Система тренировок «Изотон» — авторская разработка профессора В. Селуянова, предназначенная не для спортсменов, а для обывателей, которые хотят тренироваться всего пару раз в неделю и преследуют такие цели, как избавление от лишнего веса, болей в спине, коррекция осанки, сколиоза и улучшение самочувствия. Гимнастика построена таким образом, что упражнения при желании можно делать и дома без отягощений, но занимаются по похожим принципам и с оборудованием в залах.
У системы есть собственная сертификация тренеров и официальные залы, кроме того, интересующимся рекомендуют ознакомиться с творчеством самого Селуянова.
Чем изотон отличается от шейпинга и фитнеса
Шейпинг — система тренировок, основанная на применении многоповторного метода. Ее авторы творчески переосмыслили то же самое наследие советской спортивной медицины, что и профессор Селуянов. Отличие шейпинга лишь в том, что он ориентирован на женскую аудиторию и поэтому направлен в большей степени на коррекцию веса, нежели на коррекцию мышечной массы. Упражнения в обоих системах выполняются в похожих режимах, до «отказа», полного утомления, жжения в мышцах.
Многоповторный метод хорош тем, что помогает получить помимо условно силовой еще и аэробную нагрузку. Более современные исследования доказывают, что у спортсмена, который выполняет упражнения в многоповторном режиме, приоритетно тренируется сердечно-сосудистая система, а мышцы лишь приходят в тонус, но особого роста не происходит. Это послужило основой применения вариативных методик в современном фитнесе. Проще говоря, непрофессиональные тренировки не обязаны быть многоповторными всегда.
Любители могут применять почти такое же циклирование годичного тренировочного процесса, как и профессионалы и не обязаны всегда заниматься в режиме на силовую выносливость. Более того, циклирование помогает избежать типичных проблем любителей аэробной тренировки:
- сниженная по сравнению с нормой мышечная масса;
- высокий риск травм суставов и связок из-за обилия повторяющейся нагрузки;
- перегрузка сердечной мышцы из-за больших объемов работы (это касается тех, кто сочетает изотон и беговые тренировки);
- значительные нагрузки на нервную систему из-за большого количества однотипной работы.
Профессор Селуянов считает, что в тренинге любителей в низких объемах эти минусы аэробной работы никак себя не проявляют. Западные исследования доказывают, что при превышении объема, подобные тренировки будут способствовать уменьшению, а не увеличению мышечной массы, и возникновению так называемого замедления метаболизма. Стоит заметить, правда, что обычному поклоннику изотона все это не грозит, ведь он будет выполнять упражнения всего-то два раза в неделю. Но вот если тренироваться в таком ключе каждый день, можно столкнуться с существенными проблемами со здоровьем.
Врачи отмечают, что оздоровительные тренировки по системе изотон становятся все более популярными среди людей, стремящихся улучшить свое физическое состояние и общее самочувствие. Специалисты подчеркивают, что данная система направлена на гармоничное развитие мышечной силы и выносливости, что способствует улучшению обмена веществ и укреплению сердечно-сосудистой системы.
Медики также указывают на важность индивидуального подхода к тренировкам, поскольку каждый организм уникален и требует особого внимания. Правильная техника выполнения упражнений и соблюдение режима тренировок помогают избежать травм и перегрузок. Врачи рекомендуют сочетать изотонные тренировки с другими видами физической активности, такими как кардионагрузки и растяжка, для достижения максимального эффекта.
Таким образом, система изотон может стать эффективным инструментом в оздоровлении и поддержании физической формы, если ее применять с учетом рекомендаций специалистов.
Почему изотон обрел вторую популярность
Система была известна с 90-х годов прошлого века, но никогда не была настолько в тренде, как классический фитнес, шейпинг или аэробика. Все дело в том, что статодинамический стиль работы, предлагаемый Селуяновым, довольно плохо переносится любителями, не привычными к ощущениям мышечной боли и жжения. Если в том же шейпинге упражнения задействуют мышцы преимущественно в изоляции, и дискомфорт при многоповторном махе ногами не столь сильный, насколько он проявляется приседании в том же стиле. В общем, изотон при всей его ориентированности на любителей, достаточно серьезен по нагрузке.
Популярность же этой системы в современном мире связана со всего тремя информационными поводами:
- статья в журнале «Железный мир», в которой проф. Селуянов на весь мир заявил о том, что локальное жиросжигание возможно. Он основывает свое утверждение на исследованиях групп спортсменов силово-скоростных и циклических видов спорта. В пример приводятся бегуньи, у которых почти нет жировых отложений на ногах, и лыжницы, которые имеют такое качество по всему телу. Статья приобрела огромную популярность в социальных сетях, ведь она фактически говорит нам: «Занимайтесь статодинамикой, и вы сможете избавиться от жира быстрее, чем если вы не будете заниматься в таком стиле, а станете придерживаться классических схем силового тренинга»;
- рост и развитие многочисленных каналов на Ютубе, авторам которых надо придумывать какие-то «фишки» для привлечения целевой аудитории и очень уж хочется придумать то, что помогло бы, к примеру, похудеть только в ногах и животе, но не в груди и руках;
- популяризация статодинамики как метода рядом звезд бодибилдинга. Несколько спортсменов снимают об этом ролики, так как попали в сложную ситуацию из-за влияния этого вида спорта на состояние здоровья.
