В норме так называемой «воды» в организме — более 50%. Худеющие часто сталкиваются с отеками неясной природы, а также просто хотят быстрее «сделать вес» за счет выведения свободной жидкости, находящейся в тканях. Но ни одно медицинское руководство не расскажет нам, как «сливать воду» ради снижения веса. А все потому, что абсолютно все методики сгонки водного веса перегружают сердце и почки и довольно вредны. Зачем они тогда придуманы? Подобные вещи поставляет нам профессиональный спорт и индустрия красоты.
Отеки: когда вода — проблема
Прежде чем бежать за мочегонным, стоит понять, почему отеки возникли. Если вы сидите на диете длительное время, калорийность рациона низка, а физические нагрузки — значительны, отеки могут появиться «в одночасье» и не уходить долгое время. Так наш организм реагирует на повышенные уровни кортизола и пролактина, которые являются следствием перегрузок и недостаточного питания.
Проверьте себя: вы не должны делать кардио (бег, танцы, плавание) более 200 минут в неделю, а также не должны выполнять более 12 рабочих подходов (с рабочим, не с разминочным) весом отягощений на одну группу мышц за тренировку. Ваш рацион должен содержать минимум 1,5 г белка и 1 г жиров на килограмм текущего веса в сутки, и иметь не менее 3 г углеводов, даже если вы активно худеете.
Врачи отмечают, что для эффективного вывода лишней воды из организма важно соблюдать баланс между правильным питанием и физической активностью. Употребление достаточного количества жидкости, особенно воды, может показаться парадоксальным, но помогает организму избежать задержки воды. Врачи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые калием, такие как бананы и авокадо, которые способствуют выведению избыточной жидкости. Также стоит ограничить потребление соли, так как натрий способствует задержке воды. Регулярные физические нагрузки, такие как кардионагрузки, помогают улучшить циркуляцию и способствуют выведению токсинов. Важно помнить, что резкое снижение веса может быть опасным, поэтому любые изменения в диете и образе жизни должны обсуждаться с врачом.
Слишком много кардио
Избыток кардио не «сушит» вопреки всеобщему мнению, а провоцирует настоящую «атаку» стрессового гормона кортизола на организм. Потому, кстати, очень многие ведущие групповых занятий выглядят часто «подлитыми». Чтобы хоть что-то заработать в этой профессии, приходится прыгать с группой по 4-5 часов в день, а это явно избыток. Если вы давно вышли за рекомендуемые цифры, снижайте количество аэробных тренировок волевым усилием. Иначе за «заливкой» потянутся травмы, снижение уровня гормонов щитовидной железы, и более серьезные проблемы со здоровьем.
Много бегать или танцевать — удел людей с полноценным по углеводам рационом, а не с «дефицитом калорий за счет углеводов». Как повысить расход? Замените пару обычных тренировок в неделю интервальными. Учитесь бегать быстрее, смените «танец живота» на что-то более динамичное, но не увеличивайте время под нагрузкой.
Слишком много силовых
Прямо сейчас перестаньте читать журналы для бодибилдеров, блоги «фитоняшек» и прочее подобное. Позволить себе 20 подходов на одну группу мышц могут только люди, занимающиеся в сугубо силовом режиме (т. е. на 1-5 повторений в подходе), либо те, кто давно обратился к средствам гормоно-заместительной терапии. У обычного человека с работой и другими обязанностями все это вызовет только системный воспалительный процесс. Он-то и дает нам «внезапно набранные» 2-4 л воды.
Многие после такого опыта бросают или силовые, или работу с весом, думая, что «внезапно накачались». Но все, что тут надо сделать — сдать кровь на маркеры воспалительных процессов, взять дней 10 отдыха (только растяжка и, максимум, плавание, если нет противопоказаний по здоровью), а потом — вернуться в зал с нормальными тренировочными объемами и четким планом действий.
Многие люди, стремящиеся к похудению, обращают внимание на проблему избыточной жидкости в организме. В интернете можно встретить множество советов и рекомендаций. Одни утверждают, что употребление определённых продуктов, таких как арбузы и огурцы, помогает вывести лишнюю воду, благодаря их диуретическим свойствам. Другие рекомендуют увеличить потребление зелёного чая, который, по их мнению, способствует очищению организма.
