Обычно йога для похудения предваряет этап серьезных силовых тренировок. Гимнастика без отягощений улучшает подвижность суставов, гибкость и повышает тонус мышц. Правда, большая часть утверждений про йогу — чистой воды маркетинг. Без особого отношения к питанию она не работает. Да и цель занятий — не в снижении веса, а в духовном росте. Одним из условий которого, кстати, является безусловное принятие всего, что «подкидывает» вам жизнь. В том числе и лишних килограммов. Применение йоги именно для похудения является «продающей адаптацией» и серьезно осуждается практикующими эту систему для духовных целей. Впрочем, большинство людей хочет знать исключительно об оздоровительном эффекте йоги.
Чем хороша и плоха йога для похудения
Начнем с ложки дегтя. Даже самые сложные виньясы аштанга-виньяса йоги проигрывают в плане расхода калорий получасовой сессии на эллиптической машине или степпере. А час занятий аэробикой будет эффективней и первого, и второго. Да, средний практикующий сжигает порядка 300 ккал за часовой урок. Исключение составляет «горячая» йога — бикрам. Но она и не показана большей части простых фитнес-клиентов по причинам, связанным со здоровьем.
По степени воздействия на мышцы йога несравнима с силовыми нагрузками. В этой гимнастике очень много изотонической работы, статических сокращений мышц, которые незначительно меняют их объем. Так что «накачать тело» при помощи йоги могут только генетически одаренные личности. Из тех, у кого мышцы растут от 3 тренировок по степ-аэробике в неделю.
Неграмотная практика йоги, повторения сложных асан по видео и самостоятельные попытки «протолкнуть» тело в нужную позицию могут привести к серьезным травмам. За это домашнюю йогу без учителя часто и считают не лучшим выбором для худеющих.
С другой стороны — это же и достоинство йоги. Не каждый организм сразу готов «отдавать» большие калории и не болеть при этом. Известен феномен подготовки. Спортсмен урезает калории и через пару недель обязательно цепляет какую-нибудь простуду. Причина — в снижении иммунитета из-за уменьшения энергетической ценности пищи. И это возникает даже у людей, чья работа — сидеть на диете, фигурально выражаясь. Что и говорить о простых желающих оздоровиться людях. Их иммунитет может серьезно пострадать от агрессивных нагрузок. К ним нужно подходить постепенно. Тут и поможет йога.
Врачи отмечают, что йога может быть полезной для тех, кто стремится похудеть. Одним из главных плюсов является улучшение гибкости и укрепление мышц, что способствует более активному образу жизни. Кроме того, занятия йогой помогают снизить уровень стресса и улучшить общее психоэмоциональное состояние, что может снизить вероятность переедания.
Однако есть и минусы. Некоторые специалисты указывают на то, что йога не всегда обеспечивает достаточную физическую нагрузку для значительного снижения веса. Для достижения ощутимых результатов в похудении необходимо сочетать занятия йогой с кардионагрузками и правильным питанием. Важно помнить, что индивидуальные результаты могут варьироваться, и подход к похудению должен быть комплексным.
Существенные преимущества йоги такие:
- возможность заниматься с любыми травмами, заболеваниями, в разные периоды жизни и в любом возрасте. Другое дело, людям с отклонениями по здоровью надо практиковать с учителем, но грамотная организация тренировок в этом случае — залог того, что тренировки будут решать, а не усугублять проблему;
- возможность научиться контролировать свое питание без строгой диеты. Известно, что многие люди переедают из-за негативного эмоционального фона. Регулярная практика йоги снижает уровень стресса и учит не зацикливаться на негативных эмоциях;
- йога на правильном уровне может послужит профилактикой травм из-за ограниченной подвижности в суставах
Мешает ли лишний вес практиковать йогу
Встаньте прямо. Вытяните руки над головой и поднимите грудную клетку. А теперь наклонитесь вперед, сгибаясь только в тазобедренном суставе. Сохраняйте спину максимально прямой. На сколько вы смогли наклониться? Живот не мешает? Вот честные ответы на эти вопросы и помогут вам понять, насколько вес мешает. С другой стороны, грамотный учитель всегда покажет вам доступные варианты асан. Суровая правда такова, что если у вас ожирение, а не 5 лишних килограммов, самостоятельные тренировки могут быть практически невыполнимыми. Это надо иметь ввиду.
Йога становится всё более популярной среди тех, кто стремится похудеть. Многие отмечают её положительное влияние на физическое и психическое состояние. Плюсы включают в себя улучшение гибкости, укрепление мышц и развитие осознанности, что помогает контролировать аппетит и снижать стресс. Люди, практикующие йогу, часто сообщают о повышении уровня энергии и улучшении сна, что также способствует снижению веса.
