Обычно беговая дорожка для похудения предлагается как некий безальтернативный выбор. Звезда фитнеса Саша Браун прямо так и пишет для своих клиентов: «Был велотренажер — ничего, стала каждое утро вставать на дорожку — низкий процент жира и хороший результат». Прекрасно, конечно, но специалисты по спортивной медицине не являются такими уж фанатами беговой дорожки. Напротив, они предлагают нашему вниманию целую кучу противопоказаний, при которых на дорожку не то, что вставать, но даже и смотреть нельзя. Если коротко, бег и ходьба помогают увеличить расход калорий, но никак не влияют на процент жира, если человек переедает.
Назначение и выбор беговой дорожки
Беговая дорожка предназначена для тренировок людей без травм ОДА, сколиоза и нарушений осанки. Она показана людям с ИМТ, характеризующимся ниже первой степени ожирения. А как же веселые толстячки, трусящие по дорожкам в телешоу про похудение? В России скандала пока не было, но вот в США недавно всплыла информация про то, что очень многие из них после «оздоровительного бега» меняли коленные суставы у хирурга. В общем, правило по весу лучше не нарушать. Ходьба на беговой дорожке отличается от обычной по механике. Напоминает она как бы «проскальзывание», поэтому создает повышенные нагрузки на передние крестообразные связки коленного сустава при значительном весе идущего.
Вопреки распространенному мнению, ходьба в горку не лучше, а хуже при большом лишнем весе, поэтому вам стоит аккуратно относиться к выбору тренажеров для кардио. Ходить можно по улице, по мере сил и здоровья, а кардио лучше делать на эллиптической машине или велотренажере.
Беговая дорожка не предназначена для:
- формирования красивой фигуры. Парадокс, но если вам надо подтянуть и изменить форму, вам придется заниматься силовыми с отягощениями. Бег и ходьба тут вряд ли помогут;
- похудения без диеты. Обычно попытки непрофессиональных спортсменов «перебегать» плохую диету и переедание приводят к множественным воспалительным процессам и травмам;
улучшения формы бегуна. Тут все ясно — механика бега иная, тренируясь на дорожке можно ту самую форму (выносливость и работу сердечно-сосудистой системы) поддерживать, но не улучшать
Беговая дорожка может быть хорошим выбором, только если учесть все факторы при ее покупке. Но обычно навязывают разнообразные программы, всякие вентиляторы и прочие дополнительные функции. Между тем, все это только делает тренажер дороже, но не помогает работать эффективней.
Многие врачи считают, что беговая дорожка является эффективным инструментом для похудения. Она позволяет контролировать интенсивность тренировки и адаптировать ее под индивидуальные потребности. Специалисты отмечают, что регулярные занятия на беговой дорожке способствуют сжиганию калорий, улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению выносливости.
Однако врачи подчеркивают важность сочетания кардионагрузок с силовыми тренировками и правильным питанием. Это комплексный подход помогает не только сбросить лишний вес, но и поддерживать его на нужном уровне. Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности организма, чтобы избежать травм и переутомления. В целом, беговая дорожка может стать отличным помощником в достижении целей по снижению веса, если использовать ее разумно и систематически.
Как выбирать беговую дорожку для тренировки в домашних условиях
Имеют значение всего несколько параметров:
- ширина полотна дорожки. Если тренажер «узкий» и вы периодически будете цеплять бортики в процессе бега, тренировку сложно будет назвать безопасной. Слишком узкие дорожки плохи еще и тем, что не дают ускоряться. Как только человек начинает нормально выносить колено вверх, он цепляется за бортик носком спортивной обуви. Ширина подбирается индивидуально, нормой для взрослого человека считаются 45 см и больше;
- мощность двигателя, выраженная в км/ч. Лошадиные силы вам ничего не скажут. А вот количество километров в час, которое может развивать бегун — скажет многое. Для эффективных интервальных тренировок не имеет смысла покупать изделие, которое развивает менее 16 км/ч. В идеале, дорожка должна быть более «шустрой». Чем она быстрее, тем меньше вероятность того, что через полгода активных занятий вам придется ее менять;
- автоматическая регулировка угла наклона полотна. Есть более дешевые модели с круглым рычагом, поворачивая который, вы поднимаете полотно. На самом деле, нет ничего более неудобного, чем вращение этого рычага во время тренировки мокрой от пота рукой. Многие оборачивают полотенчиком и пытаются крутить так, но если вы бежите, лучше бы полотну подниматься самому, по одному движению кнопки;
- наличие противоударного покрытия и системы поглощения ударной и вибрационной нагрузки. Первая важна для здоровья ваших коленных и тазобедренных суставов, а вторая — для душевного равновесия. Если покрытия нет, вам будет сложновато убедить соседей, что вы там не пасете стадо троллей, а тренируетесь, причем, в своей собственной квартире.
В общем, учитывая эти критерии можно выбрать недорогую модель, в районе 30 тыс. российских рублей, и она будет соответствовать вашим целям.
