролировать калорийность пищи.
Будьте красивыми!
Вопрос-ответ
Сколько времени уйдет, чтобы сбросить 10 кг?
Соответственно, минимальное время для похудения на 10 кг – 5 недель. Можно медленнее, а вот быстрее крайне нежелательно. Если есть такая необходимость, снижать массу тела нужно под контролем врача-эндокринолога.
Что ускоряет потерю веса?
Занятия спортом, увеличенная физическая активность, тяжелый физический труд – все это ускоряет метаболизм, что может привести к снижению веса, если уровень потребляемых калорий не соответствует затратам. Особенно на самом первом этапе при увеличении физических нагрузок. Психологические факторы.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Начните с небольших изменений в повседневной жизни. Вместо того чтобы сразу записываться в спортзал, попробуйте увеличить физическую активность в обычных делах: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, гуляйте во время обеденного перерыва или делайте растяжку во время просмотра телевизора.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на питании. Замените высококалорийные закуски на более здоровые альтернативы, такие как фрукты, орехи или йогурт. Также старайтесь готовить дома, чтобы контролировать ингредиенты и порции, что поможет избежать лишних калорий.
СОВЕТ №3
Используйте технологии в свою пользу. Установите приложения для отслеживания питания и физической активности. Это поможет вам оставаться мотивированными и видеть прогресс, даже если вы не занимаетесь спортом активно.
СОВЕТ №4
Занимайтесь тем, что вам нравится. Найдите физическую активность, которая приносит удовольствие, будь то танцы, прогулки с собакой или занятия йогой. Это поможет вам оставаться активными без ощущения принуждения.
