Плюсы и минусы йоги для худеющих

Обычно йога для похудения предваряет этап серьезных силовых тренировок. Гимнастика без отягощений улучшает подвижность суставов, гибкость и повышает тонус мышц. Правда, большая часть утверждений про йогу — чистой воды маркетинг. Без особого отношения к питанию она не работает. Да и цель занятий — не в снижении веса, а в духовном росте. Одним из условий которого, кстати, является безусловное принятие всего, что «подкидывает» вам жизнь. В том числе и лишних килограммов. Применение йоги именно для похудения является «продающей адаптацией» и серьезно осуждается практикующими эту систему для духовных целей. Впрочем, большинство людей хочет знать исключительно об оздоровительном эффекте йоги.

йога для похудения, фото

Чем хороша и плоха йога для похудения

Начнем с ложки дегтя. Даже самые сложные виньясы аштанга-виньяса йоги проигрывают в плане расхода калорий получасовой сессии на эллиптической машине или степпере. А час занятий аэробикой будет эффективней и первого, и второго. Да, средний практикующий сжигает порядка 300 ккал за часовой урок. Исключение составляет «горячая» йога — бикрам. Но она и не показана большей части простых фитнес-клиентов по причинам, связанным со здоровьем.

По степени воздействия на мышцы йога несравнима с силовыми нагрузками. В этой гимнастике очень много изотонической работы, статических сокращений мышц, которые незначительно меняют их объем. Так что «накачать тело» при помощи йоги могут только генетически одаренные личности. Из тех, у кого мышцы растут от 3 тренировок по степ-аэробике в неделю.

Неграмотная практика йоги, повторения сложных асан по видео и самостоятельные попытки «протолкнуть» тело в нужную позицию могут привести к серьезным травмам. За это домашнюю йогу без учителя часто и считают не лучшим выбором для худеющих.

С другой стороны — это же и достоинство йоги. Не каждый организм сразу готов «отдавать» большие калории и не болеть при этом. Известен феномен подготовки. Спортсмен урезает калории и через пару недель обязательно цепляет какую-нибудь простуду. Причина — в снижении иммунитета из-за уменьшения энергетической ценности пищи. И это возникает даже у людей, чья работа — сидеть на диете, фигурально выражаясь. Что и говорить о простых желающих оздоровиться людях. Их иммунитет может серьезно пострадать от агрессивных нагрузок. К ним нужно подходить постепенно. Тут и поможет йога.

Врачи отмечают, что йога может быть полезной для тех, кто стремится похудеть. Одним из главных плюсов является улучшение гибкости и укрепление мышц, что способствует более активному образу жизни. Кроме того, занятия йогой помогают снизить уровень стресса и улучшить общее психоэмоциональное состояние, что может снизить вероятность переедания.

Однако есть и минусы. Некоторые специалисты указывают на то, что йога не всегда обеспечивает достаточную физическую нагрузку для значительного снижения веса. Для достижения ощутимых результатов в похудении необходимо сочетать занятия йогой с кардионагрузками и правильным питанием. Важно помнить, что индивидуальные результаты могут варьироваться, и подход к похудению должен быть комплексным.

Плюсы и минусы йоги. Фитнес, пилатес или йога?Плюсы и минусы йоги. Фитнес, пилатес или йога?

Существенные преимущества йоги такие:

  1. возможность заниматься с любыми травмами, заболеваниями, в разные периоды жизни и в любом возрасте. Другое дело, людям с отклонениями по здоровью надо практиковать с учителем, но грамотная организация тренировок в этом случае — залог того, что тренировки будут решать, а не усугублять проблему;
  2. возможность научиться контролировать свое питание без строгой диеты. Известно, что многие люди переедают из-за негативного эмоционального фона. Регулярная практика йоги снижает уровень стресса и учит не зацикливаться на негативных эмоциях;
  3. йога на правильном уровне может послужит профилактикой травм из-за ограниченной подвижности в суставах

Мешает ли лишний вес практиковать йогу

Встаньте прямо. Вытяните руки над головой и поднимите грудную клетку. А теперь наклонитесь вперед, сгибаясь только в тазобедренном суставе. Сохраняйте спину максимально прямой. На сколько вы смогли наклониться? Живот не мешает? Вот честные ответы на эти вопросы и помогут вам понять, насколько вес мешает. С другой стороны, грамотный учитель всегда покажет вам доступные варианты асан. Суровая правда такова, что если у вас ожирение, а не 5 лишних килограммов, самостоятельные тренировки могут быть практически невыполнимыми. Это надо иметь ввиду.

Йога становится всё более популярной среди тех, кто стремится похудеть. Многие отмечают её положительное влияние на физическое и психическое состояние. Плюсы включают в себя улучшение гибкости, укрепление мышц и развитие осознанности, что помогает контролировать аппетит и снижать стресс. Люди, практикующие йогу, часто сообщают о повышении уровня энергии и улучшении сна, что также способствует снижению веса.