Некоторые специалисты советуют обратить внимание на уровень соли в рационе, так как избыток натрия может способствовать задержке жидкости. Важно также помнить о физической активности: регулярные тренировки помогают улучшить циркуляцию крови и способствуют выведению лишней воды. Однако, несмотря на множество мнений, важно подходить к вопросу комплексно и проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Слишком мало еды
Обычно внезапными отеками страдает та часть человечества, которая по непонятной причине слишком резко ограничивает углеводы. Популярность спортивных диет (рассчитанных на ГЗТ, а не на обычный гормональный статус) создает проблемы. Если вы вообще не едите каши, фрукты, хлеб — завязывайте как можно раньше. Либо постепенно добавляйте эти продукты в рацион, либо просто…начните есть их в нормальном количестве и пару недель не вставайте на весы. По прошествии времени, «вода» сольется сама.
Читайте также:
Коммерческие продукты от задержки жидкости
- X-pel
Таблетки с мочегонным эффектом для бодибилдеров или «около того». Считается, что способствуют удержанию витаминов и минералов при уменьшении объема межклеточной жидкости. На самом деле, работают как обычное мочегонное «на травах», выводя воду и, уменьшая вес. Могут вызывать эффект отмены. После длительного злоупотребления Икспелом бывают отеки, а во время курса — слабость, головокружение и головная боль.
- Рационика-Силуэт
Шипучие таблетки с экстрактом опунции и ягод. Тоже позиционируются как способ «сгонки воды» без нарушения элекролитного баланса. Однако вместе с ними надо принимать, как минимум, препараты калия и магния. Мочегонный эффект довольно слабый, целесообразность приема вне видов спорта с весовыми категориями низкая. Сильно такие вещи улучшают внешний вид человека, который уже развил себе впечатляющую мускулатуру, просто его «Залило». Если ни мускулатуры, ни низкого процента жира пока нет, получится только иллюзия на весах, а дряблость в проблемных зонах останется той же самой.
Домашние средства
- Сауна
Сразу после сауны объемы действительно могут «упасть». Смысл тут в вызывании у себя обильного потоотделения. Если вы выбираете этот способ, постарайтесь пить чистую воду в достаточном количестве, так как перегрев и обезвоживание могут быть вредными для здоровья. Нормой является посещение сауны 2 раза в неделю, все, что выше может создавать повышенные нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
- Лимоны, брусничный лист и другие народные средства
Есть лимоны целиком натощак не очень полезно. А вот добавить пару ломтиков в чай или воду можно. Лимонный сок, как и брусничный лист или клюквенный сок- мягкие мочегонные, и будут способствовать снятию отечности.
Есть ли смысл выводить жидкость из организма? Для начала, надо убедиться, что ваши почки работают нормально, и ваш электролитный баланс в норме. Сдайте анализы, убедитесь, что все в порядке, а потом уже корректируйте свой режим по упомянутым выше факторам нагрузки. Кроме того, стоит помнить, что задержка около 800 мл жидкости после тренировки ног, становой тяги, или высокоинтенсивной тренировки на все тело, является нормой. Если очень обобщенно, эта «вода» нужна организму для «починки» микротравм, потому ее лучше принудительно не «сливать».
Автор: тренер кроссфита Анна Тарская
Вопрос-ответ
Какие продукты помогают вывести лишнюю воду из организма?
Продукты, богатые калием, такие как бананы, авокадо и шпинат, способствуют выведению лишней жидкости. Также полезны арбузы, огурцы и ананасы, которые обладают мочегонными свойствами и помогают снизить уровень задержки воды в организме.
Какой режим питья рекомендуется для снижения отеков?
Важно поддерживать оптимальный уровень гидратации, поэтому рекомендуется пить достаточное количество воды, около 2 литров в день. Это поможет организму избежать обезвоживания и, парадоксально, снизить задержку жидкости. Также стоит ограничить потребление соленой пищи и алкоголя.
Какие физические упражнения способствуют выведению лишней воды?
Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и велоспорт, способствуют улучшению циркуляции крови и лимфы, что помогает организму избавиться от лишней жидкости. Также полезны силовые тренировки, которые могут увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление воды. Парадоксально, но питьевая вода помогает организму избавиться от лишней жидкости. Увлажнение способствует нормализации обмена веществ и уменьшает задержку воды в организме.
СОВЕТ №2
Сократите потребление соли. Избыточное количество натрия в рационе может привести к задержке жидкости. Постарайтесь ограничить употребление соленых продуктов и замените их на свежие травы и специи для улучшения вкуса блюд.
СОВЕТ №3
Добавьте в рацион продукты с диуретическими свойствами. Фрукты и овощи, такие как арбуз, огурцы, ананасы и зелень, помогают вывести лишнюю воду из организма благодаря высокому содержанию воды и клетчатки.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения способствуют улучшению кровообращения и лимфодренажа, что помогает организму избавиться от лишней жидкости. Даже простая прогулка может оказать положительное влияние.
