Обычно прыжки на батуте для похудения выбирают те, кто скучает в фитнес-клубах и не стремится «накачать» большие мышцы. Заниматься можно в специализированных залах для гимнастики, где есть батут, либо в секция акробатики для взрослых. Однако большая часть людей имеет ввиду под «прыжками для похудения» упражнения на мини-батуте. Они тоже очень эффективны, да и снаряд удобен — занимает мало места и помогает эффективно проработать все группы мышц.
Преимущества прыжков на батуте для похудения
Правильные прыжки сочетают в себе преимущества взрывной силовой нагрузки и обычного «кардио». Если распределить упражнения таким образом, что после разминки вы сможете выполнять не какой-то однотипный элемент, а различные, можно достаточно гармонично проработать тело.
Расход калорий в процессе работы на батуте велик. Он небольшой только когда идет разминка, в дальнейшем — существенно повышается. Можно «сжечь» до 900 ккал в час, если работать правильно и интенсивно.
Тренировки не скучные, понравятся даже тем, кто обычное кардио ненавидит, а тренажерные залы считает самым унылым местом на свете.
Тренировки на батуте развивают координацию движений, что редкость среди современных фитнес-тренировок. Они помогают вам приобрести не только силу и выносливость, но и баланс, гибкость, «подвижную силу» или двигательный навык. Такие занятия хорошо готовят к катанию на горных лыжах, сноуборде, вейкборде и занятиям другими видами спорта, где требуется активное включение всех мышц корпуса и хороший баланс.
Врачи отмечают, что занятия на батуте могут быть эффективным способом для похудения, особенно для тех, кто ищет альтернативу традиционным видам физической активности. Прыжки на батуте активируют множество мышечных групп, способствуя сжиганию калорий и улучшению обмена веществ. Кроме того, такие тренировки помогают развивать координацию и баланс, что также положительно сказывается на общем состоянии здоровья.
Специалисты подчеркивают, что занятия на батуте могут быть особенно полезны для людей с избыточным весом, так как они снижают нагрузку на суставы по сравнению с бегом или другими высокоударными упражнениями. Однако важно помнить о необходимости соблюдения техники безопасности и выбора подходящего оборудования. Врачи рекомендуют начинать тренировки под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности.
Недостатки занятий на батуте
Прежде всего, вам потребуется провести поиск, чтобы оказаться в нужной группе. Обычно взрослыми в нашей стране серьезно никто не занимается. Вам покажут основные прыжки и разминку и отпустят с миром. Однако это не гарантирует от травм, особенно если вы будете работать различные перевороты в воздухе самостоятельно.
Требования к секции или группе должны быть такими:
- вы можете посетить несколько персональных занятий. Тут надо не экономить, а приложить все силы, чтобы научиться держать баланс во время прыжков;
- вы можете заниматься в малой группе своего уровня подготовки, чтобы никому не мешать и не «толпиться» на батуте, рискуя получить ударную травму;
- существует практика общей разминки и растяжки, и вы выполняете дополнительно гимнастические упражнения, которые помогают контролировать тело под нагрузкой;
- оборудование является спортивным тренировочным, а не детскими развлекательными батутами;
- есть страховки, сетка, маты, и все необходимые атрибуты для занятий гимнастикой.
Кроме того, если вы худеете на дефиците калорий, у вас должна быть очень хорошая спортивная подготовка, чтобы именно прыгать на батуте, а не валяться по нему в течение часа и с чувством удовлетворения идти домой. Часто бывает так, что сил на выполнение элементов просто нет. Если это ваша ситуация, стоит подобрать себе обычный «скучный» фитнес-тренинг из кардио и силовых, так как риск травмы при диетах с ограничением питательных веществ, в принципе, велик, и он еще больше увеличивается, если заниматься прыжковыми нагрузками.
Читайте также:
Батут категорически не подходит, если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата — артриты, артрозы, сколиозы. Он не может считаться хорошим вариантом для человека с неподготовленной сердечно-сосудистой системой, а также для того, у кого есть заболевания сердца и сосудов.
Занятия на батуте становятся всё более популярными среди тех, кто стремится похудеть. Многие люди отмечают, что такие тренировки не только эффективны, но и очень увлекательны. Прыжки на батуте активируют множество мышц, способствуя сжиганию калорий и улучшению обмена веществ. По словам сторонников этого вида фитнеса, занятия на батуте помогают не только сбросить лишний вес, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и улучшить координацию.
Некоторые специалисты подчеркивают, что такие тренировки могут быть особенно полезны для людей с избыточным весом, так как они снижают нагрузку на суставы по сравнению с бегом или другими высокоударными упражнениями. Однако важно помнить о регулярности и сочетании с правильным питанием. В целом, отзывы о батутных тренировках положительные, и многие находят в них не только способ похудения, но и источник радости и энергии.
Мини-батут или фитнес-батут для похудения
В спортивных магазинах можно видеть мини-батуты, их часто покупают детям для развлечений, но назначение у них совсем другое. Мини-батуты делают относительно безопасной для суставов и позвоночника не очень подготовленного человека плиометрические нагрузки. Тренировки на мини-батуте легко организовать в домашних условиях:
- выполните суставную разминку. Подойдет простое вращение во всех основных суставах;
- затем выполните 5-7 минут легких прыжков на месте с тем, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить сердце к работе;
- далее можно придерживаться стандартного комплекса упражнений.
