Что и говорить, область живота является, пожалуй, самой проблемной для женщин, так как именно здесь жир накапливается в больших количествах, особенно во время беременности или в менопаузе, что обусловлено гормональными перестройками.
Согнать жир с живота проблематично, здесь не работают диеты и обычные физические нагрузки — поможет лишь специальный комплекс упражнений на пресс.
Как качать пресс, чтобы убрать живот?
Жир в области живота сгоняется с трудом – даже строгая диета и двухчасовые пробежки, которые приводят к быстрому похудению, не дают результата именно в этой зоне. Конечно, жировая прослойка уменьшается, но не настолько, чтобы позволить себе обтягивающие платья или открытые купальники. Эта проблема касается многих женщин, а потому всегда актуальна.
Как качать пресс, чтобы убрать живот – поговорим об этом всерьез!
Для начала нужно подготовить свое тело, чтобы упражнения нашли отклик. Для этого нужно начать соблюдать строгую низкокалорийную диету, пить больше жидкости. Сами увидите, как жир постепенно начнет «таять», тело как будто станет жидким и потеряет упругость. На этом этапе и нужно подключать физические нагрузки, не отменяя диету.
Нагрузки, позволяющие интенсивно сбрасывать вес, — это занятия на велотренажере, бег, плавание, аквааэробика, фитнес. Кроме этого нужно начать делать специальные упражнения на область живота – качать пресс. Эти упражнения помогут укрепить мышцы пресса, создадут «основу» для красивого живота и он не будет обвисшим после того, как сойдет жировая прослойка.
Красивый рельефный пресс на женском теле смотрится совершенно иначе, чем на мужском, не стоит бояться, что вы станете похожей на культуристку. Их внушительные кубики достигаются куда большими усилиями, да еще и на фоне приема специальных препаратов. У обычной женщины животик станет гладким, подтянутым и очень сексуальным, только нужно проявить упорство.
На данном этапе очень важно следить за общим состоянием организма и прекращать тренировки, если болит поясница (когда качаешь пресс, на нее оказывается очень большая нагрузка), так же может страдать шейный отдел позвоночника, особенно если есть остеохондроз. В этом случае потребуется обязательная консультация невропатолога.
Врачи единодушны в том, что правильная тренировка пресса играет ключевую роль в формировании плоского живота. Они подчеркивают, что простые упражнения, такие как скручивания и планка, должны сочетаться с кардионагрузками и сбалансированным питанием. Специалисты отмечают, что изолированные упражнения на пресс не приведут к желаемым результатам, если не учитывать общую физическую активность и диету. Кроме того, важно соблюдать технику выполнения, чтобы избежать травм. Врачи рекомендуют начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность, что поможет укрепить мышцы кора и улучшить осанку. Правильный подход к тренировкам не только способствует эстетике, но и улучшает общее состояние здоровья.
Многие люди мечтают о плоском животе и подтянутом прессе, но часто сталкиваются с мифами и неправильными подходами к тренировкам. Важно понимать, что ключ к успеху заключается не только в упражнениях, но и в правильном питании. Многие эксперты советуют сочетать кардионагрузки с силовыми тренировками, чтобы эффективно сжигать жир и укреплять мышцы.
Качая пресс, важно не забывать о разнообразии упражнений: классические скручивания, планки и подъемы ног помогут задействовать все группы мышц. Также стоит помнить, что регулярность — залог успеха. Даже 15-20 минут в день могут дать заметные результаты, если подходить к тренировкам с умом.
Не стоит забывать и о важности восстановления: мышцы растут и укрепляются именно в период отдыха. Поэтому, чтобы достичь желаемого результата, необходимо соблюдать баланс между тренировками, питанием и восстановлением.
Программа тренировок
Так как работа предстоит тяжелая, и, что греха таить, нудная, нам придется стимулировать себя, повышая настроение. Для тренировки выбирайте подходящее время, когда ничто не помешает занятиям: если вы – молодая мама, то лучше всего уделять себе внимание, когда ребенок спит или гуляет с папой.
