То, что весь мир сидит на диетах, никого сегодня не удивляет, удивляет лишь то, что каждый день приносит нам что-то новое в диетологии, хотя, казалось бы, все уже давно перепробовано. Однако на Западе появилось новшество: периодическое или так называемое «прерывистое» голодание. Этот вид диеты считается очень перспективным и эффективным, однако может ли он быть использован без контроля врача и в домашних условиях? В чем смысл периодического голодания?
Практически все, кто хоть раз был на диете, знает, как трудно сбросить вес, однако проблема даже не в сгонке лишних килограммов, а в удержании достигнутого результата. Нередко по окончании диеты вес не только возвращается, но и «мстит» за себя, удваивая показатели. Так вот, при соблюдении правил прерывистого голодания, можно сбросить лишние килограммы и надолго сохранить свой новый вес.
Принципы диеты прерывистого голодания
Главное правило: придерживайся временных рамок и не ешь в определенные промежутки времени. На практике это выглядит так: можно есть три-четыре раза за восемь (шесть-семь) часов, но потом в течение 16 и более часов (до 18 часов) есть запрещено. То есть, если вы позавтракали в 8 утра, то ваш последний прием пищи должен состояться не позднее четырех часов дня. Затем вы полностью голодны примерно до десяти утра следующего дня. Еще одно правило: ваш ужин должен быть не меньше, чем за четыре часа до отхода ко сну. На первый взгляд все довольно просто, однако не все могут так долго находиться без перекуса. Но если вы найдете себе силы питаться таким образом хотя бы три раза в неделю, видимые результаты вам обеспечены!
Диета «прерывистое голодание» эффективна потому, что такой режим выбран не случайно: она основана на научных изысканиях и знаниях об источниках энергии.
Так, главный поставщик энергии в наш организм – глюкоза, которую мы получаем в виде сахара. Она накапливается в печени и мышцах в форме гликогена, запас которого истощается без пополнения примерно за восемь часов даже без сильных физических нагрузок. А это – уже путь к похудению.
Второй источник энергии – жиры, которые уже накоплены и которые мы получаем из пищи. Эндогенные жиры уходят, как только истощаются запасы гликогена. То есть, лишив организм возможности пополнять энергетические запасы, мы обязываем его расходовать то, что уже накоплено, и, следовательно, худеть! Если же к этому режиму питания приплюсовать еще довольно интенсивные физические нагрузки, то у жира не останется ни малейшего шанса. Кроме похудения, периодическое голодание решает и еще ряд важных проблем, связанных напрямую с потерей лишнего веса:
— повышает выносливость и сопротивляемость организма к диабету, раку, сердечным заболеваниям;
— нормализует чувствительность к инсулину, а значит, нормализует сахар в крови;
— нормализует аппетит за счет контроля над выработкой гормона грелина, называемого «гормоном сытости»;
Читайте также:
— омолаживает организм;
— нормализует жировой обмен на клеточном уровне;
— нормализует АД и ЧСС.
И, заметьте, все это в комфортных домашних условиях!
Мы уже упоминали о том, что если вести активный образ жизни, то похудение по системе периодического голодания будет более эффективным. Это доказано и тем, что спортсмены-бодибилдеры давно и с успехом применяют так называемую «сушку», придерживаясь такого образа питания. Однако понятие «сушка» характеризуется и другими компонентами.
Чем правильно питаться на завтрак и ужин, чтобы сохранить свою фигуру стройной и подтянутой?
6 причин, по которым вес стоит на месте вы найдете тут.
Женщинам после сорока лет похудеть намного сложнее, чем молодым девушкам. Основные принципы вы узнаете здесь
Чем правильно питаться на завтрак и ужин, чтобы сохранить свою фигуру стройной и подтянутой?Врачи отмечают, что периодическое голодание может быть эффективным методом для похудения, однако важно подходить к этому процессу с умом. Специалисты рекомендуют начинать с более легких форм голодания, таких как 16/8, где 16 часов в сутки — это время без пищи, а 8 часов — окно для приема пищи. Это позволяет организму адаптироваться и избежать стресса.
При голодании «на сушке», которое часто используется спортсменами для снижения жировой массы, важно следить за балансом питательных веществ. Врачи подчеркивают, что недостаток калорий может привести к дефициту витаминов и минералов, что негативно скажется на здоровье. Поэтому, даже в период голодания, необходимо обеспечивать организм необходимыми микроэлементами через качественные продукты.
Кроме того, важно помнить о гидратации и поддержании физической активности. Врачи советуют сочетать периодическое голодание с регулярными тренировками, что поможет не только сбросить лишний вес, но и сохранить мышечную массу.
«Сушка» и периодическое голодание
Питаясь по системе периодического голодания, для достижения наиболее выраженных результатов, спортсмены стараются питаться определенными продуктами: их диета по максимуму состоит из белка и клетчатки. Они стараются практически исключать жиры и углеводы и, естественно, тренируются по специальному графику.