Для выполнения стандартного комплекса чередуйте минуту прыжков с минутой активной ходьбы по комнате (не на батуте):
- выпрыгивания из приседания на батуте. Займите исходное положение для приседа на батуте, опустите таз вниз и выпрыгните вверх, поставьте таймер на одну минуту и выполните 3 цикла таких приседаний-прыжков, чередуя с минутами полного отдыха;
- плиометрические отжимания. Поставьте ладони на батут, стопы на пол, отжимайтесь с полной амплитудой и выполняйте небольшой толчок, выпрыгивая вверх. Носки ног остаются на полу или «прыгают» вместе с руками, если уровень подготовки позволяет держать контроль над положением тела, обычно выполняют 3-4 цикла;
- прыжки на одной ноге — «свободную» ногу просто сгибают в колене и выполняют прыжки на одной ноге, по 1 минуте, выполняя 3 цикла на каждую ногу;
- берпи — стопы стоят на полу и выполняют стандартное движение берпи. Сначала делаем наклон, кладем ладони на батут, отпрыгиваем, отжимаемся, затем отпрыгиваем всем телом вверх, и встаем на ноги, выполняем легкий прыжок вверх, повторяем.
Закончить комплекс можно любым упражнением на спину — лучше, если это будет подтягивание в петлях ТRX, обычное подтягивание, либо подтягивание с компенсацией части веса тела резиновым амортизатором. Затем выполните одно движение на пресс, например, скручивание или планку, и переходите к растяжке. Если нет цели повышения мышечной массы, выполнение такого комплекса может решить проблему физической нагрузки совсем. Делайте его раза 4 в неделю в течение месяца, чтобы ощутить все преимущества тренировок на батуте.
Особенность тренировок на мини-батуте в том, что они работают с вашей взрывной силой, дополнить их можно только обычным «ровным» кардио или тренировками на выносливость на велосипеде, в бассейне. При этом рацион питания не должен быть слишком низкокалорийным. Типичной ошибкой является «исключение еды», которое ведет к замедлению метаболизма и повышению риска травм, а не к скорейшему похудению, как в то хочется верить тем, кто сидит на слишком строгих и низкокалорийных монодиетах, а потом удивляется, почему же не уходит вес.
В фитнесе тренировки на батуте можно и нужно сочетать с другими видами активности. Если вы будете прыгать каждый день, возможно, вы просто переутомитесь, и мышцы перестанут адекватно реагировать на нагрузки. Стоит использовать принципы кросс-тренинга. Допустим, неплохо применять такое расписание:
- день 1 — тренировка на батуте на все тело, плюс изолирующие упражнения на «проблемные» группы мышц по желанию и возможности. Во вторую часть тренировки можно включить движения на плечи, пресс, ягодицы, трицепсы;
- день 2 — плавание в бассейне или ходьба на пульсе не выше 130 ударов в минуту по грунту или беговой дорожке, либо катание на велосипеде или другой вид безударной нагрузки;
- день 3 — тренировка на батуте на все тело, сеанс глубокого стрейчинга;
- день 4 — тренировка по йоге, пилатесу, боди-балансу, 20 минут любого кардио на тренажерах типа эллиптического или степпера;
- день 5 — тренировка на батуте, упражнения на отстающие или «проблемные» мышцы;
- день 6 — безударное кардио на низком пульсе;
- день 7 — восстановительные процедуры, массаж или МФР, баня, сауна.
Такое расписание подойдет спортсменам от среднего до продвинутого уровня. Новички должны сокращать количество кардиотренировок, им стоит заменять подобные вещи простым повышением бытовой активности и концентрироваться на соблюдении диеты в большей степени, нежели на повышении тренировочной нагрузки.
Автор: тренер кроссфита Анна Тарская
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Можно ли убрать живот, прыгая на батуте?
Конечно, да! Спортивные занятия сами по себе ускоряют обменные процессы в организме. Джампинг обеспечивает ощутимый расход калорий, поэтому регулярные тренировки помогут избавиться от лишнего жира даже без строгих диет.
Сколько можно скинуть на джампинге за месяц?
По отзывам пользователей, прыжки на батуте и правда способствуют похудению. Однако есть и официальная статистика. Если тренироваться регулярно, например, 5 раз в неделю, можно избавиться за месяц от 10 кг. Всего 9 минут прыжков на этом снаряде заменяют 3 км бега.
Как батут влияет на фигуру?
Во время занятий на батуте организм сжигает в два раза больше жировых отложений, чем на эллиптическом или велотренажере. Тренировка продолжительностью всего 5 минут заменяет 1,5-2 километра бега. Так за час прыжков можно потерять 1000 калорий. При этом нет усталости и изнеможения, а наоборот, ощущается прилив сил.
Сколько калорий сжигается за 30 минут прыжков на батуте?
В среднем вы можете сжечь от 150 до 240 калорий за 30 минут, в зависимости от таких факторов, как интенсивность и вес вашего тела. Являются ли прыжки на батуте хорошей тренировкой для похудения? Да, регулярные прыжки на батуте могут помочь вам сжечь калории и похудеть, особенно в сочетании со сбалансированной диетой.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий на батуте обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы с суставами или сердечно-сосудистой системой. Это поможет избежать травм и обеспечить безопасность тренировок.
СОВЕТ №2
Старайтесь комбинировать занятия на батуте с другими видами физической активности, такими как силовые тренировки или кардионагрузки. Это поможет ускорить процесс похудения и улучшить общую физическую форму.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильном питании. Для достижения максимального эффекта от тренировок на батуте важно следить за своим рационом, включая в него больше овощей, фруктов и белков, а также уменьшив потребление сахара и обработанных продуктов.
СОВЕТ №4
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь заниматься на батуте не менее 2-3 раз в неделю по 30-60 минут. Это поможет вам не только похудеть, но и улучшить настроение и общее самочувствие.