Многие люди отмечают, что беговая дорожка – это отличный инструмент для похудения. Она позволяет контролировать скорость и наклон, что помогает адаптировать тренировку под свои нужды. Пользователи часто делятся положительными впечатлениями о том, как регулярные занятия на дорожке способствуют снижению веса и улучшению общего состояния здоровья. Некоторые отмечают, что тренировки на беговой дорожке менее травматичны для суставов по сравнению с бегом на улице, особенно в плохую погоду.
Однако не все так однозначно. Некоторые утверждают, что монотонность занятий может быстро надоесть, и они теряют мотивацию. Важно разнообразить тренировки, добавляя интервалы или комбинируя бег с другими упражнениями. В целом, беговая дорожка остается популярным выбором среди тех, кто стремится к стройной фигуре и активному образу жизни.
Как тренироваться на беговой дорожке для похудения
Отзывы о беговых дорожках бывают нескольких типов. И они нам рассказывают о том, как не надо тренироваться. Критикуют тренажер, в основном, те, кто морально не готов тренироваться самостоятельно. Таким личностям и экран дорожки плох, и занять себя во время тренировки нечем, и пульс не так показывает. В общем, они и не худеют. Потому, что и с диетой у них то же самое. Прежде чем покупать себе дорожку, убедитесь, что вы будете на ней бегать или ходить. Попробуйте позаниматься на улице некоторое время, и если вас останавливают, скорее, лужи и плохая погода, а не необходимость тренироваться как таковая, приобретайте.
Читайте также:
Так вот, если вы изначально планируете хромать через силу, лучше поискать другое кардио по душе. Вам все равно надо будет работать полчаса в пульсовой зоне выше 60% от ЧСС максимальной (220 минус возраст в годах), и совершенно не обязательно ходить для этого, если вы не любите ходьбу.
Уверенным в своих силах товарищам важно не переусердствовать и грамотно построить свои занятия:
- в норме достаточно 5 получасовых сессий в неделю. Можно увеличить продолжительность тренировки на 10-15 минут, но только если вы идете, а не бежите;
- стремиться нужно к тому, чтобы сжечь больше калорий за полчаса, а не к тому, чтобы намотать больше часов. Вашей задачей должна стать борьба с гиподинамией при умеренных нагрузках на суставы, а не «победа любой ценой» с высокой ударной перегрузкой;
- вариант для тех, кто любит силовые — тренировки на дорожке по 45 минут в свободный день. Вы можете либо бежать трусцой после разминки, либо чередовать минуту ходьбы с минутой бега;
- ходьба вверх, в гору не имеет такого волшебного влияния на ягодицы, как нам пишут в журналах. Но она увеличивает расход калорий. Потому и может стать альтернативой бегу для новичков.
В целом же, кардио на беговой дорожке должно выполняться регулярно, и быть достаточно интенсивным, чтобы обеспечивать и повышение расхода калорий, и тренировку сердечно-сосудистой системы.
Вопрос-ответ
Сколько в день надо ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть?
Чтобы максимально активировать жиросжигание, важно заниматься во второй пульсовой зоне и ходить не менее получаса. Оптимально — от 30 до 60 минут с периодичностью не менее трех раз в неделю.
Какие части тела худеют на беговой дорожке?
Влияние бега на организм. Избавиться от жировых отложений только в определенных зонах не получится: худеть будут не только бедра, ягодицы и живот, но и грудь, лицо и так далее.
Можно ли похудеть, занимаясь только на дорожке?
Бег ― один из самых энергозатратных видов занятий, и важным преимуществом беговых дорожек перед другими тренажерами считается именно повышенный расход калорий. Так что ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью беговой дорожки, однозначен ― разумеется, да.
Сколько ходить на дорожке, чтобы пройти 10000 шагов?
10 000 шагов — это примерно 5,5 километров или 1,5–2 часа ходьбы. Вместе с компанией Yamasa Йоширо создал первый в мире шагомер, чтобы японцы могли отслеживать свои шаги. Он крепился на поясе и выглядел как часы с циферблатом, где большая стрелка отсчитывала сотни шагов, а маленькая — тысячи.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом тренировки на беговой дорожке обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке, а также снизит риск травм. Потратьте 5-10 минут на легкие упражнения или прогулку на медленной скорости.
СОВЕТ №2
Установите реалистичные цели и следите за прогрессом. Записывайте свои тренировки, чтобы видеть, как вы улучшаете свои результаты. Это поможет поддерживать мотивацию и даст возможность корректировать план тренировок при необходимости.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Изменяйте интенсивность и угол наклона беговой дорожки. Это не только сделает тренировки более разнообразными, но и поможет сжигать больше калорий. Попробуйте интервальные тренировки, чередуя высокую и низкую интенсивность.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильном питании. Для достижения результатов в похудении важно сочетать тренировки с сбалансированным рационом. Убедитесь, что ваше питание включает достаточное количество белков, углеводов и жиров, а также витаминов и минералов.