Однако есть и минусы. Некоторые считают, что йога не обеспечивает достаточной физической нагрузки для значительного похудения. Кроме того, для достижения результатов требуется время и регулярность, что может быть сложно для новичков. Некоторые практикующие отмечают, что йога может быть недостаточно интенсивной по сравнению с другими видами тренировок, такими как бег или силовые тренировки. В итоге, йога может быть отличным дополнением к программе похудения, но не всегда является единственным решением.
Виды йоги для похудения
Если объективно и без философии, лучше всего практиковать аштанга-виньяса йогу, бикрам или фитнес-йогу. Последняя также известна как пауэр йога для по зудения. Классическая хатха и ишвара йога помогают выработать правильное вытяжение в позах, но не всегда являются самыми энергозатратными видами тренировки.
Читайте также:
Как практиковать йогу для похудения в идеале
Большинство учителей этой системы считают, что вы должны заниматься каждый день. Хотя 20 минут Приветствия Солнцу утром и несложная растяжка перед сном обеспечат вас энергией и помогут побороть усталость и последствия гиподинамии. Вы должны научиться делать асаны, прежде чем переходить к последовательностям.
В идеальном мире это делают так:
- идут на yoga elements class в фитнес-клубе или приобретают абонемент для новичков йоги на месяц в обычной йога-студии. Последний вариант считается более предпочтительным, так как в студиях ставят технику и вытяжение с нуля, и учат держать бандхи — йогические «замки, которые позволяют сохранить нейтральное положение позвоночника;
- практикуют самостоятельно только после того, как учитель йоги выдаст последовательность асан для практики.
В обычной реальности скачивают любой фитнес-урок йоги и просто стараются повторять движения. Чтобы избежать травм при таком подходе нужно следующее:
- вы должны научиться делать все асаны с втягиванием передней брюшной стенки и приведением ее к позвоночнику;
- одновременно вы должны подтягивать мышцы промежности, ануса, тазового дна так, чтобы обеспечить стабильное положение копчика;
- кроме того, следует делать как бы сглатывающее движение и опускать подбородок к грудине, обеспечивая стабильность в шейном отделе;
- кроме трех «замков» следует освоить один принцип — не тянуть мышцы сверх того, что естественно позволяет делать тело. Даже если вам нужно выполнить глубокие наклоны, и, например, поперечный шпагат, вы можете не завершать движение в полной амплитуде, а просто обозначить его на комфортном для тела уровне
Стоит знать, что распространенные в интернете последовательности асан «для похудения и ускорения метаболизма» — не более, чем то, во что людям хотелось бы верить. На деле, вы просто должны выполнять полученную у профессионала последовательность асан каждый день.
Автор: тренер кроссфита Анна Тарская
Вопрос-ответ
Можно ли с помощью йоги сбросить вес?
Йога – это не только духовная практика, но и эффективный способ улучшить метаболизм, снизить вес и нормализовать работу пищеварительной системы. Благодаря сочетанию дыхательных техник, физических упражнений и медитации йога оказывает положительное влияние на весь организм.
В чем минусы йоги?
Главный минус йоги – это последствия самостоятельного изучения асан без контроля инструкторов. Печальная врачебная статистика гласит, что с каждым годом растет процент травм, полученных в процессе самовольного освоения практик по книгам, видео и онлайн-методикам.
Как меняется фигура после занятий йогой?
Как изменится тело после регулярных тренировок? Вырабатывается хорошая выносливость, а мышцы укрепляются. Тело приобретает гибкость и подвижность. Контуры фигуры становятся более четкими, а спина – ровной. Мышцы спины, рук и живота развиваются, и формируется красивый рельеф.
-
Читайте также:
Можно ли похудеть с помощью йоги?
Согласно исследованию медицинской школы Гарварда, за полчаса хатха-йоги человек весом 56 килограммов может сжечь 120 калорий. При весе в 70 килограммов уйдут 144 калории, а если весы показывают цифру 84, можно рассчитывать на сжигание 168 калорий.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой определите свои цели. Если ваша основная цель — похудение, выбирайте более динамичные стили йоги, такие как виньяса или аштанга, которые помогут увеличить сердечный ритм и сжигать калории.
СОВЕТ №2
Не забывайте о правильном питании. Йога может помочь вам стать более осознанными в отношении своего тела и питания, но для достижения результатов в похудении важно сочетать занятия с правильным рационом, богатым белками, овощами и полезными жирами.
СОВЕТ №3
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь заниматься йогой не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет не только улучшить физическую форму, но и повысить уровень энергии и настроения, что также способствует снижению веса.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Йога — это не только физическая практика, но и способ наладить связь с собой. Убедитесь, что вы не перегружаете себя и выбираете асаны, которые подходят вашему уровню подготовки и состоянию здоровья.