Читайте также:
Помещение должно быть светлым и проветриваемым, позитивная энергичная музыка – обязательна, как и небольшая бутылочка с водой. Для лучшего сжигания жира требуется делать один-два небольших глотка каждые десять минут – это стимулирует метаболизм.
Тренировка должна проводиться тогда, когда ваш желудок уже не ощущает переполнения пищей, но еще и не голоден (2-3 часа после последнего приема пищи).
Темп выполнения упражнений — высокий, так как наша задача – не накачать пресс под слоем жира, а согнать жир, попутно укрепив мышцы. Чувствуете разницу? Бывают такие случаи, когда дамы качают пресс медленно и методично, а потом удивляются, почему это брюки не застегиваются. На самом деле все просто: мышцы приросли, а жир так и не согнался полностью, в результате талия стала еще шире, хотя качественный состав и изменился.
Качая пресс, не забывайте включить в программу тренировок упражнение «Планка», о котором мы писали здесь, пожалуй одно и самых эффективных для быстрого обретения стройности.
Для начала каждое упражнение можно повторять до пятнадцати раз, постепенно увеличивая до пятидесяти, число подходов – три. Активная фаза упражнения – выдох, расслабление – вдох, ведь только при правильном дыхании идет активное сжигание жиров. Тренировка на пресс – каждый день, можно сделать один выходной.
Чтобы избежать болей и травм, необходимо начинать тренировку с упражнений на растяжку, тяните косые мышцы живота, внутренние поверхности бедер, икроножные мышцы, чтобы их не сводило судорогой во время выполнения упражнений:
- 1.Классические скручивания. Лежа на ровной поверхности, ноги полусогнуты в коленях, руки за головой, туловище идет по направлению к коленям – к правому, к левому.
- 2.Обратные скручивания. Положение тоже, полусогнутые в коленях ноги идут к правому плечу, к левому.
- 3. Притягивание корпуса к согнутым коленям.
- 4. Подъем корпуса к ступням ног.
- 5. Подъем ног в прямом состоянии.
Упражнения знакомы каждому еще со школы, однако, в нашем случае они очень эффективны.
Программа тренировок для плоского живота:
Вопрос-ответ
Можно ли убрать низ живота, качая пресс?
Занятия спортом не помогают сжигать жир локально – именно поэтому бесполезно качать пресс, чтобы убрать живот. Однако физическая нагрузка помогает создать дефицит калорий, увеличить объем мышечной массы и подтянуть дряблые мышцы.
Можно ли подтянуть живот, если качать пресс?
Для плоского живота важно лишь сочетание диеты и тренировок. Если вы ежедневно будете качать только пресс, то живот не уйдет. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки.
-
Читайте также:
Почему выпирает живот при качании пресса?
Что за «домик»? Если при напряжении живота во время скручивания вы видите выпирание живота наверх, значит, работают только прямые мышцы, в то время как остальные мышцы кора не включены в работу.
Можно ли сделать живот плоским, качая пресс?
Запомните: живот не уменьшится от упражнений на пресс. Чуда нет — упражнений, которые уберут жир с локальной зоны, тоже нет. При похудении жир уходит по всему телу.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярность – ключ к успеху. Убедитесь, что вы тренируете пресс не реже трех раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы и ускорить процесс сжигания жира в области живота.
СОВЕТ №2
Включайте разнообразные упражнения для пресса. Не ограничивайтесь только классическими скручиваниями. Добавьте планки, подъемы ног и боковые наклоны, чтобы проработать все группы мышц живота.
СОВЕТ №3
Следите за техникой выполнения упражнений. Правильная форма важнее количества повторений. Неправильное выполнение может привести к травмам и снизить эффективность тренировки.
СОВЕТ №4
Не забывайте о питании. Чтобы избавиться от нависшего живота, важно сочетать тренировки с правильным рационом. Увеличьте потребление белка, овощей и здоровых жиров, а также уменьшите количество сахара и переработанных продуктов.