Однако есть и минусы. Некоторые считают, что йога не обеспечивает достаточной физической нагрузки для значительного похудения. Кроме того, для достижения результатов требуется время и регулярность, что может быть сложно для новичков. Некоторые практикующие отмечают, что йога может быть недостаточно интенсивной по сравнению с другими видами тренировок, такими как бег или силовые тренировки. В итоге, йога может быть отличным дополнением к программе похудения, но не всегда является единственным решением.

Что Будет с Телом, Если Заниматься Йогой Каждый день -- Йога для НачинающихЧто Будет с Телом, Если Заниматься Йогой Каждый день — Йога для Начинающих

Виды йоги для похудения

Если объективно и без философии, лучше всего практиковать аштанга-виньяса йогу, бикрам или фитнес-йогу. Последняя также известна как пауэр йога для по зудения. Классическая хатха и ишвара йога помогают выработать правильное вытяжение в позах, но не всегда являются самыми энергозатратными видами тренировки.

Как практиковать йогу для похудения в идеале

Большинство учителей этой системы считают, что вы должны заниматься каждый день. Хотя 20 минут Приветствия Солнцу утром и несложная растяжка перед сном обеспечат вас энергией и помогут побороть усталость и последствия гиподинамии. Вы должны научиться делать асаны, прежде чем переходить к последовательностям.

В идеальном мире это делают так:

  1. идут на yoga elements class в фитнес-клубе или приобретают абонемент для новичков йоги на месяц в обычной йога-студии. Последний вариант считается более предпочтительным, так как в студиях ставят технику и вытяжение с нуля, и учат держать бандхи — йогические «замки, которые позволяют сохранить нейтральное положение позвоночника;
  2. практикуют самостоятельно только после того, как учитель йоги выдаст последовательность асан для практики.

В обычной реальности скачивают любой фитнес-урок йоги и просто стараются повторять движения. Чтобы избежать травм при таком подходе нужно следующее:

  • вы должны научиться делать все асаны с втягиванием передней брюшной стенки и приведением ее к позвоночнику;
  • одновременно вы должны подтягивать мышцы промежности, ануса, тазового дна так, чтобы обеспечить стабильное положение копчика;
  • кроме того, следует делать как бы сглатывающее движение и опускать подбородок к грудине, обеспечивая стабильность в шейном отделе;
  • кроме трех «замков» следует освоить один принцип — не тянуть мышцы сверх того, что естественно позволяет делать тело. Даже если вам нужно выполнить глубокие наклоны, и, например, поперечный шпагат, вы можете не завершать движение в полной амплитуде, а просто обозначить его на комфортном для тела уровне

Стоит знать, что распространенные в интернете последовательности асан «для похудения и ускорения метаболизма» — не более, чем то, во что людям хотелось бы верить. На деле, вы просто должны выполнять полученную у профессионала последовательность асан каждый день.

Автор: тренер кроссфита Анна Тарская

 

Польза йоги. 15 причин заняться йогой для начинающихПольза йоги. 15 причин заняться йогой для начинающих

Вопрос-ответ

Можно ли с помощью йоги сбросить вес?

Йога – это не только духовная практика, но и эффективный способ улучшить метаболизм, снизить вес и нормализовать работу пищеварительной системы. Благодаря сочетанию дыхательных техник, физических упражнений и медитации йога оказывает положительное влияние на весь организм.

В чем минусы йоги?

Главный минус йоги – это последствия самостоятельного изучения асан без контроля инструкторов. Печальная врачебная статистика гласит, что с каждым годом растет процент травм, полученных в процессе самовольного освоения практик по книгам, видео и онлайн-методикам.

Как меняется фигура после занятий йогой?

Как изменится тело после регулярных тренировок? Вырабатывается хорошая выносливость, а мышцы укрепляются. Тело приобретает гибкость и подвижность. Контуры фигуры становятся более четкими, а спина – ровной. Мышцы спины, рук и живота развиваются, и формируется красивый рельеф.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Согласно исследованию медицинской школы Гарварда, за полчаса хатха-йоги человек весом 56 килограммов может сжечь 120 калорий. При весе в 70 килограммов уйдут 144 калории, а если весы показывают цифру 84, можно рассчитывать на сжигание 168 калорий.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий йогой определите свои цели. Если ваша основная цель — похудение, выбирайте более динамичные стили йоги, такие как виньяса или аштанга, которые помогут увеличить сердечный ритм и сжигать калории.

СОВЕТ №2

Не забывайте о правильном питании. Йога может помочь вам стать более осознанными в отношении своего тела и питания, но для достижения результатов в похудении важно сочетать занятия с правильным рационом, богатым белками, овощами и полезными жирами.

СОВЕТ №3

Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь заниматься йогой не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет не только улучшить физическую форму, но и повысить уровень энергии и настроения, что также способствует снижению веса.

СОВЕТ №4

Слушайте свое тело. Йога — это не только физическая практика, но и способ наладить связь с собой. Убедитесь, что вы не перегружаете себя и выбираете асаны, которые подходят вашему уровню подготовки и состоянию здоровья.

Ссылка на основную публикацию
Похожее