Вот те продукты, которые рекомендуют для «сушки»:
— в качестве белков в рацион включается нежирная отварная рыба, бобовые, нежирные молочные продукты;
— для пополнения запасов клетчатки подходят такие продукты, как капуста, зелень, корнеплоды, исключая картошку, нужно есть бобовые, овсянку, гречку, перловку, яблоки и цитрусовые;
-
Читайте также:
— жиры поступают в организм в ограниченном количестве и преимущественно из орехов, растительных масел.
Употребляя в пищу лишь эти продукты, вы наверняка ускорите процесс похудения и сделаете наиболее эффективным.
Каких результатов можно добиться, придерживаясь принципов периодического голодания?
Соблюдая все нехитрые условия, и правильно составляя свое меню, в месяц можно терять около двух килограммов. Не стоит сетовать на то, что это небольшие результаты, ведь известно, что быстрое сбрасывание веса вредит организму, приводит к появлению отвислой кожи и другим неприятным последствиям, включая повторный набор веса. Постепенное похудение, адаптация организма, нормализация обменных процессов – вот главные плюсы данной системы. Количество сброшенных килограммов также зависит от исходного веса, скорости метаболизма, пищевых привычек, размера порций, смены рациона питания и многих других факторов. Но положительные изменения определенно будут.
Периодическое голодание стало популярным методом среди тех, кто стремится похудеть. Многие отмечают, что этот подход помогает не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить общее самочувствие. Суть метода заключается в чередовании периодов голодания и питания. Например, популярны схемы 16/8, где 16 часов в день человек воздерживается от пищи, а в оставшиеся 8 часов ест.
Важно помнить, что при голодании необходимо следить за качеством пищи. Предпочтение стоит отдавать белкам, здоровым жирам и клетчатке. Во время «сушки», когда цель — максимально снизить процент жира, многие увеличивают физическую активность и сокращают углеводы. Однако не стоит забывать о важности гидратации и полноценного сна.
Отзывы людей о таком подходе часто положительные, но важно учитывать индивидуальные особенности организма. Перед началом практики стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать нежелательных последствий.
Отзывы о диете периодического голодания
Те, кто уже на собственном опыте познакомился с данной системой питания, отмечают, что огромную роль в освоении диеты играет составление индивидуального графика питания. Дело в том, что у каждого из нас есть свои проблемы, большинство работает и не имеет возможности питаться так, как это прописано в принципах диеты. Поэтому, к примеру, временем первого приема пищи может быть не восемь часов утра, а одиннадцать или даже двенадцать, тогда, если вы – допоздна работающая сова, вам будет проще поужинать в семь-восемь вечера и отправляться спать примерно в одиннадцать-двенадцать ночи. Тогда кушать вам можно будет где-то в одиннадцать-двенадцать часов следующего дня, что для совы, встающей поздно, вполне приемлемо! Как видите, все сугубо индивидуально и эти поиски своего графика существенно облегчат вам нахождение на диете периодического голодания. Естественно, для рано встающего и рано ложащегося спать жаворонка все будет выглядеть совсем иначе, собственно, любой из нас сможет подстроить диету «под себя» и раз и навсегда решить вопрос с лишним весом.
Вопрос-ответ
Какое голодание самое эффективное для похудения?
Самый популярный вариант — режим 16/8. Он предполагает 16 часов голода и 8 часов, в течение которых можно принимать пищу. Сторонники фастинг-диеты уверены, что методика не только помогает сбросить вес, но и оздоравливает организм.
Как правильно делать периодическое голодание?
Чтобы придерживаться правил интервального голодания, нужно разделить свой день на два периода и придерживаться этого разделения день ото дня. В один период вы будете есть, а в остальное время воздерживаться от приема пищи. Считается, что со временем ваше тело адаптируется и привыкнет к такому режиму.
Какая схема интервального голодания самая эффективная?
16/8 — самая популярная. Вы едите в течение 8 часов (например, с 10:00 до 18:00), в другое время пьете воду, чай или кофе без добавок. Это золотой стандарт интервального голодания, достаточно эффективный и при этом щадящий для организма.
Сколько кг можно скинуть за 10 дней на интервальном голодании?
Эффекты снижения веса при интервальном голодании. Это приводит к потере примерно одного-двух килограммов в неделю. Это похоже на ежедневное соблюдение диеты с ограничением калорийности рациона, но преимущество заключается в том, что не нужно считать калории.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом периодического голодания обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья и подобрать наиболее подходящий режим голодания в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.
СОВЕТ №2
Начинайте с небольших промежутков голодания, постепенно увеличивая их. Например, можно начать с 12-часового голодания, а затем перейти к 16-часовому. Это поможет вашему организму адаптироваться к новому режиму без стресса.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на качество пищи, которую вы употребляете в период приема пищи. Сосредоточьтесь на сбалансированном рационе, богатом белками, клетчаткой и полезными жирами, чтобы поддерживать уровень энергии и насыщения.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение всего дня, особенно в период голодания. Это поможет избежать обезвоживания и улучшит общее самочувствие.