На самом деле, утверждать, что именно изотон поможет похудеть в проблемных зонах и ничего не сделает с «беспроблемными» — слишком широкое обобщение. У гимнастики совершенно другие преимущества:
Читайте также:
- нет необходимости привлекать сложное оборудование. Упражнения на все тело можно делать любые гимнастические (приседание, отжимание, подтягивание на низкой перекладине и простое скручивание на пресс составят комплекс для любителя на все группы мышц), либо «изолирующие» с эспандером или небольшими отягощениями, в общем, начать можно с тем, что уже есть;
- режим тренировки позволяет получить некоторую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому если нет особой цели развивать выносливость, можно обойтись этой гимнастикой как единственным видом физической нагрузки;
- изотон можно выполнять в домашних условиях, потребуется только таймер.
Протокол очень простой. Нужно сделать суставную разминку, а затем — выполнять обычные гимнастические упражнения в стиле «пружинки» в зоне максимального сокращения мышц в течение 30 секунд, затем отдыхать 30 секунд. Сделать 3 таких подхода, после этого — 5 минут заниматься ходьбой на пульсе 100 ударов в минуту. Затем — снова цикл в 3 подхода того же упражнения, снова отдых, и еще один цикл.
Тренировку можно уместить в 3-4 упражнения на все тело, и нет никакой необходимости изолировать мелкие мышцы;
У изотона есть еще одно преимущество перед традиционными видами фитнеса — практически исключает нагрузку на суставы и минимизирует — на позвоночник и связки. Прыжков нет, в то же время, можно потренировать и сердце, и локальную выносливость мышц.
Оздоровительные тренировки по системе изотон привлекают внимание многих людей, стремящихся улучшить свое физическое состояние и общее самочувствие. Участники отмечают, что занятия помогают не только укрепить мышцы, но и значительно повысить гибкость и выносливость. Многие делятся положительными впечатлениями о том, как регулярные тренировки способствуют снижению уровня стресса и улучшению настроения.
Некоторые отмечают, что система изотон позволяет адаптировать нагрузки под индивидуальные потребности, что делает занятия доступными для людей разного возраста и уровня подготовки. Также пользователи подчеркивают важность правильной техники выполнения упражнений, что минимизирует риск травм. В целом, отзывы о тренировках положительные, и многие рекомендуют их как эффективный способ поддержания здоровья и активного образа жизни.
Недостатки гимнастики изотон
Самый существенный — это достаточно болезненный протокол, многие просто психологически не готовы к такого типа нагрузке «просто ради фитнеса». Гимнастика практически не влияет на силовые показатели, «прокачивая» силовую выносливость мышц как основное физическое качество. Она не поможет, если цель состоит в увеличении силовых, например, для занятий бегом на короткие дистанции. И расход калорий за одно занятие, по сравнению с обычным фитнесом, будет довольно средний.
Изотон сложно использовать как единственный способ создания дефицита калорий, поэтому худеющим придется все же дополнительно соблюдать диету и не полагаться только на гимнастику.
Среди недостатков авторы отзывов отмечают и довольно однообразные тренировки, отсутствие элемента неожиданности и игры. Впрочем, если вы хотите больше комплексов по изотону, стоит прочесть книгу о нем, либо посетить занятия в фитнес-клубах, или специализированных клубах этой гимнастики, благо, их сегодня достаточно много.
Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)
Вопрос-ответ
Что такое тренировка изотон?
ИЗОТОН — это тренировка про реальную силу тела. В отличие от стандартных фитнес-программ, здесь вы работаете с собственным весом и развиваете мышцы, которые обычно «спят». Тренировка изотон – это путь к сильному и подтянутому телу, без стресса для суставов.
Что такое Изотон?
Изотон — это научно обоснованная оздоровительная система. Цель системы — улучшение самочувствия, работоспособности, «физического здоровья», внешнего вида (форм тела, состава тела), повышение активности мужчин и женщин широкого возрастного диапазона.
-
Читайте также:
В каком режиме мышечного сокращения проводятся тренировки в Изотоне?
Упражнения выполняются в статодинамическом режиме.
Чем полезен изотон?
Программа способствует минимизации роста систолического артериального давления, восстановлению нервно-мышечных связей организма, ликвидации сенсорно-моторной амнезии, управлению составом тела (подкожный жир, мышцы). Неразрывность тренировочного процесса и питания.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий по системе изотон обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным тренером. Это поможет избежать травм и подобрать оптимальную программу тренировок, учитывая ваши индивидуальные особенности и физическую подготовку.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Старайтесь заниматься изотонными тренировками не реже трех раз в неделю. Это поможет вам не только улучшить физическую форму, но и закрепить результаты, достигнутые в процессе тренировок.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная техника поможет избежать травм и повысить эффективность тренировок. Если вы не уверены в своих силах, лучше обратиться за помощью к тренеру, который сможет скорректировать ваши движения.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом тренировки обязательно проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. После тренировки уделите время заминке и растяжке, чтобы ускорить восстановление и снизить риск крепатуры.
